FILTROS fuera: hablemos de nosotros

FILTROS fuera: hablemos de nosotros

¿QUÉ PUEDO CONTROLAR?

¿QUÉ NO PUEDO CONTROLAR?

MATERIAL DE TRABAJO

Elaboración: 09-02-2026

¿pero de qué?

1.

El espejo digital: Alex................................

2.

Locus y círculos de control.......................

Sesión 1

3.

El mapa de mi identidad............................

4.

Speed dating (entrevista).........................

5.

La espalda parlante...................................

6.

La caja de música y el mensaje.................

Sesión 2

7.

El algoritmo de nuestra autoimagen.......

Info

¿Por qué debemos apreciarnos?..............

Sesión 1

hablemos de nosotros

el espejo digital: Alex

• Visionamos el vídeo, y contestaremos las preguntas que se nos plantearán por parejas.

preguntas para el debate

1. Analizamos el vídeo

Si sólo vieras su perfil, ¿cómo describirías la vida de Alex? Si vieras la realidad, ¿cómo la describirías?

2. El motivo

¿Para quién sube Alex la foto realmente? ¿Para él, para sus amigos o para alguien más?

3. El control

De todo lo que ocurre esa noche, ¿qué cosas puede controlar Alex y que cosas están fuera de su control?

4. ¿Cómo le ayudarías?

Si fueras amigo/a intimo/a de Alex y supieras la verdad, ¿qué le dirías al día siguiente sin sermonearle?

Info

locus de control

• ¿Has oido hablar del locus de control?

• En este vídeo te vamos a mostrar lo que es, y cómo puede influir en la propia imagen que tenemos de nosotros.

CÍRCULOS DE CONTROL

1. Mi coraje para probar cosas nuevas

9. Lo que otros dicen de mí

10. Si otros aprecian mis talentos

2. Elegir ser responsable de mis acciones

11. Compararme con otros

3. Si otros sienten un propósito en su vida

12. Aceptarme a mí mismo y a los demás

4. Estudiar para un examen

¿Qué pareja contesta?

¿Qué componente?

13. Cómo reacciono a las críticas

5. Que mis amigos se enfaden

puedo COnTROLar

14. Eligiendo amarme a mí mismo

6. Los likes que recibo.

15. Cuando otros son negativos

7. Ignorar los pensamientos negativos

16. Los errores ya cometidos

8. Si los demás me aceptan

NO PUEDO CONTROLAR

Info

el mapa de Mi identidad

• Reto: Elige tu "avatar" y completa tu pantalla en el material de trabajo. Luego recórtadla y pegadla en un mural.

• Consigna: Rellena tus "stats" (estadisticas) basándose en los puntos siguientes:
• Aspecto físico: (Enfocado en aceptación).

• Gustos/Aficiones: (Qué me hace fluir).

• Relación padres/amigos: (Mi tribu).

• Vicio confesable: (Humanización).

• Regla de oro: Prohibido usar filtros. Honestidad radical.

speed dating

1. EL TUTOR/A EXPLICA CÓMO SE VA A ORGANIZAR LA ACTIVIDAD (Ver + Info)

2. INDIVIDUALMENTE SE SELECCIONAN LAS PREGUNTAS (PÁGINA SIGUIENTE)

3. TENEMOS EN CUENTA LOS DADOS, LA MONEDA Y EL CRONÓMETRO PARA EMPEZAR

ELECCIÓN DE PAREJAS

ENTREVISTADOR

4´ POR ENTREVISTA

PAREJAS

Si aciertas empiezas de entrevistador

Cara o cruz

Siguiente

Info

elige una pregunta de cada ámbito

• AMBITO 4: ACTUALIDAD

1 ¿En qué red social te sientes más tú?2. ¿Qué red social o tendencia te cansa o no te gusta? 3. Algo de esta época que te parece positivo. 4. Algo del mundo actual que te preocupa. 5. ¿Qué crees que los adultos no entienden de vuestra generación?

• AMBITO 3: VALORES

1. Algo que nunca perdonarías. 2. Una norma importante en una amistad. 3. Algo que no te gusta que te hagan o te digan. 4. ¿Qué valoras más en una persona? 5. ¿Qué te hace perder la confianza en alguien?

• AMBITO 1: IDENTIDAD

1. Si tu vida fuera una película o serie, ¿qué título tendría?2. Tres palabras que te describan ahora mismo.3. Algo que te diferencia del resto, para bien.4. ¿Qué te gusta que la gente note de ti?5. ¿En qué momento te sientes más tú?

• AMBITO 2: BIENESTAR

1. ¿Cuál es tu “lugar feliz” en una tarde tranquila?2. Algo pequeño que te ayuda a desconectar cuando estás saturado/a. 3. ¿Qué sueles hacer cuando necesitas estar a solas? 4. Una cosa que te da calma casi siempre. 5. ¿Qué te hace sentir que un día ha merecido la pena?

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Sesión 2

FEEDBACK POSITIVO: nuestra AUTOIMAGEN

la espalda parlante

(lo mejor de ti visto por los demás)

“Ahora vas a escribir una PEQUEÑA CARTA para ti.”(en la parte trasera de la hoja).De todo lo que te han escrito: ¿ Qué palabras te han emocionado más? ¿Qué cualidad te cuesta reconocer de ti, pero hoy te han recordado? Empieza tu carta con..... "me quedo especialmente con… porque". Dobla tu hoja y guárdala en un lugar especial:mochila, agenda, estuche o cartera. Este papel es un recordatorio de quién eres, incluso cuando lo olvides.

Hoy vamos a centrarnos en lo bueno que vemos en las personas que nos rodean. Cada uno de vosotros/as vais a llevar una hoja con vuestro nombre en la espalda y tus compañeros/as escribirán en ella:

• Lo que valoran
• Lo que les gusta de tu forma de ser
• Lo que te hace especial

Atiende a las normas básicas. Durante 7 minutos debéis escribir al menos 5 COMENTARIOS en 5 compañeros diferentes. ¡No repitas!

Transcurrido ese tiempo...

• Te sentarás
• Leerás tu tarjeta
• Y guardarás silencio

Es un momento para sentir y pensar, no para comentar. TRABAJO INDIVIDUAL Y PUESTA EN COMÚN: 1. ¿Cómo te has sentido? 2. ¿Te ha sorprendido alguna cualidad? 3. ¿Coincide con la imagen que tienes de ti mismo/a? 4. ¿Crees que solemos decir suficiente lo bueno que vemos en los demás?

Info

LA CAJA DE MÚSICA

• Las palabras pueden cambiar cómo nos vemos. Hoy vamos a comprobarlo.

• ¿Cómo lo hacemos? :
• Nos colocamos en círculo
• Suena la música .
• Pasa la caja a tu compañero de la derecha
• Cuando la música pare, el compañero que tenga la caja sacará una tarjeta y realizará la instrucción escrita.

• Actividad final: MI FRASE ANCLA.

Escribe una frase que quieras recordar cuando tengas un mal día.

Que estas palabras se conviertan en un pequeño refugio al que volver cuando el ánimo esté bajo. Porque todos necesitamos, de vez en cuando,que alguien nos recuerde lo importantes que somos.

Info

HACKEANDO MI ALGORITMO

• Hoy vamos a "hackear" el algoritmo.
• Pero antes... pensemos:

Redes sociales: "La mentira puesta en escena"

• ¿ Qué te dice la frase?
• ¿ Estás de acuerdo con ella?

Tras visualizar el video, dinos:

• ¿Alguna vez has comparado tu vida con lo que visualizas en redes?
• ¿Te has sentido identificado/a con alguna de las imágenes del vídeo?

Info

HACKEANDO MI ALGORITMO

Leamos este pequeño extracto de @psicoterapia_ psicología_

• ¿ Qué opinas de este texto?
• ¿Crees que realmente puede afectar a nuestra autoestima?
• ¿Has sido consciente alguna vez de ello?
• ¿Crees que nos comparamos más de lo que deberíamos?
• ¿Qué deberíamos hacer para protegernos de esto?

Info

HACKEANDO MI ALGORITMO

Compararme constantemente con lo que veo en redes.

Creer que todos son más guapos, felices o exitosos que yo.

LO QUE AYUDA

LO QUE NO AYUDA

No todo lo que veo en redes es real.

Hablarme con respeto es una forma de cuidarme

Buscar aprobación todo el tiempo

Pensar que valgo menos si no recibo likes.

Mi valor no depende de un like.

Criticar mi cuerpo delante del espejo.

Pensar que debo encajar para ser aceptado/a.

Nadie sube sus días malos.

Medir mi valor por mi apariencia.

Seguir cuentas que me hacen sentir mal conmigo mismo/a.

No necesito parecerme a nadie para ser suficiente.

Soy más que mi cuerpo.

Compararme no me ayuda a crecer.

Ssr diferente tambien es ser valioso.

¿Qué componente?

¿Qué pareja contesta?

Info

EL ALGORITMO DE NUESTRA AUTOIMAGEN

Reprograma tu mente

• Durante 3 minutos escribiremos en el encabezado de un folio un pensamiento negativo (sólo uno), que siempre nos vienen a la cabeza y que nos acompañan en nuestro día a día.

• Durante 5 minutos pasaremos el folio al compañero de la derecha y escribiremos en él una respuesta positiva y realista al pensamiento negativo que encabeza el folio.

• Cuando el folio vuelva a su dueño/a, pondremos en común las respuestas y elegiremos las más llamativas o las que nos podrían servir de recordatorio para plasmarlas en nuestro mural de clase.

EL ALGORITMO DE NUESTRA AUTOIMAGEN

"Cuando me siento mal, elijo cuidarme”

• Haremos dos murales para colgarlo en clase que dividiremos en dos partes:

mira este ejemplo.

Cuando me siento mal.....

Elijo cuidarme....

Frases inicio (ejemplos):

• Cuando me comparo…
• Cuando no me gusta lo que veo en el espejo…
• Cuando siento que no soy suficiente…
• Cuando pienso que los demás son mejores…

Escribe estrategias, tips, frases o acciones para contrarrestar esos pensamientos.

MOTIVALYA

¿POR QUÉ DEBEMOS APRECIARNOS?

No te compares: nadie vive tu vida, nadie siente lo que tú sientes, nadie es tú.

No busques fuera el valor que tienes dentro. Un like no te define. Una opinión no te mide. Una comparación no te mejora.La autoestima no se consigue de golpe. Se construye cada día, con pequeños gestos: con cómo te hablas, con cómo te miras, con cómo te tratas.Recuerda: No tienes que ser perfecto para ser valioso. Eres suficiente. Empieza por ti.

¿Qué opinas TÚ?

Proteger tu autoestima no es dejar las redes.Es aprender a usarlas sin que te usen a ti.Es elegirte.Es cuidarte.Es empezar por ti.

Noemí Sánchez

Paco Rivera

Materiales de trabajo

Aquí dispones del material de cada sesión. Es importante leer con detenimiento cómo se realiza cada actividad y tener preparado el material.

• Sesión 1.
• Material de trabajo...................................

• Sesión 2.
• Material de trabajo..................................

• Las redes sociales han convertido la MENTIRA en una puesta en escena.

• No se trata de usar filtros o fotos cuidadosamente elegidas, sino de narrativas completas diseñadas para aparentar éxito, felicidad, belleza o estabilidad emocional constantes.

• Al compararse constantemente con estas representaciones irreales, muchas personas empiezan a sentir que su vida es insuficiente, aburrida o defectuosa y va deformando la percepción de uno mismo, porque el valor personal deja de construirse desde la experiencia real y empieza a medirse con estándares ficticios que nadie sostiene fuera de la pantalla.

• Con el tiempo, esta distorsión termina dañando la autoestima de forma profunda.

• La validación externa expresada en like, comentarios o visualizaciones, sustituye el reconocimiento interno, haciendo que la identidad dependa de la aprobación externa.

• Así la mentira en las redes sociales no sólo engaña a quién observa, sino también a quién participa, atrapando a ambos en una dinámica en la que parecer vale más que ser y donde la imagen termina teniendo más peso que la propia realidad emocional. (extracto de @psicoterapia_psicologia_)

Círculos de control

• Dinámica:
• Se agrupan en parejas y se numeran.
• Primero contestan: Material de trabajo. Sesión 1 (5 minutos).
• Después empieza y sigue la pareja que decida el dado, y el componente que decida la moneda. No se pueden repetir.
• Deben arrastrar la frase al círculo que corresponda y razonar por qué es así.
• Círculo Interno (Lo que controlo): Mis acciones, mis palabras, mi esfuerzo.
• Círculo Externo (Lo que NO controlo): La opinión de los demás, el pasado, las acciones de otros.

• Reflexión final que se hace: Entender que la imagen personal debe basarse en el círculo interno, lo que ellos controlan.
• SON CONTROLABLES: 1, 2, 4, 7, 11, 12, 13,14
• NO CONTROLABLES: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 15,16

DINÁMICA DE LA ACTIVIDAD

Favorecer una autoimagen positiva, fortalecer la autoestima, mejorar el clima de grupo y tomar conciencia del impacto que nuestras palabras tienen en los demás.

Objetivo

Material necesario

• Tarjetas con el nombre de cada alumno/a (En material).
• Cinta adhesiva.
• Rotuladores.
• Música suave instrumental (opcional, para ambientar).

• Coldplay – Fix You
• Rozalén – Girasoles
• Ludovico Einaudi – Nuvole Bianche

Preparación previa

Preparar el aula despejando una zona central para facilitar el movimiento.Explicar previamente las normas básicas:

• Solo se escriben mensajes positivos, respetuosos y sinceros.
• No se repiten las mismas palabras en todas las tarjetas.
• Evitamos comentarios físicos: priorizamos cualidades personales, actitudes y valores.

1ª PARTE:

• “Hoy vais a descubrir algo muy importante: cómo os ven los demás.”
• "Escribe algo real, algo que de verdad valores de esa persona."
• Ejemplos orientativos: Es amable, siempre ayuda, escucha, tiene buen humor, trasmite calma,...

2ª PARTE:

• Ejemplo carta final: "Me quedo con que soy importante para los demás porque a veces siento que paso desapercibido/a, y leerlo me ha hecho sentir valorado/a.
• Mensaje cierre: No somos solo nuestros errores, ni nuestros fallos, ni nuestros malos días.Somos también nuestras cualidades, nuestros esfuerzos, lo que aportamos a los demás.Hoy os habéis regalado palabras que pueden acompañaros mucho tiempo

Desarrollo de la actividad

DINÁMICA DE LA ACTIVIDAD

Hoy vamos a realizar una dinámica diferente.Una actividad para: 👉 Vamos a usar música, una caja sorpresa y retos emocionales.

• Sentirnos mejor con nosotros mismos.
• Descubrir lo bueno que ven los demás en nosotros.
• crear un ambiente positivo en el grupo.

MÚSICA QUE TE PROPONEMOS: Podéis hacer la vuestra

• Álvaro de Luna – Juramento eterno de sal
• Nil Moliner – Libertad
• Dani Fernández – Bailemos
• Morat – Cuando nadie ve
• Beret – Ojalá

• Aitana – Los Ángeles
• Siloé – Las palabras

1️⃣ Nos colocamos en círculo2️⃣ La música suena3️⃣ La caja pasa de mano en mano4️⃣ Cuando la música para →🎁 sacas una tarjeta y haces el reto

¿CÓMO SE JUEGA?

• Respeto
• Sinceridad
• Nada de burlas, ¡tómatelo en serio!
• Aquí venimos a sumar, no a juzgar

NORMAS IMPORTANTES

CONTENIDO DE LAS TARJETAS.

TIPO C. ADIVINANZA (ejemplo) Leemos una definición anónima positiva, algunas escritas previamente por el docente sobre alguien de la clase ("Esta persona siempre sonríe aunque tenga un mal día") y deben adivinar quién es.

TIPO A. AFIRMACIÓN (ejemplo)"Eres más valiente de lo que crees. Lee esto en voz alta y dedícaselo al compañero de tu derecha."

TIPO B. ACCIÓN (ejemplo) "Di una cosa que te guste de tu físico"

Objetivos de las sesiones

• 1ª SESIÓN
• Reflexionar sobre la influencia que tienen las redes sociales en nuestra propia autoimagen.
• Identificar y favorecer un locus de control interno.
• Conocernos a nosotros Indagando en nuestro mapa de identidad y a nuestros compañeros/as a través de una dinámica de entrevista.

• 2ª SESIÓN:
• Fortalecer nuestra autoimagen a través de distintas dinámicas como la espalda parlante o la caja de música.
• Reconocer cómo nos embaucan las redes a través del algoritmo de nuestra autoimagen.
• Reflexionar sobre la importancia de tener una imagen ajustada de nosotros acentuando nuestras fortalezas.

DINÁMICA DE LA ACTIVIDAD

🎯 Objetivo

Tomar conciencia de la influencia de las redes sociales en nuestra autoimagen, desmontar mensajes irreales, fomentar el pensamiento crítico y construir, entre todos, un manual práctico de autocuidado emocional.

1️⃣ Explica lo que es el Algoritmo2️⃣ Reflexionamos sobre la frase principal 3️⃣ Vemos el vídeo 4️⃣ Reflexionamos sobre lo visto

Dinámica

• Nuestra autoimagen suele ser más negativa que la visión real que tienen los demás.
• No todo lo que se muestra en redes es verdad. La comparación constante genera frustración.
• “No vamos a dejar que las redes definan nuestro valor.”
• Aquí venimos a sumar, no a juzgar

Ideas principales

Esta diapositiva va enlazada con la siguiente, en la que se leerá el texto reflexivo sobre el título Redes sociales: la mentira puesta en escena y se realizará un debate sobre lo que opinan los alumnos/as al respecto.

• Dinámica:
• Se agrupan en parejas y se numeran.
• Se da un tiempo de 20 segundos para pensar en qué apartado va cada frase.
• Empieza y sigue la pareja que decida el dado, y el componente que decida la moneda. No se pueden repetir.
• Deben arrastrar la frase al rectángulo que corresponda y razonar por qué es así.

• Reflexión final que se hace:El algoritmo decide lo que ves, pero no decide lo que vales.
• Finalmente se le da una hoja de reflexión (Ver material) a cada alumno en el que tienen que poner qué frases son las que normalmente hacen, y cuáles son las que van a hacer a partir de ahora.
• Además se compromoterán a qué pequeños cambios van a hacer a partir de ahora. Ejemplo:decirme una cosa bonita cada día frente al espejo, ser consciente de los videos que veo, buscar videos que sé que me pueden ayudar a sentirme mejor, etc.

Actualizaciones

09-02-2026. Elaboración

DINÁMICA DE LA ACTIVIDAD

• Preparación
• El aula se organiza con mesas en parejas enfrentadas.
• Se explica que habrá una sola entrevista por alumno/a, sin rotaciones.
• Se presentan los cuatro ámbitos de preguntas.
• Elección de preguntas (individual – 2 minutos)
• Cada alumno/a elige una pregunta de cada ámbito.

• Las anota en el material que se le entrega.

• Elección de parejas
• Dividimos la clase en dos grupos numerados. Se lanzan los dados y se elige a un componente del primer grupo y a uno del segundo formando parejas.
• Con la moneda se sortean quién empieza.

• Normas claras
• Antes de empezar: No se juzga ni se comenta lo escuchado.
• No es un interrogatorio. Se cuida la entrevista.
• Entrevista
• Fase 1 (4 minutos). El entrevistador formula sus 4 preguntas elegidas.Se escucha sin interrumpir y se toma nota.
• Fase 2 – Cambio de roles (4 minutos). Se invierten los papeles.El nuevo entrevistador utiliza sus propias 4 preguntas.

• Puesta en común: ¿Qué os ha gustado más de las contestaciones?

¿Qué es el Algoritmo?

El algoritmo es un conjunto de reglas que usan las redes sociales (TikTok, Instagram, YouTube…) para decidir qué vídeos, fotos o publicaciones enseñarte.Su objetivo principal es que pases el mayor tiempo posible usando la aplicación. Por eso, te muestra sobre todo contenidos que cree que te van a gustar. ¿Cómo se construye el algoritmo?El algoritmo aprende de ti constantemente a partir de lo que haces en redes:Con toda esa información, crea un perfil de tus gustos, intereses y hábitos, y te muestra más contenido parecido. Si ves muchos vídeos de: 📌 El problema es que no distingue lo que te viene bien de lo que te puede hacer daño, solo busca engancharte.

• Qué vídeos miras hasta el final
• A cuáles das like ❤️
• Qué comentas
• Qué compartes
• Qué buscas
• Cuánto tiempo te quedas mirando una publicación

• cuerpos “perfectos” → te mostrará más
• moda → te enseñará más moda
• fitness → te mostrará más fitness
• videojuegos → más videojuegos

Preguntas para el debate

• Dinámica: Se dividen por parejas. Se les entrega el material para realizar las preguntas. El tutor/a lanza cada una de las preguntas.

• Acción: Se les pide que reflexionen sobre ellas y consensúen la respuesta más adecuada. Finalmente se hace una puesta en común con las respuestas dadas. El tutor/a preguntará a un componente de cada pareja, elegido al azar, sobre sus respuestas y el porqué. Puede abrirse un debate para que se enfrenten a distintos puntos de vista.
• Reflexión final que se hace: Se puede lanzar la pregunta: ¿Todo los que vemos en las redes sociales es la realidad de las personas que están mostrando sus vidas?

Cómo proteger mi autoestima del daño de las redes sociales

• Dejar de seguir cuentas que me hacen sentir mal conmigo mismo/a.
• Seguir perfiles que transmitan mensajes reales y positivos.
• No compararme cuando estoy cansado/a, triste o inseguro/a.
• Hablar conmigo con amabilidad.

• Pedir ayuda cuando algo me supera.
• Compartir más vida real que filtros.
• Priorizar relaciones reales frente a virtuales.

Señales de alerta: cuando conviene parar

Comportamientos que puedo adoptar

• Me comparo constantemente.
• Me siento peor después de usar redes.
• Miro el móvil sin darme cuenta.
• Me cuesta desconectar.
• Me afecta demasiado la opinión online.

• Preguntarme:

👉 “¿Esto me suma o me resta?” 👉 “¿Me hace sentir mejor o peor?”

• Detectar cuándo uso redes por aburrimiento, tristeza o inseguridad.
• Buscar apoyo real, no validación virtual.
• Aprender a parar.
• Aprender a desconectar sin culpa.

Estrategias emocionales

No te lo guardes. Habla con alguien de confianza