Base112
DÍA 1
Quiero saber
Alianza
Quiero saber
Alianza
Quiero saber
Alianza
Ladrones de sueños
Ladrones de sueños
¿Alguna vez en la vida has vivido una situación en la que has sentido que te faltaban recursos para hacerle frente, y eso ha hecho que te sientas emocionalmente desbordadx? BIEN, ESTO ES EL ESTRÉS. La interpretación de la situación real o no.
CIRCUITO ESTRÉS EN LA OPOSICIÓN
Algo que no te esperas, algo que te sorprede, y que mueve todo lo que sentías en control.
NOVEDAD
Cuando desconoces lo que va a ocurrir, la exposición al cambio, el momento que va a detonar que tu sientas que todo puede cambiar.
INCERTIDUMBRE
El control, el no control o el deseo de controlar algo que no es controlable dispara este indicador
CONTROL
Sentir que tu estima se ve amenazada, el juicio, el valor que otras personas te dan.
EGO (Amenaza)
NICE
MODELO ESTRÉS CONTEMPORÁNEO
La acción para este mes
- Identifica cuando hay un síntoma de estrés y pásale el NICE.
- Si tienes posibilidad anótalo y ponle numero a la sensación del 1-10
- Haz una respiración con este protocolo: "Jose, te pasa la incertidumbre y el ego, inhala en 4 retén en 2 y exhala en 6"
- Anota tu sensación ante ese estrés.
- Habrá audios y os avisaré con la plataforma.
Esto es parte del protocolo 1
Salud Mental
😉
cuando hay sufrimiento intenso y sostenido, ansiedad/depresión que te bloquea aspectos cotidianos de la vida, necesidad de intervención clínica/terapia.
Cómo interpretas lo que te pasa, Cómo te hablas, Cómo gestionas la presión Cómo encajas el fallo Cómo abordas los éxitos parciales Cómo te comparas
¿?
Mentalidad
ABRIMOS MELÓN
Lo que pasa en realidad en la oposición: • Estás en alto rendimiento: físicas, temario, presión, comparaciones, competición... • Igual que mejoras marca en pista con técnica, puedes mejorar cómo responde tu mente al estrés.
• No es solo escuchar frases motivadoras. • No es negar lo que sientes (“no pasa nada, todo bien”) cuando sí pasa. • No es aguantar hasta reventar y luego pedir ayuda cuando ya no puedes más.
. Post simulacro con mala nota: – ¿Te dices “no valgo” o piensas “qué dato útil saco de aquí”? • En la última vuelta del 1500 o esos 50m de piscina: – ¿Aflojas siempre que pica o entrenas sostener un poco más de incomodidad? • Un día de pocas horas de estudio: – ¿Te machacas todo el día o revisas qué ha pasado y reajustas? • Cuando ves a alguien “mejor que tú”: – ¿Te hundes en la comparación o te preguntas “¿Qué puedo hacer yo tambien?
PREGUNTA SEMILLA 🌱
La pregunta es: “¿Quiero seguir esta oposición sin norte?… o ¿quiero entrenarla como entreno lo demás?”
Mentalidad entrenada: • Saber cuándo apretar y cuándo aflojar. • Gestionar y abordar el estrés sin cruzar líneas rojas. • Tomar decisiones desde datos.
3️⃣ Día malo de estudio • No entrenada: “soy un desastre, mañana perdida, no me cunde nada, asi no puedo seguir…” • Entrenada: “hoy no he estado fino, no exagero, ha sido hoy, dejo la primera tarea de mañana organizada, comenzaré con ganas, me voy a dejar una palabra "foco"
2️⃣ Físicas • No entrenada: recortar siempre la parte incómoda y luego machacarte por no haber acabado. • Entrenada: decidir dónde hoy vas a sostener un poco más (sin locuras) porque sabes que eso fortalece tu mente para el día clave.
" si trabajo mentalidad es porque estoy mal"
Trabajar la mentalidad aquí no es “estar peor”. Es querer rendir mejor. Probable tu tambien admiras a Nadal o Topuria... ¿Qué crees de su mentalidad?
Versión oposeída de la mentalidad: • “Aguanta y tira como sea”. • “Si me quejo es que soy débil”. • “Cuando apruebe ya descansaré”.
Todo eso es mentalidad. No es salud mental clínica: es cómo tu mente está jugando este partido.
La pregunta no es: “¿estoy tan mal como para trabajar esto?”
Qué NO es entrenar la mentalidad
1️⃣ Simulacro • No entrenada: “He tirado X años a la basura, no valgo, esto va a acabar conmigo”. • Entrenada: “Vale, hoy ha salido mal. ¿Qué he hecho bien? ¿Qué ajusto? ¿Qué miro en el siguiente simulacro?”.
“Si tu mentalidad fuera un músculo, del 1 al 10… ¿en qué nivel dirías estás?
Título
Subtítulo
#Apuntacriatura
La mentalidad de microondas... no existe
Rosa Casanova
Fórmula rendimiento
Fórmula rendimiento
TUS interferencias
TU potencial
RESULTADO
2 CASOS
Huesca.
No hacía simulacros
se queda la nota en el ranking. Los haré cuando ya haya avanzado Me derrumbo cuando no logro el resultado
Descansos obligados Rehabilitación de fisio Cuaderno dirigido de reconocimientos Trabajo de respiración y reformulación de cháchara Luego pasó a 🆘 S.O.S. Oposeídos Diario de logros parciales Pautas de respiración dirigida antes y despues de entrenos y estudios. Números bisagras analizados
SITUACIÓN
TRABAJO de 6 a 3Comía, y directo a estudiar y luego a entrenar. Agotamiento, no visión de sus avances (los había) COMPARÓMETRO a tope.
TRABAJO
análisis de lo que estaba bien PRIMEROanálisis de los errores con plan de acción ejecución
SIMULACROS
El día antes del examen no estudió, se cortó el pelo y se fue a comer con su pareja. en el audio me dijo "he estado como en un simulacro" Aprobó. A día de hoy ha pasado las físicas y está en plaza.
EXAMENES
2 CASOS
Lesión rodilla
lesión rodilla
"su oposición" Málaga. lesion grave que le impide entrenar nada desde junio. Interino en un pueblo de Jaén.
Seguimiento de lesión por escrito Autoevaluación de dolor y sensaciónRehabilitación de fisio, infiltraciones y ejercicios específicos Cuaderno dirigido de avances Trabajo de respiración y reformulación de cháchara DIARIO escrito Luego pasó a 🆘 S.O.S. Oposeídos Muestro el avance. Ha sido un trabajo de mentalidad total.
SITAUCIÓN
FAMILIA un niño pequeñoDistancias a su lugar de trabajo la lesión "le comía el dialogo interno"
TRABAJO
Está en las posiciones altas en el teórico en málaga Semana pasada me escribió hizo un simulacro de 2000m 7:15 😉
ACTUALMENTE
#ReflexiónCanalla1
Activando mentalidad poderosa:
Neurociencia
TU MENTE NO ENTIENDE EL "NO"
Te pido que: "NO PIENSES, no pienses EN UN PERRO VERDE. 🐕 🟢"
+ info
Neurociencia
Itinerario práctico
Con-centra-acción
#ReflexiónCanalla2
Define LO QUE QUIERES y no lo que no quieres. Recuerda que donde TE ENFOCAS, SE EXPANDE: no quiero ir estresad@, (incoscientemente centras en lo que no quieres). Entonces: ¿Cómo sí quieres ir? Pasillo de la concentración PARA TODO.
HERRAMIENTA 🛠️🛠️
Jordan Peterson
La escritura dirigida es como ponerle GPS a tu mente: BENEFICIOS: Ayuda a ordenar ideas Procesar emociones Cortar la cháchara mental ✂️🗣️🧠.
recomienda porque escribir clarifica el pensamiento, y cuando piensas con claridad, tomas mejores decisiones y reduces el ruido interno.” 🚀
¿Puedes estornudar y no cerrar los ojos?
¿Por qué la escritura dirigida?
Beneficios
veamos!
CUADERNO CANALLA
Entenderte para atenderte
Es momento de atenderte como tu mejor amigo/a y esto es innegociable
Ni negativo ni positivo REALISTA
Objetiviza en número y cuestiona tu pensamiento con evidencias.
Atornillemos las ideas
Tu mente NO entienede el NO
Enfoca lo que quieres y no lo que no quieres
El estrés relativo no te conviene
Piensa que llevamos años entrenando a nuestra mente en la dirección contraria. Estos son algunos rayitos para enfocar a lo que tu quieres.
Tu cuerpo funciona: la duda, y el sabotaje alimentan un estrés innecesario
Herramientas:
Entrena la concentraciónEscritura dirigida como "selfcoaching" Identifica tus horas Identifica tu avance en notas simulacro y/o examenes
+ RECUERDA
ESTAS ENTRENANDO A TU MENTECANALLA
¿COMO QUIERO IR A EXAMEN?
Gracias
TIEMPO
ATENCIÓN
A TI!!
ATENCIÓN
TruquitoTECNICA + PRACTICA = SOLTURA
Tu mente es como un GPS Si estás reproduciendo una y otra vez el peor escenario estas metiendo las coordenadas incorrectas.
DONDE TE ENFOCAS SE EXPANDE
Aquí es CLAVE la adaptación frente a la rigidez. Observa tu conducta y pensamiento ante lo novedoso. hazte pregunta semilla: ¿que parte de mi está actuando ante lo nuevo? AFLOJA y marca acción flexible "estoy aprendiendo a.." (Carol Dweck)
NOVEDAD
- La novedad amenaza el ego: te coloca en modo principiante.
una de las trampas más habituales. Lo nuevo suele implicar fallar más, tardar más, dudar más. Es decir: verte menos competente durante un tiempo. Y si tu autoconcepto está apoyado en “yo tengo que hacerlo bien para estar tranquilo”, la novedad te toca el orgullo, la identidad, la valía.
relación con EGO
En oposición, la novedad es todo lo que tu cerebro interpreta como no entrenado o no dominado todavía: un tipo de pregunta que no controlas, entrenar con gente más fuerte, o simplemente… hacer algo que te expone.
1) La novedad aumenta la alerta porque reduce la capacidad de predicción: Cerebro busca anticipar qué va a pasar para ajustar tu conducta. aparece una especie de “radar aumentado”: estás más pendiente de señales internas (sensaciones físicas, dudas, pensamientos) y externas (lo que hacen otros, lo que dicen en la academia, rumores, comparaciones). HIPER-ALERTA (baja a cháchara) 2) La novedad consume más energía mental y por eso se siente más pesada En opositores, este punto es clave porque se confunde muy fácilmente cansancio mental con incapacidad.
conductas
CONTROL (o el deseo de controlar y el estrés
Si intentas controlar lo que no depende de ti, te agotas. Si gobiernas lo que sí depende de ti, recuperas estabilidad.
conductas de protección
- la calidad y la constancia del estudio (bloques ejecutados, no “intención”) e
- l contacto frecuente con test/simulacros como herramienta (dato, no sensación)
- identificar y entrenar mis puntos débiles aunque incomoden
- mi recuperación: sueño, alimentación, descanso
- activo mi diálogo interno y mi conducta cuando algo sale mal
- mi sistema de revisión: aprender del error, mantener y activar
Por qué la falta de control (No control) dispara el estrés en la oposicióncombinación (importancia + poca influencia) activa el sistema nervioso
- qué preguntas exactas caen
- el criterio subjetivo del tribunal
- la nota de corte
- el nivel de otros
- el día concreto,
- el clima, el ruido, la sede
- imprevistos (lesión, guardia, problemas externos)
Parece que estás haciendo algo, pero en realidad es un sustituto de la acción: es control mental ilusorio. Y desgasta muchísimo.
1 Control y certeza. En oposición no hay certeza absoluta. Lo que sí puede haber es control de tu proceso. (locus de control interno) 2. Querer sentir control Vinculado a veces al perfeccionismo, Busqueda de señales de informción, hiperplanificar, agobio cuando no se tiene. "y si..." querer adivinar acerca de otros. en el fondo todo te aleja de la gestió. 3. La falta de control se mezcla con la amenaza al ego El sentirse en control se relaciona con la IDENTIDAD "soy..." aparece el miedo a la injusticia, al azar, a “que no se vea mi esfuerzo”. Y eso toca el orgullo y la valía: “¿Y si no apruebo y significa que no soy suficiente?” Ahí el estrés sube el doble: por la variable externa y por la lectura interna.
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
SI DEPENDE DE MI y abordarlo es salud mental
NO DEPENDE DE MI y aceptarlo es salud mental
Título
Título
Escribe aquí una descripción breve
Escribe aquí una descripción breve
conductas
INCERTIDUMBRE (impredecible)
- hiperplanificar para “sentir control” (y a veces esto lleva a rigidez y ejecutar poco),
- Repasar lo conocido (porque da seguridad) y evitar lo que te expone,
- Posponer simulacros (“ya cuando esté mejor”),
- Comparar para “ubicarse” ( casi siempre buscamos un referente para salir peor).
conductas de protección
En oposición, el estrés no viene solo de “tener mucho que hacer”. Viene de no saber
90%
el 90% del tiempo vas a vivir situaciones de "no saber" Esa incertidumbre es una variable psicológica brutal porque tu cerebro funciona como un sistema de predicción: intenta anticipar para protegerte
1. Aumenta la sensación de amenaza Si no puedes predecir, tu mente tiende a ponerse en “modo vigilancia”. Y en vigilancia, cualquier señal se interpreta como potencial peligro 2. Disminuye la sensación de control La impredecibilidad suele ir pegada a “no control”. Y cuando el cerebro percibe que no puede influir, sube el estrés 3. Te empuja a conductas de protección (que parecen lógica, pero te cuestan rendimiento) Con incertidumbre alta, tu mente busca reducirla como sea. Y ahí aparecen trampas típicas del opositor
conductas
EGO (no es Egoísmo ni soberbia...)
En oposición, es oro: porque quien no se conoce, se boicotea sin darse cuenta. "la conciencia... capacita"
conductas de protección
En el modelo NICE Ego se relaciona con conocer tu identidad.la imagen que tienes de ti y la necesidad básica de sentirte válido, competente y respetado.
Tu ego no es tu enemigo; es un indicador. Te muestra dónde te estás jugando más de lo necesario en términos de valía persona
1 Oposición y la exposición personal en oposición, el ego se activa porque no solo estás haciendo tareas: estás exponiéndote a evaluación. Y la evaluación, para la mente, no es neutra. Se vive como un juicio potencial sobre “quién soy yo” si saco una nota baja, si fallo una prueba física, si me bloqueo, si no avanzo como otros. 2 Si se activa es INFORMACIÓN (ejemplo - reflexión) Si el ego se activa con un simulacro, te está señalando que esa situación toca algo sensible: tu autoexigencia, tu miedo a fallar, tu necesidad de aprobación, tu perfeccionismo, tu inseguridad o tu comparación. Si el ego se activa cuando otro rinde mejor, te está señalando cómo estás midiendo tu valor: por resultados, por velocidad, por reconocimiento o por control.
reflexion
sesion 1
Rosa Casanova Castil
Created on January 30, 2026
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Base112
DÍA 1
Quiero saber
Alianza
Quiero saber
Alianza
Quiero saber
Alianza
Ladrones de sueños
Ladrones de sueños
¿Alguna vez en la vida has vivido una situación en la que has sentido que te faltaban recursos para hacerle frente, y eso ha hecho que te sientas emocionalmente desbordadx? BIEN, ESTO ES EL ESTRÉS. La interpretación de la situación real o no.
CIRCUITO ESTRÉS EN LA OPOSICIÓN
Algo que no te esperas, algo que te sorprede, y que mueve todo lo que sentías en control.
NOVEDAD
Cuando desconoces lo que va a ocurrir, la exposición al cambio, el momento que va a detonar que tu sientas que todo puede cambiar.
INCERTIDUMBRE
El control, el no control o el deseo de controlar algo que no es controlable dispara este indicador
CONTROL
Sentir que tu estima se ve amenazada, el juicio, el valor que otras personas te dan.
EGO (Amenaza)
NICE
MODELO ESTRÉS CONTEMPORÁNEO
La acción para este mes
- Identifica cuando hay un síntoma de estrés y pásale el NICE.
- Si tienes posibilidad anótalo y ponle numero a la sensación del 1-10
- Haz una respiración con este protocolo: "Jose, te pasa la incertidumbre y el ego, inhala en 4 retén en 2 y exhala en 6"
- Anota tu sensación ante ese estrés.
- Habrá audios y os avisaré con la plataforma.
Esto es parte del protocolo 1Salud Mental
😉
cuando hay sufrimiento intenso y sostenido, ansiedad/depresión que te bloquea aspectos cotidianos de la vida, necesidad de intervención clínica/terapia.
Cómo interpretas lo que te pasa, Cómo te hablas, Cómo gestionas la presión Cómo encajas el fallo Cómo abordas los éxitos parciales Cómo te comparas
¿?
Mentalidad
ABRIMOS MELÓN
Lo que pasa en realidad en la oposición: • Estás en alto rendimiento: físicas, temario, presión, comparaciones, competición... • Igual que mejoras marca en pista con técnica, puedes mejorar cómo responde tu mente al estrés.
• No es solo escuchar frases motivadoras. • No es negar lo que sientes (“no pasa nada, todo bien”) cuando sí pasa. • No es aguantar hasta reventar y luego pedir ayuda cuando ya no puedes más.
. Post simulacro con mala nota: – ¿Te dices “no valgo” o piensas “qué dato útil saco de aquí”? • En la última vuelta del 1500 o esos 50m de piscina: – ¿Aflojas siempre que pica o entrenas sostener un poco más de incomodidad? • Un día de pocas horas de estudio: – ¿Te machacas todo el día o revisas qué ha pasado y reajustas? • Cuando ves a alguien “mejor que tú”: – ¿Te hundes en la comparación o te preguntas “¿Qué puedo hacer yo tambien?
PREGUNTA SEMILLA 🌱
La pregunta es: “¿Quiero seguir esta oposición sin norte?… o ¿quiero entrenarla como entreno lo demás?”
Mentalidad entrenada: • Saber cuándo apretar y cuándo aflojar. • Gestionar y abordar el estrés sin cruzar líneas rojas. • Tomar decisiones desde datos.
3️⃣ Día malo de estudio • No entrenada: “soy un desastre, mañana perdida, no me cunde nada, asi no puedo seguir…” • Entrenada: “hoy no he estado fino, no exagero, ha sido hoy, dejo la primera tarea de mañana organizada, comenzaré con ganas, me voy a dejar una palabra "foco"
2️⃣ Físicas • No entrenada: recortar siempre la parte incómoda y luego machacarte por no haber acabado. • Entrenada: decidir dónde hoy vas a sostener un poco más (sin locuras) porque sabes que eso fortalece tu mente para el día clave.
" si trabajo mentalidad es porque estoy mal"
Trabajar la mentalidad aquí no es “estar peor”. Es querer rendir mejor. Probable tu tambien admiras a Nadal o Topuria... ¿Qué crees de su mentalidad?
Versión oposeída de la mentalidad: • “Aguanta y tira como sea”. • “Si me quejo es que soy débil”. • “Cuando apruebe ya descansaré”.
Todo eso es mentalidad. No es salud mental clínica: es cómo tu mente está jugando este partido.
La pregunta no es: “¿estoy tan mal como para trabajar esto?”
Qué NO es entrenar la mentalidad
1️⃣ Simulacro • No entrenada: “He tirado X años a la basura, no valgo, esto va a acabar conmigo”. • Entrenada: “Vale, hoy ha salido mal. ¿Qué he hecho bien? ¿Qué ajusto? ¿Qué miro en el siguiente simulacro?”.
“Si tu mentalidad fuera un músculo, del 1 al 10… ¿en qué nivel dirías estás?
Título
Subtítulo
#Apuntacriatura
La mentalidad de microondas... no existe
Rosa Casanova
Fórmula rendimiento
Fórmula rendimiento
TUS interferencias
TU potencial
RESULTADO
2 CASOS
Huesca.
No hacía simulacros
se queda la nota en el ranking. Los haré cuando ya haya avanzado Me derrumbo cuando no logro el resultado
Descansos obligados Rehabilitación de fisio Cuaderno dirigido de reconocimientos Trabajo de respiración y reformulación de cháchara Luego pasó a 🆘 S.O.S. Oposeídos Diario de logros parciales Pautas de respiración dirigida antes y despues de entrenos y estudios. Números bisagras analizados
SITUACIÓN
TRABAJO de 6 a 3Comía, y directo a estudiar y luego a entrenar. Agotamiento, no visión de sus avances (los había) COMPARÓMETRO a tope.
TRABAJO
análisis de lo que estaba bien PRIMEROanálisis de los errores con plan de acción ejecución
SIMULACROS
El día antes del examen no estudió, se cortó el pelo y se fue a comer con su pareja. en el audio me dijo "he estado como en un simulacro" Aprobó. A día de hoy ha pasado las físicas y está en plaza.
EXAMENES
2 CASOS
Lesión rodilla
lesión rodilla
"su oposición" Málaga. lesion grave que le impide entrenar nada desde junio. Interino en un pueblo de Jaén.
Seguimiento de lesión por escrito Autoevaluación de dolor y sensaciónRehabilitación de fisio, infiltraciones y ejercicios específicos Cuaderno dirigido de avances Trabajo de respiración y reformulación de cháchara DIARIO escrito Luego pasó a 🆘 S.O.S. Oposeídos Muestro el avance. Ha sido un trabajo de mentalidad total.
SITAUCIÓN
FAMILIA un niño pequeñoDistancias a su lugar de trabajo la lesión "le comía el dialogo interno"
TRABAJO
Está en las posiciones altas en el teórico en málaga Semana pasada me escribió hizo un simulacro de 2000m 7:15 😉
ACTUALMENTE
#ReflexiónCanalla1
Activando mentalidad poderosa:
Neurociencia
TU MENTE NO ENTIENDE EL "NO"
Te pido que: "NO PIENSES, no pienses EN UN PERRO VERDE. 🐕 🟢"
+ info
Neurociencia
Itinerario práctico
Con-centra-acción
#ReflexiónCanalla2
Define LO QUE QUIERES y no lo que no quieres. Recuerda que donde TE ENFOCAS, SE EXPANDE: no quiero ir estresad@, (incoscientemente centras en lo que no quieres). Entonces: ¿Cómo sí quieres ir? Pasillo de la concentración PARA TODO.
HERRAMIENTA 🛠️🛠️
Jordan Peterson
La escritura dirigida es como ponerle GPS a tu mente: BENEFICIOS: Ayuda a ordenar ideas Procesar emociones Cortar la cháchara mental ✂️🗣️🧠.
recomienda porque escribir clarifica el pensamiento, y cuando piensas con claridad, tomas mejores decisiones y reduces el ruido interno.” 🚀
¿Puedes estornudar y no cerrar los ojos?
¿Por qué la escritura dirigida?
Beneficios
veamos!
CUADERNO CANALLA
Entenderte para atenderte
Es momento de atenderte como tu mejor amigo/a y esto es innegociable
Ni negativo ni positivo REALISTA
Objetiviza en número y cuestiona tu pensamiento con evidencias.
Atornillemos las ideas
Tu mente NO entienede el NO
Enfoca lo que quieres y no lo que no quieres
El estrés relativo no te conviene
Piensa que llevamos años entrenando a nuestra mente en la dirección contraria. Estos son algunos rayitos para enfocar a lo que tu quieres.
Tu cuerpo funciona: la duda, y el sabotaje alimentan un estrés innecesario
Herramientas:
Entrena la concentraciónEscritura dirigida como "selfcoaching" Identifica tus horas Identifica tu avance en notas simulacro y/o examenes
+ RECUERDA
ESTAS ENTRENANDO A TU MENTECANALLA
¿COMO QUIERO IR A EXAMEN?
Gracias
TIEMPO
ATENCIÓN
A TI!!
ATENCIÓN
TruquitoTECNICA + PRACTICA = SOLTURA
Tu mente es como un GPS Si estás reproduciendo una y otra vez el peor escenario estas metiendo las coordenadas incorrectas.
DONDE TE ENFOCAS SE EXPANDE
Aquí es CLAVE la adaptación frente a la rigidez. Observa tu conducta y pensamiento ante lo novedoso. hazte pregunta semilla: ¿que parte de mi está actuando ante lo nuevo? AFLOJA y marca acción flexible "estoy aprendiendo a.." (Carol Dweck)
NOVEDAD
- La novedad amenaza el ego: te coloca en modo principiante.
una de las trampas más habituales. Lo nuevo suele implicar fallar más, tardar más, dudar más. Es decir: verte menos competente durante un tiempo. Y si tu autoconcepto está apoyado en “yo tengo que hacerlo bien para estar tranquilo”, la novedad te toca el orgullo, la identidad, la valía.relación con EGO
En oposición, la novedad es todo lo que tu cerebro interpreta como no entrenado o no dominado todavía: un tipo de pregunta que no controlas, entrenar con gente más fuerte, o simplemente… hacer algo que te expone.
1) La novedad aumenta la alerta porque reduce la capacidad de predicción: Cerebro busca anticipar qué va a pasar para ajustar tu conducta. aparece una especie de “radar aumentado”: estás más pendiente de señales internas (sensaciones físicas, dudas, pensamientos) y externas (lo que hacen otros, lo que dicen en la academia, rumores, comparaciones). HIPER-ALERTA (baja a cháchara) 2) La novedad consume más energía mental y por eso se siente más pesada En opositores, este punto es clave porque se confunde muy fácilmente cansancio mental con incapacidad.
conductas
CONTROL (o el deseo de controlar y el estrés
Si intentas controlar lo que no depende de ti, te agotas. Si gobiernas lo que sí depende de ti, recuperas estabilidad.
conductas de protección
Por qué la falta de control (No control) dispara el estrés en la oposicióncombinación (importancia + poca influencia) activa el sistema nervioso
Parece que estás haciendo algo, pero en realidad es un sustituto de la acción: es control mental ilusorio. Y desgasta muchísimo.
1 Control y certeza. En oposición no hay certeza absoluta. Lo que sí puede haber es control de tu proceso. (locus de control interno) 2. Querer sentir control Vinculado a veces al perfeccionismo, Busqueda de señales de informción, hiperplanificar, agobio cuando no se tiene. "y si..." querer adivinar acerca de otros. en el fondo todo te aleja de la gestió. 3. La falta de control se mezcla con la amenaza al ego El sentirse en control se relaciona con la IDENTIDAD "soy..." aparece el miedo a la injusticia, al azar, a “que no se vea mi esfuerzo”. Y eso toca el orgullo y la valía: “¿Y si no apruebo y significa que no soy suficiente?” Ahí el estrés sube el doble: por la variable externa y por la lectura interna.
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
SI DEPENDE DE MI y abordarlo es salud mental
NO DEPENDE DE MI y aceptarlo es salud mental
Título
Título
Escribe aquí una descripción breve
Escribe aquí una descripción breve
conductas
INCERTIDUMBRE (impredecible)
conductas de protección
En oposición, el estrés no viene solo de “tener mucho que hacer”. Viene de no saber
90%
el 90% del tiempo vas a vivir situaciones de "no saber" Esa incertidumbre es una variable psicológica brutal porque tu cerebro funciona como un sistema de predicción: intenta anticipar para protegerte
1. Aumenta la sensación de amenaza Si no puedes predecir, tu mente tiende a ponerse en “modo vigilancia”. Y en vigilancia, cualquier señal se interpreta como potencial peligro 2. Disminuye la sensación de control La impredecibilidad suele ir pegada a “no control”. Y cuando el cerebro percibe que no puede influir, sube el estrés 3. Te empuja a conductas de protección (que parecen lógica, pero te cuestan rendimiento) Con incertidumbre alta, tu mente busca reducirla como sea. Y ahí aparecen trampas típicas del opositor
conductas
EGO (no es Egoísmo ni soberbia...)
En oposición, es oro: porque quien no se conoce, se boicotea sin darse cuenta. "la conciencia... capacita"
conductas de protección
En el modelo NICE Ego se relaciona con conocer tu identidad.la imagen que tienes de ti y la necesidad básica de sentirte válido, competente y respetado.
Tu ego no es tu enemigo; es un indicador. Te muestra dónde te estás jugando más de lo necesario en términos de valía persona
1 Oposición y la exposición personal en oposición, el ego se activa porque no solo estás haciendo tareas: estás exponiéndote a evaluación. Y la evaluación, para la mente, no es neutra. Se vive como un juicio potencial sobre “quién soy yo” si saco una nota baja, si fallo una prueba física, si me bloqueo, si no avanzo como otros. 2 Si se activa es INFORMACIÓN (ejemplo - reflexión) Si el ego se activa con un simulacro, te está señalando que esa situación toca algo sensible: tu autoexigencia, tu miedo a fallar, tu necesidad de aprobación, tu perfeccionismo, tu inseguridad o tu comparación. Si el ego se activa cuando otro rinde mejor, te está señalando cómo estás midiendo tu valor: por resultados, por velocidad, por reconocimiento o por control.
reflexion