Diario de la calma

Diario de la calma

Que me esperaba

De estas actividades realizadas me esperaba que me ayudaran a mantener la calma y a gestionar mejor el estrés y las emociones del día. Consideraba que las actividades propuestas podían ser útiles para aprender a relajarme, mejorar mi autocontrol y encontrar momentos de tranquilidad. También esperaba que me sirvieran para reflexionar sobre mis reacciones. En general, confiaba en que estas experiencias ayudaran a mi bienestar emocional y a una mayor sensación de calma.

1. Respiración clavicular 2. Respiración torácica 3. Respiración abdominal 4. Respiración completa

Reflexión sobre la respiracion

• La respiración clavicular es corta y puede llegar a generar ansiedad o miedo. Tomar conciencia de esta respiración es el primer paso para reconocer cuándo estamos sobreviviendo en lugar de vivir. En mi experiencia me he sentido inquieta y con una dificultad para poder respirar bien.

• La respiración torácica amplía el pecho y acompaña al esfuerzo. Representa ese punto intermedio donde queremos avanzar, pero seguimos conteniéndonos. Desde mi experiencia puedo decir que me he sentido con más energía pero aún así no podía llegar a soltarme del todo.

• La respiración abdominal invita a la calma, al permitir que el abdomen se expanda, el cuerpo entra en un estado de seguridad y descanso. Según mi experiencia me he sentido más tranquila, relajada y segura, mi cuerpo se libera de tensiones, apareciendo un estado de calma.

• La respiración completa integra las 3 otras anteriormente nombradas. Al practicarla, aprendemos que no se trata de elegir una parte, sino de permitir que todo participe. En mi experiencia he sentido que la respiración fluía con normalidad.

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Reflexión sobre la relajación muscular progeresjca de Jacobson

• La relajación muscular progresiva de Jacobson te invita a escuchar el cuerpo con atención. Al tensar y relajar cada músculo, he aprendido a reconocer la diferencia entre la tensión y la calma, entendiendo que muchas cargas no son necesarias. Esta práctica me ha permitido soltar poco a poco el estrés acumulado, recuperar la sensación de control y habitar mi cuerpo con mayor serenidad.

Entrenamiento autógeno de Schultz

Reflexión sobre el entrenamiento autógeno de Schultz

• El entrenamiento autógeno de Schultz me permite conectar con mi interior a través de la calma. Esta técnica fortalece mi capacidad de autorregulación, ayudándome a reducir la ansiedad y a recuperar la armonía entre cuerpo y mente. Practicarla es recordarme que dentro de mí existen los recursos necesarios para alcanzar bienestar.

Risoterapia

Reflexión sobre la risoterapia

• La risoterapia es un poder sanador de la risa como una herramienta natural de bienestar. Al reír, se liberan tensiones, se disminuye el estrés y conecto con emociones positivas que revitalizan mi cuerpo y mi mente. Esta práctica me permite mirar la vida con mayor ligereza, fortalecer mis relaciones y recuperar la alegría. A través de la risa descubro que el bienestar también nace de permitirme disfrutar, soltar preocupaciones y reconectar con mi lado más humano y espontáneo.

Mindfulness / Meditación

Reflexión sobre el mindfulness / meditacion

• El mindfulness y la meditación me enseñan a estar presente, aceptando cada pensamiento, emoción y sensación tal como aparecen. Al practicarlo, aprendo a desacelerar, a escucharme y a responder con mayor conciencia en lugar de reaccionar impulsivamente. Esta atención plena me ayuda a reducir el estrés y fortalecer la claridad mental. Meditar es regalarme un espacio de calma donde el equilibrio y el bienestar pueden florecer de forma natural.

¡gracias!