16. Jak mogę zadbać o mój dobrostan?

Jak mogę zadbać o mój dobrostan?

przyrodniczeecho.pl

Po omówieniu działu "Nasze zdrowie pscychiczne" uczeń:

• omawia zależność między emocjami, myślami a objawami fizycznymi i zachowaniem;
• analizuje swoje zachowanie, uczucia i potrzeby w różnych sytuacjach pod kątem budowania poczucia własnej wartości;
• dba o pozytywny obraz własnego ciała; analizuje, jaki wpływ na obraz ciała mają m.in. Internet oraz media społecznościowe;
• stosuje zasady pierwszej pomocy emocjonalnej wobec osób ze swojego otoczenia.

Uczeń fakultatywnie:

• identyfikuje czynniki indywidualne i środowiskowe mające wpływ na własny dobrostan i stosuje adekwatne techniki radzenia sobie z trudnościami;
• omawia potrzeby osób z zaburzeniami psychicznymi występującymi najczęściej w okresie dojrzewania, w tym z zaburzeniami depresyjnymi, lękowymi, psychotycznymi, odżywiania (bulimią, anoreksją), dysmorfofobią.

Czy wiesz, że:

• 🧠 Twoje myśli wpływają na twoje samopoczucie! Jeśli często myślisz „jestem beznadziejny”, twój mózg naprawdę zacznie w to wierzyć. Dlatego warto trenować pozytywne myślenie - to działa jak codzienna gimnastyka dla głowy!

• 😄 Śmiech to naturalny „lek” na stres. Gdy się śmiejesz, twój organizm produkuje hormony szczęścia - endorfiny. Dlatego warto oglądać coś zabawnego albo opowiadać sobie śmieszne historie.

• 🚶‍♀️ Już 20 minut spaceru dziennie poprawia nastrój! Kontakt z naturą i świeżym powietrzem działa na mózg jak ładowarka - to prosta recepta na lepszy dzień.

• 🧘 Oddychanie działa jak przycisk „pauzy” dla emocji. Gdy jesteś zdenerwowany, weź wdech wdech (2 przez nos - pierwszy dłuższy) i wydech przez usta bardzo długi - to naprawdę pomaga się uspokoić.

Wstęp do zajeć.

Pomysł na lekcję. Zabawy.

This page is password protected

Enter the password

Na czym polega pozytywny obraz własnego ciała?

Polega na akceptacji zmian zachodzących w okresie dojrzewania, dostrzeganiu zalet swojego wyglądu i umiejętności. Ciało to nie tylko wygląd, lecz także to, co potrafi (siła, zdrowie) i za co warto być mu wdzięcznym. „Do czego służy Twoje ciało?”, „Co w nim lubisz?”.

Wpływ mediów społecznościowych.

Nastolatkowie często porównują się z obrazami „idealnego” ciała z mediów. Badania i eksperci wskazują, że wyidealizowane, wyretuszowane zdjęcia w internecie obniżają samoocenę młodzieży - młodzi ludzie widząc te treści częściej odczuwają niezadowolenie ze swojego wyglądu. Nauczyciel powinien wyjaśnić, że mechanizmy algorytmów (filtry, efekty, wąskie kanony piękna) utrwalają nierealistyczne wzorce, co może prowadzić nawet do zaburzeń odżywiania.

Zasady dbania o dobrostan (higiena psychiczna).

Odpowiednia ilość snu i odpoczynku, unikanie używek, zdrowa dieta z aktywnością fizyczną oraz pielęgnowanie dobrych relacji z innymi. Realizacja działań związanych ze zdrowym stylem życia (poznawaliśmy je wcześniej) sprzyja zarówno zdrowiu psychicznemu, jak i fizycznemu.

Można zaproponować uczniom, by przygotowali szkolną kampanię o dobrostanie opartą o plakaty z małymi zrywanymi karteczkami, które każdy może sobie zabrać lub komuś oddać/lub praca w grupach.

This page is password protected

Enter the password

Zadanie „Mistrzowie pozytywnego obrazu”. Budowanie samooceny.

Grupa na dużym arkuszu papieru lub w notatniku wypisuje wszystkie pozytywne cechy swojego ciała i to, co w nim cenią. Może to być rysunek sylwetki, wokół którego zapisują komplementy (np. „potrafi tańczyć”, „daje siłę”, „zmienia się jak rosnę” itp.). Grupa zachęca się do wykazania różnorodności - każdy element ciała może być ważny (np. „oczy, uszy, zdrowe serce”). Celem jest pokazanie sobie nawzajem, że ciało to coś cennego, co warto szanować i doceniać, niezależnie od medialnych kanonów.

Zadanie „Odkrywcy dobrego dobrostanu”. Plan na zdrowie.

Grupa wypisuje i omawia pomysły na praktyczne działania, które pomagają dbać o dobrostan uczniów. Lista może zawierać takie hasła jak: „spać 8 godzin”, „codzienny spacer lub sport”, „rozmowa z przyjacielem lub rodzicem”, „oddychanie świeżym powietrzem”, „wyłączenie telefonu na godzinę”, „zdrowe przekąski”. Uczniowie tworzą wspólnie plakat lub notatkę „Nasz dobrostan”. Na zakończenie grupy wskazują, które działania mogą od razu wprowadzić w życie. ( To zadanie utrwala zasady higieny psychicznej i zdrowego stylu życia

Podsumowanie i refleksja.

Każda grupa krótko prezentuje efekty swojej pracy: np. grupa „Media Detektywi” pokazuje znalezione różnice między realnością a internetową iluzją. „Mistrzowie pozytywnego obrazu” czytają wybrane komplementy o ciele; „Odkrywcy dobrego dobrostanu” wymieniają najważniejsze nawyki z opracowanej listy. Nauczyciel podsumowuje główne wnioski: świadome używanie mediów i dbanie o sen, ruch, relacje sprzyjają dobremu samopoczuciu, a odkrywanie własnych zalet wzmacnia pewność siebie. Nauczyciel pyta uczniów, co najbardziej zapadło im w pamięć i jakie jedno małe postanowienie zrobią na ten tydzień, by zadbać o swój dobrostan. Podkreśla, że dobrostan jest wspólną odpowiedzialnością: dba o niego każdy (dieta, ruch, relacje), a zdrowy obraz ciała budujemy w sobie, nie w mediach.