Was kann ich tun, wenn es mir schlecht geht?
Viele Menschen geraten in Krisen oder Konfliktsituationen, die allein schwer zu bewältigen sind. Es ist dann wichtig und absolut in Ordnung nach Hilfe zu fragen. Es gibt zum Glück viele Stellen, an die du dich wenden kannst, sollte es dir schlecht gehen.
Nummer gegen Kummer
Krisenchat
Wenn du Hilfe ...jetzt sofort ...egal zu welchem Thema brauchst:
Telefonseelsorge
Jugendnotmail
Neuhland
Diese Soforthilfe-Angebote sind sehr gute erste Anlaufstellen, weil...
...sie dich weiterverweisen können. Sie verstehen deine spezifische Herausforderung. Und sie wissen, an wen du dich wenden kannst, um genau die Hilfe zu bekommen, die du benötigst.
...sie viel Erfahrung darin haben, Menschen zu helfen. Also auch wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst: Sie wissen genau, welche Fragen sie dir zur Unterstützung stellen können.
...sie ein offenes Ohr bieten. Es kann schon sehr erleichternd sein, überhaupt über deine Probleme zu sprechen.
Was kann ich noch tun?
Dich informieren!
Mit einer (vertrauten) Person sprechen!
Dich beraten lassen!
Telefonseelsorge
„Probleme mit der Partnerin oder dem Partner, Mobbing in der Schule oder am Arbeitsplatz, Arbeitsplatzverlust, Sucht, Krankheit, Einsamkeit, Sinnkrisen, spirituelle Fragen oder Suizidalität; solche Ereignisse und Verletzungen bringen uns Menschen oft an unsere Grenzen und dann kann ein Gespräch helfen, die Gedanken zu sortieren, neue Wege zu erkennen oder es ermöglicht, sich die Sorgen einfach mal von der Seele zu reden. Dafür ist die Telefonseelsorge da. Einfach anrufen genügt.“
- 0800 111 0 111
- rund um die Uhr
- https://www.telefonseelsorge.de
Nummer gegen Kummer
Schnelle Hilfe und Unterstützung am Telefon: Kinder und Jugendliche können sich bundesweit, kostenfrei und anonym zu ihrer Situation beraten lassen.
- Telefon: Mo-Sa von 14 bis 20 Uhr
- Tel.: 116 111
- Live-Chatfunktion: Mo-Do von 14 bis 18 Uhr
- E-mail : 24/7 möglich
- https://www.nummergegenkummer.de/
Jugendnotmail
Jugendnotmail.de ist eine kostenlose Online-Beratung für Jugendliche bis 19 Jahre. Ehrenamtlichen Psycholog*innen und Sozialpädagog*innen beraten online, vertraulich und verlässlich. Egal wann und egal zu welchem Thema.
- Mailberatung 24/7
- Chatberatung: Di & Do 18-20 Uhr
- Themenchat: Mo 19-20:30 Uhr
- www.jugendnotmail.de
Neuhland
Neuhland bietet schnell, kostenfrei und auf Wunsch anonym Hilfe für Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene in Krisensituationen. Das Team der Beratungsstelle besteht aus Psychologen/innen, Pädagogen/innen und Sozialpädagogen/innen.
- Telefon: 030 - 873 01 11
- Mo-Fr 9-18 Uhr
- https://beratungsstelle.neuhland.net/startseite.html
Krisenchat
Krisenchat hilft jungen Menschen rund um die Uhr über einen Chat bei Sorgen und Problemen. Er ist kostenlos und steht jedem zur Verfügung, der Hilfe braucht.
- 24/7
- https://krisenchat.de
Vielleicht geht es dir schlecht, aber du kannst das Problem nicht richtig greifen und benennen. Vielleicht steckst du in einer ganz spezifischen Krise. Egal, wie die Herausforderung gerade aussieht: Es kann schon hilfreich sein, dich zu informieren.
- Viele Anlaufstellen bieten auf ihren Websites Informationen zu psychischen Krankheitsbildern, Symptomen, Behandlungen & auch Erfahrungsberichten von Menschen
- In dieser Liste findest du themenspezifische, bundesweite Anlaufstellen mit Info-Möglichkeiten
Es kann passieren, dass es dir schlecht geht und du diese Gefühle und Gedanken für dich behältst. Dadurch geht das schlechte Gefühl aber nicht weg. Stattdessen solltest du mit jemandem darüber reden: Eine Beratungsstelle, ein Elternteil, eine Lehrkraft, ein*e Freund*in, ... Auch wenn die Person nicht gleich eine Lösung für dich parat hat, reicht es schon, deine Gefühle und Gedanken einmal geäußert zu haben und sich eine Umarmung abzuholen 😊 Das schafft Erleichterung und macht es mit jedem Mal einfacher nach Hilfe zu fragen.
Du hast dich informiert und mit Menschen über deine Situation gesprochen. Manche Herausforderungen gehen davon leider nicht einfach weg. Dann brauchst du professionelle Unterstützung. In dieser Liste findest du themenspezifische, bundesweite Anlaufstellen, die dich professionell beraten und dir weiterhelfen können.
Was kann ich tun, wenn es mir schlecht geht?
Stiftung der Deutschen Wirtschaft (sdw) gGmbH
Created on January 16, 2026
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Viele Menschen geraten in Krisen oder Konfliktsituationen, die allein schwer zu bewältigen sind. Es ist dann wichtig und absolut in Ordnung nach Hilfe zu fragen. Es gibt zum Glück viele Stellen, an die du dich wenden kannst, sollte es dir schlecht gehen.
Nummer gegen Kummer
Krisenchat
Wenn du Hilfe ...jetzt sofort ...egal zu welchem Thema brauchst:
Telefonseelsorge
Jugendnotmail
Neuhland
Diese Soforthilfe-Angebote sind sehr gute erste Anlaufstellen, weil...
...sie dich weiterverweisen können. Sie verstehen deine spezifische Herausforderung. Und sie wissen, an wen du dich wenden kannst, um genau die Hilfe zu bekommen, die du benötigst.
...sie viel Erfahrung darin haben, Menschen zu helfen. Also auch wenn du nicht weißt, wie du anfangen sollst: Sie wissen genau, welche Fragen sie dir zur Unterstützung stellen können.
...sie ein offenes Ohr bieten. Es kann schon sehr erleichternd sein, überhaupt über deine Probleme zu sprechen.
Was kann ich noch tun?
Dich informieren!
Mit einer (vertrauten) Person sprechen!
Dich beraten lassen!
Telefonseelsorge
„Probleme mit der Partnerin oder dem Partner, Mobbing in der Schule oder am Arbeitsplatz, Arbeitsplatzverlust, Sucht, Krankheit, Einsamkeit, Sinnkrisen, spirituelle Fragen oder Suizidalität; solche Ereignisse und Verletzungen bringen uns Menschen oft an unsere Grenzen und dann kann ein Gespräch helfen, die Gedanken zu sortieren, neue Wege zu erkennen oder es ermöglicht, sich die Sorgen einfach mal von der Seele zu reden. Dafür ist die Telefonseelsorge da. Einfach anrufen genügt.“
Nummer gegen Kummer
Schnelle Hilfe und Unterstützung am Telefon: Kinder und Jugendliche können sich bundesweit, kostenfrei und anonym zu ihrer Situation beraten lassen.
Jugendnotmail
Jugendnotmail.de ist eine kostenlose Online-Beratung für Jugendliche bis 19 Jahre. Ehrenamtlichen Psycholog*innen und Sozialpädagog*innen beraten online, vertraulich und verlässlich. Egal wann und egal zu welchem Thema.
Neuhland
Neuhland bietet schnell, kostenfrei und auf Wunsch anonym Hilfe für Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene in Krisensituationen. Das Team der Beratungsstelle besteht aus Psychologen/innen, Pädagogen/innen und Sozialpädagogen/innen.
Krisenchat
Krisenchat hilft jungen Menschen rund um die Uhr über einen Chat bei Sorgen und Problemen. Er ist kostenlos und steht jedem zur Verfügung, der Hilfe braucht.
Vielleicht geht es dir schlecht, aber du kannst das Problem nicht richtig greifen und benennen. Vielleicht steckst du in einer ganz spezifischen Krise. Egal, wie die Herausforderung gerade aussieht: Es kann schon hilfreich sein, dich zu informieren.
Es kann passieren, dass es dir schlecht geht und du diese Gefühle und Gedanken für dich behältst. Dadurch geht das schlechte Gefühl aber nicht weg. Stattdessen solltest du mit jemandem darüber reden: Eine Beratungsstelle, ein Elternteil, eine Lehrkraft, ein*e Freund*in, ... Auch wenn die Person nicht gleich eine Lösung für dich parat hat, reicht es schon, deine Gefühle und Gedanken einmal geäußert zu haben und sich eine Umarmung abzuholen 😊 Das schafft Erleichterung und macht es mit jedem Mal einfacher nach Hilfe zu fragen.
Du hast dich informiert und mit Menschen über deine Situation gesprochen. Manche Herausforderungen gehen davon leider nicht einfach weg. Dann brauchst du professionelle Unterstützung. In dieser Liste findest du themenspezifische, bundesweite Anlaufstellen, die dich professionell beraten und dir weiterhelfen können.