Les émotions : Comment les gérer ?

Les émotions : Comment les gérer ?

Qu'est-ce qu'une émotion ?

Une émotion: - est une réaction à une stimulation extérieure ou interne qui vise à réguler l’état interne de l’organisme ; - réaction qui ne reste pas purement dans le cerveau. Elle est accompagnée de modifications physiologiques dans le corps (larmes, rythme cardiaque), expressives (posture, réaction faciale) et comportementales - peut indiquer notre rapport au Monde. Dans une situation, elle montre mon ressenti et elle se manifeste, ce qui montre mon adhésion ou non aux valeurs qu'elle implique.

Le cycle des émotions :

1- Le déclenchement C’est un détonateur qui la déclenche : cela peut être un mot, une attitude, un regard … 2- La charge L’énergie qu'elle a déclenchée s’accumule, ça bouillonne à l’intérieur. Il y a souvent un lien (conscient ou pas) entre l'évènement présent et une expérience passée. 3- La décharge C’est la réaction physiologique de l’émotion : tremblement, rougissement, voix qui change de ton. 4- La détente L’émotion passe. Parfois, la détente n’est pas complète car l’émotion est canalisée, niée, transformée.

Quelles sont les différentes émotions ?

Pourquoi les comprendre ?

L’apprentissage du langage des émotions a un impact : - sur notre comportement social, - sur notre capacité à surmonter le stress, - à gérer l’agressivité ; - à exprimer ce que l’on ressent. Elles sont complexes. Parfois, c’est un vrai méli-mélo. Elles sont toutes emmêlées.

On essaie ?

- Comment je me sens aujourd'hui ? - A quelle émotion correspond ce que je ressents ? - Quelles sont les manifestations : dans mon corps, dans mon comportement.

Pourquoi reconnaitre une émotion ?

RECONNAITRE UNE EMOTION Avant de pouvoir réguler une émotion, il faut être en capacité de la reconnaître, puis ... ... d'IDENTIFIER LES BESOINS CACHES L’émotion vient questionner les besoins d’une personne : sont-ils satisfaits ou non ?

De l'importance des besoins

On essaie ?

- J'ai reconnu mon (mes) émotion(s) - De quoi ai-je besoin ? - Comment assouvir ce besoin ?

Gérer ses émotions

Pour une bonne gestion des émotions, il est essentiel de : - Ralentir : se recentrer sur soi, sa respiration ce que l’on ressent et revenir à « ici et maintenant ». - Observer : ce qui se passe en soi, les émotions ressenties et les liens qui se font. Être dans l’écoute active sans jugement. - Choisir : Être dans la pleine conscience et agir en étant aligné à ses valeurs.

Accepter les émotions...

Le Dr Bernard ANSELEM, « Ces émotions qui nous dirigent » : - ne pas lutter contre les émotions, mais faire avec et changer notre rapport à elles ; - l’accepter, plutôt que vouloir la faire disparaître. ll n’y a pas d’autre choix que d’accepter d’être momentanément submergé pour en être libéré. 3 niveaux d'acceptation : - acceptation inconditionnelle de soi (non-jugement); - acceptation inconditionnelle de l’autre (empathie); - acceptation sans conditions des événements (ils sont une réalité. Recherche de solutions et mobilisation de nos propres ressources).

On essaie ?

Comment gérer mes émotions ?