Ergonomia em Trabalhos de Escritório
Melhore a sua postura, reduza o desconforto e aprenda a organizar o seu posto de trabalho de forma ergonómica...!
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Index
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Ergonomia - Conceitos
Atividade 1 - Jogo de memória
Objectivos do curso
Ergonomia - Conceitos
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Objectivo Geral
Capacitar o formando para identificar, compreender e aplicar princípios de ergonomia e postura correta no trabalho sentado, prevenindo lesões músculo esqueléticas e promovendo bem estar e eficiência no desempenho das suas atividades laborais.
Breve Introdução ao Conceito de Ergonomia
Objetivos Específicos
- Compreender a importância da postura correta do trabalhador sentado.
- Conhecer a posição adequada do tronco, pescoço, punhos, monitor, pés, rato e outros objetos de uso frequente.
- Identificar as más posições e suas consequências para a saúde.
- Reconhecer as lesões músculo-esqueléticas relacionadas à má postura.
- Aprender medidas preventivas para melhorar a ergonomia.
- Realizar uma avaliação de conhecimentos sobre ergonomia no ambiente de escritório.
A ergonomia é a disciplina científica que estuda as interações entre os seres humanos e outros elementos de um sistema, com objectivo principal de adpatar o trabalho ao homem.O termo deriva do grego ergo (trabalho) e nomus (regras).
01
Objectivo Geral
Breve Introdução ao Conceito de Ergonomia
Lei 102/2029 de 10/09- Regulamenta o Regime Jurídico de Segurança
e Saúde no Trabalho, desenvolvendo os princípios previstos no artigo 284.º do
Código do Trabalho.
https://www.pgdlisboa.pt/leis/lei_mostra_articulado.php?nid=1158&tabela=leis
Decreto lei 349/93 de 01/10
- Transpõe para a ordem jurídica interna a Diretiva n.º 90/270/CEE, do
Conselho, de 29 de Maio, relativa às prescrições mínimas de segurança e de
saúde respeitantes ao trabalho com equipamentos dotados de visor https://files.diariodarepublica.pt/1s/1993/10/231a00/55545556.pdf
https://files.diariodarepublica.pt/1s/1993/09/226a00/53915393.pdf
Decreto lei 330/93 de 25 de setembro - Transpõe para a ordem
jurídica interna a Directiva n.º 90/269/CEE, do Conselho, de 29 de Maio,
relativa às prescrições mínimas de segurança e de saúde na movimentação manual
de cargas
https://files.diariodarepublica.pt/1s/1993/10/231a00/55525552.pdf Decreto Lei 347/93 de 1/10 - Transpõe para
a ordem jurídica interna a Directiva n.º 89/654/CEE, do Conselho, de 30 de
Novembro, relativa às prescrições mínimas de segurança e de saúde nos locais de
trabalho
E Decreto-Lei 50/2005
de 25/02 – Transpõe para a ordem jurídica interna a Directiva n.º 90/270/CEE,
do Conselho, de 29 de Maio, relativa às prescrições mínimas de segurança e de
saúde respeitantes ao trabalho com equipamentos dotados de visor
https://files.diariodarepublica.pt/1s/2005/02/040a00/17661773.pdf
Decreto-lei 243/86, de 20/08 https://files.diariodarepublica.pt/1s/1986/08/19000/20992106.pdf
A ergonomia é a disciplina científica que estuda as interações entre os seres humanos e outros elementos de um sistema, com objectivo principal de adpatar o trabalho ao homem.O termo deriva do grego ergo (trabalho) e nomus (regras).
01
Ergonomia - Conceitos
O que é a ergonomia?
Por que a ergonomia é essencial no trabalho de escritório?
01
Ergonomia no trabalho
Adote boas práticas ergonômicas e mantenha a saúde no trabalho... O que pode evitar ?
Más posturas no trabalho sentado -
- Compreender a importância da postura correta do trabalhador sentado.
- Conhecer a posição adequada do tronco, pescoço, punhos, monitor, pés, rato e outros objetos de uso frequente.
- Identificar as más posições e suas consequências para a saúde.
- Reconhecer as lesões músculo-esqueléticas relacionadas à má postura.
- Aprender medidas preventivas para melhorar a ergonomia.
- Realizar uma avaliação de conhecimentos sobre ergonomia no ambiente de escritório.
Medidas preventivas
Ajuste o Posto de Trabalho: A cadeira, monitor, teclado e rato devem ser ajustados para permitir uma postura confortável, com a coluna direita e apoio dos pés no chão.
Alternância de Posições: Recomenda-se passar 50% ou menos do dia de trabalho sentado, alternando com períodos de pé. Pausas Ativas: Fazer pausas regulares para caminhar e alongar é fundamental para evitar a rigidez articular. Apoio Adequado: Garantir que os antebraços estejam apoiados e os joelhos formem um ângulo reto. Exercício Físico: A prática regular de exercício ajuda a combater o sedentarismo e fortalecer os músculos.
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Definição de Ergonomia
Segundo a International Ergonomics Association - IEA, ergonomia é: “Ergonomia (ou fatores humanos) é a disciplina científica relacionada com a compreensão das interações entre seres humanos e outros elementos de um sistema, e a profissão que aplica teoria, princípios, dados e métodos para projetar a fim de otimizar o bem-estar humano e globalmente performance do sistema." A palavra ergonomia vem da palavra grega "ergon", que
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Definição de Ergonomia
A ergonomia baseia-se em muitas disciplinas para otimizar a interação entre o ambiente de trabalho e o trabalhador:
- Antropometria
- Biomecânica
- Engenharia Mecânica
- Engenharia Industrial
- Desenho industrial
- Design de informação
- Cinesiologia
- Fisiologia
- Psicologia
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Aplicações da Ergonomia
As aplicações da ergonomia estão em toda parte e muitos livros são escritos sobre o assunto: A definição de trabalho é uma “atividade que envolve esforço mental ou físico para atingir um propósito ou resultado”. Isso abrange praticamente tudo que fazemos e, quando você considera que a ergonomia é sobre projetar o ambiente de trabalho para otimizar o bem-estar humano e o desempenho geral do sistema, você começa a perceber que a ergonomia desempenha um fator7/35
A Ergonomia como Ferramenta
Ergonomia de Concepção e Correção
Projetos
Contratos
Formação
Instalações; Custo benefício; Análise de Valores; Viabilidade técnica e Adequação
Aquisição; Manutenção; Licitação; Seleção; Reposição de Material; Logística
Pessoal: Gerência; Equipe; Terceiros
FATORES FÍSICOS, MENTAIS E PSICOSSOCIAIS QUE INFLUENCIAM A SAÚDE DOS TRABALHADORES.
Fatores organizacionais
Demandas do trabalho (Físicas e Mentais)
Fatores Psicossociais
Capacidades e Limitações dos Trabalhadores
↓Produtividade ↑Absenteísmo ↑ Rotatividade de pessoal ↑ taxa de lesões e acidentes ↑ Taxas de erro e problemas de qualidade
Desequilíbrio (tensão mental e / ou física)
Equilíbrio
AÇÃO Alcança a mudança Recuperação (individual e / ou organização)
NENHUMA AÇAO Alcançar a mudança Recuperação (individual e / ou organização)
FONTE: Aickin, Lusted and McPhee 2009
Algumas características psicofisiológicas do ser humano
Prefere escolher livremente sua postura, dependendo das exigências da tarefa e do estado de seu meio interno; Prefere utilizar alternadamente toda a musculatura corporal e não apenas determinados segmentos corporais; Tolera mal tarefas fragmentadas com tempo exíguo para execução e, pior ainda, quando esse tempo é imposto externamente; É compelido a acelerar sua cadência quando estimulado pecuniariamente ou por outros meios, não levando em conta os limites de resistência de seu sistema musculoesquelético; Sente-se bem quando solicitado a resolver problemas ligados à execução das tarefas; Tem capacidades sensitivas e motoras que funcionam dentro de certos limites, que variam de um indivíduo a outro e ao longo do tempo para um mesmo indivíduo; Suas capacidades sensomotoras modificam-se com o processo de envelhecimento, mas perdas eventuais são amplamente compensadas por melhores estratégias de percepção e resolução de problemas desde que possa acumular e trocar experiência; Organiza-se coletivamente para gerenciar a carga de trabalho.
O que é Biomecânica?
PRINCIPAIS ARTICULAÇÕES SUBMETIDAS A RISCO ERGONÔMICO
A Biomecânica é o estudo da mecânica dos organismos vivos. A Biomecânica estuda a mecânica e os aspectos físicos e biofísicos das articulações, dos ossos e dos tecidos do corpo.
Finalidades da Biomecânica
Ocupacional
Reaching heights and directions
- Auxiliar os projetos de máquinas, equipamentos e ferramentas que facilitem o manuseio;
- Avaliar a capacidade mecânica do corpo
humano para o trabalho, reduzindo a fadiga e o desconforto físico;
Turning outside must be avoided
Wrist positions
- Ajudar na seleção e treinamento de pessoal;
- Determinar limites seguros do movimento corporal para a redução de risco biomecânico.
Normal position Upper arm positions
O que é Postura?
O QUE É POSTURA?
O que é Postura?
- “Posição ou atitude que o indivíduo assume mediante uma situação”.
- “Arranjo espacial do corpo orientado pela posição relativa dos segmentos corporais, uns em relação aos outros”.
- “É o arranjo espacial dos segmentos corporais, podendo se apresentar de forma adequada ou inadequada, variando com a situação de trabalho encontrada”.
Qual a Postura Ideal?
É aquela que mantém a simetria entre as estruturas e envolve uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga muscular, conduzindo à um menor gasto energético e ao melhor funcionamento do corpo.
Princípios de Biomecânica e suas Aplicações em Ergonomia
O sistema osteomuscular humano tolera mal esforços de alta intensidade e contrações musculares estáticas.
Princípios de Biomecânica e suas Aplicações em Ergonomia
A Alavanca Humana – Aparelho Musculoesquelético
- Ossos (Haste)
- Músculos (força)
- Articulações (ponto de apoio)
- Peso da cabeça (força de resistência)
Áreas problemáticas comuns
A coluna compreende um total de 33 vértebras. Vértebras - 2 partes
- Uma porção cilíndrica de osso do agachamento na frente - atua como a principal coluna de sustentação de carga
- 3 processos ósseos na parte traseira
que fornecem um ponto de fixação
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Áreas problemáticas comuns
A coluna é dividida em 5 partes:
- 7 Vértebras Cervicais - C1-C7
- 12 Vértebras Torácicas - T1-T12
- 5 Vértebras lombares - L1 - L5
- 5 Vértebras Sacrais (fundidas) - S1 - S5
- 3 a 5 vértebras fundidas no Cóccix
Espinha Normal: curva em forma de “ S ” Cada vértebra é separada por um disco intervertebral
“Entre 50 a 70% da população apresentam lombalgia em alguma fase da vida” (Couto, 1995) Nos EUA falam em 80%!
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Mudanças da Pressão Discal com diferentes posturas
Valores in vivo da pressão intradiscal em diferentes posturas e atividades diárias, medidas com um sensor de pressão implantado no disco L4/L5 de um voluntário. A pressão
intradiscal foi medida em decúbito ventral (0,1), postura
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Mudanças da Pressão Discal com diferentes posturas
Estações, Consoles e Bancadas de Trabalho
- Devem ter espaço suficiente;
- Sempre que possível, projetar o espaço para que o trabalho possa ser realizado na posição sentada ou em pé (Alternância);
- As diferenças de tamanho dos usuários
devem ser consideradas no projeto;
- Melhore o alcance de materiais, ferramentas e controles;
- Atender aos requisitos de trabalho específicos de cada trabalhador.
- Ajuste a altura de trabalho em torno da altura do cotovelo no trabalho em pé e sentado.
Estações, Consoles e Bancadas de Trabalho
Cadeiras de Trabalho e Assentos
- Permitir mudanças regulares na postura para reduzir os efeitos da fadiga dos grupos musculares.
As tarefas devem permitir que as pessoas possam fazer intervalos periodicamente. Assentos bem projetados, incluindo ajustes e acolchoamento. Mesmo os melhores designs tornam-se desconfortáveis ao longo do tempo. O assento deve ser ajustável, na altura do assento e no ângulo do encosto. Suporte lombar adequado na base da coluna é importante para o conforto. Onde computadores são usados, ajustes na altura do teclado e altura da tela, posição e ângulo podem ser necessários. A altura da mesa e da cadeira deve permitir que os usuários se sentem com os pés apoiados no chão e as coxas na horizontal, com pressão mínima na parte de trás das coxas. Quando uma cadeira é muito alta devido à necessidade de ajustar a altura de trabalho, um apoio para os pés deve ser usado.
• •
Cadeiras de Trabalho e Assentos
Mudanças da Curvatura Lombar em Postura Sentada As estruturas dos discos intervertebrais estão expostas a uma grande pressão na parte anterior, e uma grande tensão na posterior. Essa tensão pode infligir danos permanentes aos discos depois de longo tempo. Evitar uma postura sentada estática por longos períodos de tempo sentado. É essencial adotar uma postura dinâmica sentada.
Cadeiras de Trabalho e Assentos
O Assento deve permitir inclinação do encosto
Minimização da sobrecarga na coluna lombar com aumento da inclinação do encosto (120º)
Trabalhos em Computador
- Otimize o design da tela, teclado e mouse para a tarefa.
- A imagem da tela deve estar clara e estável.
- Projete o ambiente visual e
minimize o brilho e os reflexos.
- Deve haver espaço adequado para todo o material de uso dos usuários.
Trabalhos em Computador
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Trabalhos em Computador
Extensão do punho durante a digitação A extensão do punho aumenta a pressão no túnel do carpo e pode agravar problemas relacionados a tenossinovites e compressão nervosa.
Apoio das mãos O apoio das mãos durante a digitação é importante pois evita que o usuário flexione excessivamente o punho. A manutenção do punho neutro é ergonomicamente recomendada.
Trabalhos em Computador
Trabalhos em Computador
- Posição da tela em relação a altura dos olhos do usuário
- Se você usa um laptop utilize um suporte para adequar a altura.
- A distância mínima recomendada para conforto visual é de 65 a 70 cm.
- A tela ligeiramente inclinada permite que a distância entre os olhos e a tela seja sempre similar.
Trabalhos em Computador
Posição da tela em relação a altura do olho do usuário A inclinação da cabeça para frente em um ângulo maior que 15 graus acarreta um esforço contínuo da musculatura vertebral da cervical podendo originar dores e redução na capacidade de trabalho.
Trabalhos em Computador
A iluminação deve ser indireta e adequada Evite excesso de luz para não causar brilho, fadiga visual e dores de cabeça Utilize telas anti-reflexo ou persianas ajustáveis nas janelas para evitar o excesso de brilho na tela.
Objectivos da Ergonomia
Os principais objetivos da ergonomia são otimizar o bem-estar humano e o desempenho global do sistema em que ele está inserido. Isso é feito através de: Saúde e Segurança: Prevenção de acidentes e doenças ocupacionais, como as
Lesões por Esforço Repetitivo (LER).
Conforto: Redução do desgaste físico e mental através de mobiliário ajustável e
iluminação adequada.
Eficiência: Melhoria da produtividade ao remover obstáculos físicos ou cognitivos que dificultam a tarefa.
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pERIGOS/ FACTORES DE RISCO ERGONÓMICOS
1. Fatores Físicos (Ambientais e Biomecânicos)
Dizem respeito ao espaço físico e à interação do corpo com o equipamento. 2. Fatores Organizacionais
Relacionam-se com a forma como o trabalho é estruturado e gerido
3. Fatores Individuais
Características específicas de cada trabalhador que influenciam a resistência ao risco.
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Objectivos da Ergonomia
Os principais objetivos da ergonomia são otimizar o bem-estar humano e o desempenho global do sistema em que ele está inserido. Isso é feito através de: Saúde e Segurança: Prevenção de acidentes e doenças ocupacionais, como as
Lesões por Esforço Repetitivo (LER).
Conforto: Redução do desgaste físico e mental através de mobiliário ajustável e
iluminação adequada.
Eficiência: Melhoria da produtividade ao remover obstáculos físicos ou cognitivos que dificultam a tarefa.
Consequências mais relevantes das más posturas no trabalho:
Problemas na
Coluna e Músculo-esqueléticos: A postura incorreta aumenta significativamente a
pressão nas costas (até 90% mais do que de pé), resultando em dores crónicas,
lombalgias, cervicalgias e problemas na coluna vertebral.
Lesões por
Esforço Repetitivo (LER): O uso inadequado do teclado e rato pode levar a distúrbios nos nervos e
articulações, causando formigueiro, dores nos pulsos e dedos.
Fadiga
Visual: A fixação
em telas por muito tempo pode causar problemas de visão.
Doenças
Crónicas:
Sedentarismo e má postura estão ligados a problemas de saúde a longo prazo.
Problemas de
Circulação: Ficar
sentado por longos períodos prejudica a circulação sanguínea.
Ergonomia em Trabalhos de Escritório
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Objectivo Geral
Capacitar o formando para identificar, compreender e aplicar princípios de ergonomia e postura correta no trabalho sentado, prevenindo lesões músculo esqueléticas e promovendo bem estar e eficiência no desempenho das suas atividades laborais.
Breve Introdução ao Conceito de Ergonomia
Objetivos Específicos
A ergonomia é a disciplina científica que estuda as interações entre os seres humanos e outros elementos de um sistema, com objectivo principal de adpatar o trabalho ao homem.O termo deriva do grego ergo (trabalho) e nomus (regras).
01
Objectivo Geral
Breve Introdução ao Conceito de Ergonomia
Lei 102/2029 de 10/09- Regulamenta o Regime Jurídico de Segurança e Saúde no Trabalho, desenvolvendo os princípios previstos no artigo 284.º do Código do Trabalho. https://www.pgdlisboa.pt/leis/lei_mostra_articulado.php?nid=1158&tabela=leis Decreto lei 349/93 de 01/10 - Transpõe para a ordem jurídica interna a Diretiva n.º 90/270/CEE, do Conselho, de 29 de Maio, relativa às prescrições mínimas de segurança e de saúde respeitantes ao trabalho com equipamentos dotados de visor https://files.diariodarepublica.pt/1s/1993/10/231a00/55545556.pdf https://files.diariodarepublica.pt/1s/1993/09/226a00/53915393.pdf Decreto lei 330/93 de 25 de setembro - Transpõe para a ordem jurídica interna a Directiva n.º 90/269/CEE, do Conselho, de 29 de Maio, relativa às prescrições mínimas de segurança e de saúde na movimentação manual de cargas https://files.diariodarepublica.pt/1s/1993/10/231a00/55525552.pdf Decreto Lei 347/93 de 1/10 - Transpõe para a ordem jurídica interna a Directiva n.º 89/654/CEE, do Conselho, de 30 de Novembro, relativa às prescrições mínimas de segurança e de saúde nos locais de trabalho E Decreto-Lei 50/2005 de 25/02 – Transpõe para a ordem jurídica interna a Directiva n.º 90/270/CEE, do Conselho, de 29 de Maio, relativa às prescrições mínimas de segurança e de saúde respeitantes ao trabalho com equipamentos dotados de visor https://files.diariodarepublica.pt/1s/2005/02/040a00/17661773.pdf Decreto-lei 243/86, de 20/08 https://files.diariodarepublica.pt/1s/1986/08/19000/20992106.pdf
A ergonomia é a disciplina científica que estuda as interações entre os seres humanos e outros elementos de um sistema, com objectivo principal de adpatar o trabalho ao homem.O termo deriva do grego ergo (trabalho) e nomus (regras).
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O que é a ergonomia?
Por que a ergonomia é essencial no trabalho de escritório?
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Ergonomia no trabalho
Adote boas práticas ergonômicas e mantenha a saúde no trabalho... O que pode evitar ?
Más posturas no trabalho sentado -
Medidas preventivas
Ajuste o Posto de Trabalho: A cadeira, monitor, teclado e rato devem ser ajustados para permitir uma postura confortável, com a coluna direita e apoio dos pés no chão. Alternância de Posições: Recomenda-se passar 50% ou menos do dia de trabalho sentado, alternando com períodos de pé. Pausas Ativas: Fazer pausas regulares para caminhar e alongar é fundamental para evitar a rigidez articular. Apoio Adequado: Garantir que os antebraços estejam apoiados e os joelhos formem um ângulo reto. Exercício Físico: A prática regular de exercício ajuda a combater o sedentarismo e fortalecer os músculos.
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Definição de Ergonomia
Segundo a International Ergonomics Association - IEA, ergonomia é: “Ergonomia (ou fatores humanos) é a disciplina científica relacionada com a compreensão das interações entre seres humanos e outros elementos de um sistema, e a profissão que aplica teoria, princípios, dados e métodos para projetar a fim de otimizar o bem-estar humano e globalmente performance do sistema." A palavra ergonomia vem da palavra grega "ergon", que
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Definição de Ergonomia
A ergonomia baseia-se em muitas disciplinas para otimizar a interação entre o ambiente de trabalho e o trabalhador:
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Aplicações da Ergonomia
As aplicações da ergonomia estão em toda parte e muitos livros são escritos sobre o assunto: A definição de trabalho é uma “atividade que envolve esforço mental ou físico para atingir um propósito ou resultado”. Isso abrange praticamente tudo que fazemos e, quando você considera que a ergonomia é sobre projetar o ambiente de trabalho para otimizar o bem-estar humano e o desempenho geral do sistema, você começa a perceber que a ergonomia desempenha um fator7/35
A Ergonomia como Ferramenta
Ergonomia de Concepção e Correção
Projetos
Contratos
Formação
Instalações; Custo benefício; Análise de Valores; Viabilidade técnica e Adequação
Aquisição; Manutenção; Licitação; Seleção; Reposição de Material; Logística
Pessoal: Gerência; Equipe; Terceiros
FATORES FÍSICOS, MENTAIS E PSICOSSOCIAIS QUE INFLUENCIAM A SAÚDE DOS TRABALHADORES.
Fatores organizacionais
Demandas do trabalho (Físicas e Mentais)
Fatores Psicossociais
Capacidades e Limitações dos Trabalhadores
↓Produtividade ↑Absenteísmo ↑ Rotatividade de pessoal ↑ taxa de lesões e acidentes ↑ Taxas de erro e problemas de qualidade
Desequilíbrio (tensão mental e / ou física)
Equilíbrio
AÇÃO Alcança a mudança Recuperação (individual e / ou organização)
NENHUMA AÇAO Alcançar a mudança Recuperação (individual e / ou organização)
FONTE: Aickin, Lusted and McPhee 2009
Algumas características psicofisiológicas do ser humano
Prefere escolher livremente sua postura, dependendo das exigências da tarefa e do estado de seu meio interno; Prefere utilizar alternadamente toda a musculatura corporal e não apenas determinados segmentos corporais; Tolera mal tarefas fragmentadas com tempo exíguo para execução e, pior ainda, quando esse tempo é imposto externamente; É compelido a acelerar sua cadência quando estimulado pecuniariamente ou por outros meios, não levando em conta os limites de resistência de seu sistema musculoesquelético; Sente-se bem quando solicitado a resolver problemas ligados à execução das tarefas; Tem capacidades sensitivas e motoras que funcionam dentro de certos limites, que variam de um indivíduo a outro e ao longo do tempo para um mesmo indivíduo; Suas capacidades sensomotoras modificam-se com o processo de envelhecimento, mas perdas eventuais são amplamente compensadas por melhores estratégias de percepção e resolução de problemas desde que possa acumular e trocar experiência; Organiza-se coletivamente para gerenciar a carga de trabalho.
O que é Biomecânica?
PRINCIPAIS ARTICULAÇÕES SUBMETIDAS A RISCO ERGONÔMICO
A Biomecânica é o estudo da mecânica dos organismos vivos. A Biomecânica estuda a mecânica e os aspectos físicos e biofísicos das articulações, dos ossos e dos tecidos do corpo.
Finalidades da Biomecânica
Ocupacional
Reaching heights and directions
humano para o trabalho, reduzindo a fadiga e o desconforto físico;
Turning outside must be avoided
Wrist positions
Normal position Upper arm positions
O que é Postura?
O QUE É POSTURA?
O que é Postura?
Qual a Postura Ideal?
É aquela que mantém a simetria entre as estruturas e envolve uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga muscular, conduzindo à um menor gasto energético e ao melhor funcionamento do corpo.
Princípios de Biomecânica e suas Aplicações em Ergonomia
O sistema osteomuscular humano tolera mal esforços de alta intensidade e contrações musculares estáticas.
Princípios de Biomecânica e suas Aplicações em Ergonomia
A Alavanca Humana – Aparelho Musculoesquelético
Áreas problemáticas comuns
A coluna compreende um total de 33 vértebras. Vértebras - 2 partes
que fornecem um ponto de fixação
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Áreas problemáticas comuns
A coluna é dividida em 5 partes:
- 7 Vértebras Cervicais - C1-C7
- 12 Vértebras Torácicas - T1-T12
- 5 Vértebras lombares - L1 - L5
- 5 Vértebras Sacrais (fundidas) - S1 - S5
- 3 a 5 vértebras fundidas no Cóccix
Espinha Normal: curva em forma de “ S ” Cada vértebra é separada por um disco intervertebral“Entre 50 a 70% da população apresentam lombalgia em alguma fase da vida” (Couto, 1995) Nos EUA falam em 80%!
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Mudanças da Pressão Discal com diferentes posturas
Valores in vivo da pressão intradiscal em diferentes posturas e atividades diárias, medidas com um sensor de pressão implantado no disco L4/L5 de um voluntário. A pressão
intradiscal foi medida em decúbito ventral (0,1), postura
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Mudanças da Pressão Discal com diferentes posturas
Estações, Consoles e Bancadas de Trabalho
- Devem ter espaço suficiente;
- Sempre que possível, projetar o espaço para que o trabalho possa ser realizado na posição sentada ou em pé (Alternância);
- As diferenças de tamanho dos usuários
devem ser consideradas no projeto;Estações, Consoles e Bancadas de Trabalho
Cadeiras de Trabalho e Assentos
- Permitir mudanças regulares na postura para reduzir os efeitos da fadiga dos grupos musculares.
As tarefas devem permitir que as pessoas possam fazer intervalos periodicamente. Assentos bem projetados, incluindo ajustes e acolchoamento. Mesmo os melhores designs tornam-se desconfortáveis ao longo do tempo. O assento deve ser ajustável, na altura do assento e no ângulo do encosto. Suporte lombar adequado na base da coluna é importante para o conforto. Onde computadores são usados, ajustes na altura do teclado e altura da tela, posição e ângulo podem ser necessários. A altura da mesa e da cadeira deve permitir que os usuários se sentem com os pés apoiados no chão e as coxas na horizontal, com pressão mínima na parte de trás das coxas. Quando uma cadeira é muito alta devido à necessidade de ajustar a altura de trabalho, um apoio para os pés deve ser usado.• •
Cadeiras de Trabalho e Assentos
Mudanças da Curvatura Lombar em Postura Sentada As estruturas dos discos intervertebrais estão expostas a uma grande pressão na parte anterior, e uma grande tensão na posterior. Essa tensão pode infligir danos permanentes aos discos depois de longo tempo. Evitar uma postura sentada estática por longos períodos de tempo sentado. É essencial adotar uma postura dinâmica sentada.
Cadeiras de Trabalho e Assentos
O Assento deve permitir inclinação do encosto
Minimização da sobrecarga na coluna lombar com aumento da inclinação do encosto (120º)
Trabalhos em Computador
- Otimize o design da tela, teclado e mouse para a tarefa.
- A imagem da tela deve estar clara e estável.
- Projete o ambiente visual e
minimize o brilho e os reflexos.Trabalhos em Computador
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Trabalhos em Computador
Extensão do punho durante a digitação A extensão do punho aumenta a pressão no túnel do carpo e pode agravar problemas relacionados a tenossinovites e compressão nervosa.
Apoio das mãos O apoio das mãos durante a digitação é importante pois evita que o usuário flexione excessivamente o punho. A manutenção do punho neutro é ergonomicamente recomendada.
Trabalhos em Computador
Trabalhos em Computador
Trabalhos em Computador
Posição da tela em relação a altura do olho do usuário A inclinação da cabeça para frente em um ângulo maior que 15 graus acarreta um esforço contínuo da musculatura vertebral da cervical podendo originar dores e redução na capacidade de trabalho.
Trabalhos em Computador
A iluminação deve ser indireta e adequada Evite excesso de luz para não causar brilho, fadiga visual e dores de cabeça Utilize telas anti-reflexo ou persianas ajustáveis nas janelas para evitar o excesso de brilho na tela.
Objectivos da Ergonomia
Os principais objetivos da ergonomia são otimizar o bem-estar humano e o desempenho global do sistema em que ele está inserido. Isso é feito através de: Saúde e Segurança: Prevenção de acidentes e doenças ocupacionais, como as Lesões por Esforço Repetitivo (LER). Conforto: Redução do desgaste físico e mental através de mobiliário ajustável e iluminação adequada. Eficiência: Melhoria da produtividade ao remover obstáculos físicos ou cognitivos que dificultam a tarefa.
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pERIGOS/ FACTORES DE RISCO ERGONÓMICOS
1. Fatores Físicos (Ambientais e Biomecânicos) Dizem respeito ao espaço físico e à interação do corpo com o equipamento. 2. Fatores Organizacionais Relacionam-se com a forma como o trabalho é estruturado e gerido 3. Fatores Individuais Características específicas de cada trabalhador que influenciam a resistência ao risco.
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Objectivos da Ergonomia
Os principais objetivos da ergonomia são otimizar o bem-estar humano e o desempenho global do sistema em que ele está inserido. Isso é feito através de: Saúde e Segurança: Prevenção de acidentes e doenças ocupacionais, como as Lesões por Esforço Repetitivo (LER). Conforto: Redução do desgaste físico e mental através de mobiliário ajustável e iluminação adequada. Eficiência: Melhoria da produtividade ao remover obstáculos físicos ou cognitivos que dificultam a tarefa.
Consequências mais relevantes das más posturas no trabalho:
Problemas na Coluna e Músculo-esqueléticos: A postura incorreta aumenta significativamente a pressão nas costas (até 90% mais do que de pé), resultando em dores crónicas, lombalgias, cervicalgias e problemas na coluna vertebral. Lesões por Esforço Repetitivo (LER): O uso inadequado do teclado e rato pode levar a distúrbios nos nervos e articulações, causando formigueiro, dores nos pulsos e dedos. Fadiga Visual: A fixação em telas por muito tempo pode causar problemas de visão. Doenças Crónicas: Sedentarismo e má postura estão ligados a problemas de saúde a longo prazo. Problemas de Circulação: Ficar sentado por longos períodos prejudica a circulação sanguínea.