MAL - Ressources : café des parents "Le bien-être de mon ado"

Ressources : café des parents"Le bien-être de mon ado"

Jenny Paulo, Psychologue de l'Education Nationale

PSY EN DU COLLÈGE Marie Amélie Le Fur

Permanences au collège

MISSIONS PSY EN

PERMANENCE AU CIO DE SAVIGNY LE TEMPLE le mardi après midi et certains jours pendant les vacances scolaires (PRISE DE RDV AU 01.64.41.94.39)

accompagnement, suivis : les Ressources

La psychologue de l'Education Nationale L'infirmière L'assistante sociale

Les maisons pour Adolescents :

Le dispositif "mon parcours psy"

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Les centres de soins, d'accompagnement et de prévention en addictologie (CSAPA)

les lignes d'écoute

NUMÉROS UTILES : 3114 : Numéro national de prévention du suicide (24h/24, 7j/7) 0 800 235 236 : Fil Santé Jeunes (9h-23h, anonyme et gratuit) 3020 : Harcèlement scolaire 119 : Enfance en danger

Sophrologie

Technique psychocorporelle basée sur les relations entre le corps et l'esprit

Boite à outils

Quelques ressources : livres, applications, sites internet ...

Applications

Lignes d'écoute

NUMÉROS UTILES : 3114 : Numéro national de prévention du suicide (24h/24, 7j/7) 0 800 235 236 : Fil Santé Jeunes (9h-23h, anonyme et gratuit) 3020 : Harcèlement scolaire 119 : Enfance en danger

• Discuter avec un ami de confiance
• Moments en famille
• Rire ensemble
• Jeux de société
• Câlins avec un animal
• Activités bénévoles

💛

🏃 ACTIVITÉ PHYSIQUE : Bouger pour se sentir mieux 🧠 Pour le mental Le sport libère des endorphines (hormones du bonheur), réduit le stress et l'anxiété, améliore la confiance en soi et aide à mieux dormir. 💪 Pour le corps Renforce les muscles et les os, améliore la santé cardiovasculaire, aide à maintenir un poids sain et booste le système immunitaire. 📚 Pour les cours Meilleure concentration en cours, mémoire renforcée, gestion du stress pendant les examens et énergie décuplée. 🎯 Objectif : 60 minutes d'activité par jour Ça peut être en une fois ou réparti dans la journée. L'important, c'est de bouger !

• Danse libre dans sa chambre
• Sport plaisir (non compétitif)
• Marche active
• Vélo
• Auto-massage
• Étirements

Votre quotidien de parent d'adolescent n'est pas toujours facile. Il y a des moments gratifiants, des réussites, mais aussi des situations difficiles. Vous êtes parfois confrontés à des ados démotivés, en souffrance, en opposition, et vous pouvez avoir l'impression que rien n'avance.Soyons honnêtes : vous ne pourrez pas tout résoudre. Certains défis de l'adolescence persisteront, et ce ne sera pas votre échec. Vous n'êtes pas des super-héros. Vous êtes des parents qui font du mieux qu'ils peuvent. Mais rappelez-vous : chaque fois que vous offrez une écoute, valorisez un progrès, maintenez un lien... vous plantez des graines. Même si vous ne voyez pas les résultats immédiatement. Ces graines que vous semez ne poussent pas toutes au même rythme. Certaines germeront demain, d'autres dans plusieurs mois. Mais elles germeront.Et dernière chose importante : vous ne pouvez pas prendre soin de votre ado si vous ne prenez pas soin de vous. Autorisez-vous à ne pas être parfaits, à avoir des limites, à demander de l'aide. Parlez-vous. Soutenez-vous entre parents. Parce que votre bien-être compte. Et prendre soin de vous, ce n'est pas de l'égoïsme, c'est ainsi que vous pourrez continuer à être présent pour eux.Vous faites une différence, même quand vous ne la voyez pas. Vos ados ont de la chance de vous avoir, même s'ils ne le disent pas toujours.

😴 Sommeil : le carburant du cerveauUn ado a besoin de 8 à 10h de sommeil par nuit. Le sommeil consolide la mémoire, régule les émotions et renforce le système immunitaire. ⚠️ Signes qu'il ne dort pas assez :

• Difficultés à te concentrer en cours
• Irritabilité, sautes d'humeur
• Besoin de faire la sieste tous les jours
• Sensation de fatigue permanente
• Difficultés à te réveiller le matin

🧠

• Puzzles
• casse-têtes
• Jeux de stratégie
• Apprendre quelque chose de nouveau
• Documentaires inspirants
• Écrire ses pensées objectifs et rêves

🎨

• Dessin
• Peinture
• Coloriage
• Écriture créative
• Journal intime
• Musique (jouer ou écouter)
• Cuisine, pâtisserie
• Bricolage
• DIY Photo, vidéo

🌳

• Balades en forêt, parc
• Jardinage
• Observer les animaux
• Pique-nique
• Sport en plein air
• S'asseoir au soleil

🥗 Alimentation 3 repas équilibrés + 1 ou 2 collations donnent de l'énergie au cerveau et au corps. Bien manger = mieux apprendre et se sentir en forme. 💧 Hydratation : Ne pas oublier de boire ! Un ado doit boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour (plus si activité physique). L'eau, c'est le SEUL liquide vraiment indispensable. Objectif : 8 verres par jour !

• Méditation ( application petit bambou)
• Respiration (application respirelax...)
• Yoga doux
• Stretching
• Lecture plaisir
• Écouter de la musique calme
• Bain relaxant
• Observer les nuages, les étoiles

🧘