Transition & Changement

Transition & Changement

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SOMMAIRE

1. PRÉSENTATION / DEFINITION
2. COMPRENDRE LES CYCLES DU CHANGEMENT
3. IDENTIFIER SES FREINS, SES PEURS ET SES BLOCAGES
4. EXPLORER ET VALORISER SES RESSOURCES
5. CLARIFIER SON OBJECTIF
6. CLÔTURE ET ANCRAGE

01

COMPRENDRE LA TRANSITION ET LES CYCLES DU CHANGEMENT

PHASE 1

ELAN

mODÈLE HUDSON DE FRÉDERIC HUDSON

PHASE 4

RENOUVEAU

PHASE 2

DÉCLIN

MINITRANSITION

Le Modèle hudson décrit les 4 phases du changement . Il permet de mieux se situer dans sa phase de changement, que faire et comment gérer cette transition.

PHASE 3

DÉSILLUSION

step by step

RENOUVEAU

DECLIN

PERTE D'INTÉRÊT, DESALIGNEMENT, TRIE

NOUVELLE ACTION, RECENTRAGE, NOUVEAU CHEMIN , PLAN

REMISE EN QUESTION, INTROSPECTION, VIDE, COCONING

ÉNERGIE, MOTIVATION, PLAN, MISE EN ACTION PLAN

ELAN

DESILUSION

• Fatigue mentale et physique

Le cerveau dépense plus d’énergie en période d’incertitude.On se sent vite débordée, dispersée, ou épuisée même sans “faire beaucoup”.

• Doute & remise en question

On remet en cause son identité, sa légitimité, ses compétences.On peut se comparer aux autres, se sentir “en retard”.

• Baisse de confiance

Les ruptures (pro/ perso / emploi) fragilisent l’image de soi. On se met à anticiper négativement (« ça fait trop longtemps que je suis arrêtée »).

• Hyper-émotivité ou hypersensibilité

Irritabilité, larmes, perte de patience… tout est normal en période de transition.

• Perte de repères

On ne sait plus trop ce qu’on veut, ce qui est bon pour soi, ou par où commencer.

L’impact émotionnel naturel du changement

02

Identifier ses freins, peurs et croyances

La zone de confort est un concept utilisé en psychologie et en développement personnel pour décrire un état mental et comportemental dans lequel une personne se sent en sécurité, à l’aise et en contrôle, parce qu’elle agit dans des situations connues, maîtrisées et prévisibles. La zone de confort regroupe les habitudes, routines, comportements et environnements familiers qui génèrent peu de stress ou d’anxiété. On y fait ce que l’on sait déjà faire, avec un risque perçu faible. Pourquoi elle existe ? - Économiser de l’énergie, - Éviter le danger et l’incertitude, - Maintenir un sentiment de sécurité. C’est un mécanisme normal et utile, il protège, stabilise et rassure.

LA ZONE DE CONFORT

1. Zone de confort C’est ce que je connais, ce que je maîtrise, ce qui me rassure. On s’y sent en sécurité, mais parfois immobile. C’est la zone de l’habitude et du contrôle.

2. Zone d’inconfort / de peurC’est la première étape du changement. On y ressent du doute, du stress, de la peur de l’échec ou du regard des autres. Mais c’est aussi le passage nécessaire pour grandir.

4. Zone d’épanouissement (ou de croissance) C’est la zone où je me sens aligné(e), confiant(e) et capable d’inspirer ou d’accompagner à mon tour. C’est le résultat du courage de sortir de l’habitude.

3. Zone d’apprentissage Ici, on découvre, on expérimente, on apprend de nouvelles compétences. On reprend confiance et on élargit ses possibilités.

BÉNÉFICE : Renforce la confiance en soiFavorise l’apprentissage et le progrèsRéduit les peurs sur le long termeDéveloppe l’adaptabilité au changementAugmente le sentiment d’accomplissementAméliore les compétences relationnelles

Sources vérifiables :Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control.Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Intrinsic and Extrinsic Motivations. American Psychologist.Kashdan, T. B., & Rottenberg, J. (2010). Clinical Psychology Review.

Dessiner un cercle représentant votre zone de confort et un cercle plus large représentant la zone de croissance.

1. → Noter votre objectif et ce que vous avez déjà fait.
2. → Écrire 3 freins actuels + les peurs associées
3. → Réfléchir à une action que vous pouvez réaliser pour sortir de votre zone de confort et vous rapprocher de votre zone de croissance.

questionS

03

Explorer et valoriser ses ressources

La carte des ressources

4 zones à remplir :Mes qualités, mes forces Mes compétences (professionnelles + personnel ) Mes expériences utiles (pro, bénévolat, parentalité…) Mes appuis (réseau, organismes, proches, formation)

2. Mes Compétences

1. Mes qualités, mes forces

3. Mes expériences

4. Mes appuis

LE SWOT

Le SWOT personnel est un excellent outil d’introspection pour la connaissance de soi. Il permet d’identifier ses forces, ses faiblesses, les opportunités à saisir et les menaces à surmonter.

04

Clarifier un objectif professionnel réaliste

Mon cap à 90 jours

Mes objectifs prioritaire

ETAPE 1

Ce que cela changera pour moi ?

ETAPE 2

Trois à cinq actions concrètes à mettre en place

ETAPE 3

Exemple d’objectif clair et simple à 90 jours Objectif prioritaire : Retrouver un emploi dans le domaine de l’assistanat en mettant à jour mes outils professionnels et en activant mon réseau. Ce que cela changera pour moi : Plus de clarté sur ma direction professionnelle Une meilleure confiance lors des candidatures Un plan d’action concret et réaliste Des démarches visibles et mesurables

Plan d’actions (30 jours)

1. Mettre à jour mon CV avec mes compétences transversales.
2. Actualiser mon profil LinkedIn et publier une courte présentation.
3. Identifier 10 entreprises ciblées dans mon secteur.
4. Contacter 5 personnes de mon réseau pour demander des informations métiers.
5. Postuler à 3 offres par semaine à partir de la semaine 3.

05

Clôture & ancrage

BILAN

• Qu'ai je pris conscience ?

• Ce que je laisse derrière moi -> ancienne habitude, croyance, peur

• Ce que je garde -> ressource, prise de conscience, compétence

• Ce vers quoi je vais -> une action concrète, réaliste

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Retracer les moments clés de sa vie, les reussites.

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Le Mur des Succès

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