Mme Bernos et le Bateau Livre présentent
La tête dans les nuages
Un atelier de Bibliothérapie & Relaxation
autour du rêve
Janvier 2026
Pour cet atelier, pense à apporter
* un pyjama douillet...* un objet blanc et/ou qui te fait rêver / espérer et avec lequel tu as une histoire à partager...(vêtement, bijou, caillou, peluche, déco, carnet, porte-clé...) * une couverture, un coussin...* une petite lampe * une tasse * ton livre préféré à présenter...
Sommaire
Sommaire
Inspiration
10 min
Remuer
10 min
Un atelier de bibliothérapie et relaxation avec l'approche des "5 R pour prendre l'air"de Respir'Ado®
Relaxer
10 min
Ressentir
60 min
Respirer
5 min
Réaliser
60 min
Expiration
5 min
Sommaire
Inspiration
Avoir la tête dans les nuages et poursuivre ses rêves
A l’adolescence, tout est encore possible, devant soi. On peut rêver à qui l’on sera, ce que l’on réalisera pour soi, les gens autour de nous, le monde dans lequel on vit…
Eprouves-tu parfois aussi le besoin de REVER ? Es-tu souvent sur ton petit nuage ? As-tu la tête dans les nuages ? Où pars-tu alors ? Où t'entraînent tes pensées ? Vers l’espoir d’accomplir de grandes choses ? De suivre tes passions ? Ou des rêves de paix pour l’humanité ? Je te propose de souffler et t’inspirer de la métaphore du NUAGE, notamment quand s’amoncellent les nuages au-dessus de nos têtes et que l’on entretient l’espoir d'un avenir sans nuages…
Sommaire
Remuer
On se tient pieds écartés d’un peu plus que la largeur du bassin. On commence les genoux fléchis, position cavalier. Le mouvement est symétrique, bras droit et bras gauche font le même mouvement en même temps. Le poignet droit est positionné sur le poignet gauche. On inspire. Les bras sont devant et remontent jusqu’au-dessus de la tête. On se redresse , les bras devant la poitrine Et dans un 2e temps, les bras continuent le mouvement et les mains se décroisent au-dessus de la tête et tournent vers l’avant, comme si elles cherchaient à déchirer le ciel, l’ouvrir pour écarter les nuages. Enfin, on expire. Les bras redescendent de chaque côté du corps. Quand ils arrivent au niveau des épaules, les genoux se fléchissent doucement, sans pencher le bassin. On cherche l’appui dans la terre. On repositionne les poignets l’un sur l’autre. On recommence plusieurs fois, avec des mouvements fluides, réguliers, continus. On synchronise le mouvement et la respiration. Quand le corps monte, les bras montent dans un 2e temps, on inspire. Quand le corps descend, les bras descendent, on expire.
Ecarter les nuages
Ce mouvement de Qi Gong renforce l’énergie du coeur des reins et des poumons (et donc l’immunité de la sphère ORL), il détend les cervicales et le haut du dos). Il permet aussi de travailler sur l’ancrage.
Ecoute et regarde la vidéo. Essaie à ton tour...
Sommaire
Relaxer
La Relaxation du nuage
pour chasser les nuages sombres et suivre ses rêves...
L'enregistrement a été fait lors d'une séance, qui explique la piètre qualité du son et les bruits environnants...
Sommaire
Ressentir
Quel est ton plus grand rêve ?
une destination ? une passion ? un futur métier ?
Raconter
Un projet pour toi, les tiens, l'humanité ?
Quel objet te fait rêver ?
Range-le dans une petite boîte comme un trésor… Colle sa photographie ou dessine-le... Raconte en quelques lignes son histoire…
Sommaire
Ressentir
... à travers des lectures
Contes, poèmes, chansons, romansévoquent le monde des rêves... Qu'il s'agisse de rêvasser, rêver d'amour, avoir des rêves personnels ou universels...
Lire
en cours de rédaction
Rêves
d'avenir
Rêves
d'un monde meilleur
Rêveries
imaginaires
Rêves
L'Inconscient
Rêves
d'amour
Sommaire
Ressentir
... à travers des oeuvres
La peinture.
voir
MAGRITTE, René La Clef des songes, 1927, Art Institute of Chicago
MIRO, Joan Ceci est la couleur des mes rêves, 1925, MET, New-York
MAWURNDJUL, John,Le serpent Ngalyod arc-en-ciel à cornes 1991, Pigments sur écorce Musée du Quai Branly, Paris
DALI, SalvadorRêve causé par le vol d’une abeille 1944, huile sur toile, 51x41cm, Thyssen-Bornemisza Collection, Madrid
Le libérateur 1947, huile sur toile Ahmanson Building, Los Angeles
Respirer
Sommaire
La respiration du Souffle du vent
Observer sa respiration dans le ventre. A l’inspir par le nez La langue touche le palais Les yeux se dirigent légèrement vers le haut (45°) A l’expir par la bouche, un peu plus longuement que l’inspir La langue est relâchée Les yeux se dirigent vers le bas Recommencer plusieurs fois Observer l’effet.
Sommaire
Réaliser
Matériel :- Du papier de couleur : blanc, rose, noir… ou autres - Des stylos, des feutres, des crayons de couleur…
Mon nuage de rêve
...
2- Est-ce qu’il y a des obstacles qui pourraient te freiner, t’empêchent de réaliser ton rêve ? Ce sont peut-être des freins intérieurs(peurs, manque de confiance en toi…) ou extérieurs (interdiction des parents, avis des profs, contexte financier ou géographique…). Tu peux découper des nuages plus ou moins gros, gris (freins) ou noirs (obstacles) et écrire sur chacun une chose qui te paraît difficile à surmonter. Assied-toi devant ton grand nuage de rêve. Dispose les petits nuages sombres dessus. Inspire et souffle doucement sur eux pour les éparpiller.
A toi de créer Prends le temps de t’installer tranquillement et respirer consciemment. Tu peux ne faire que la première étape, deux ou les trois. 1- Que rêves-tu d’accomplir ? Il s’agit de rêves non pas matériels mais créatifs ou altruistes… Cela peut-être un souhait à court terme (apprendre à danser, jouer du piano, améliorer tes performances dans un sport…) Ou un projet à plus long terme, pour toi (devenir journaliste, carrossier, créateur de jeux vidéos…) ou pour tous (défendre les animaux, le climat, la paix...) Ecris d’abord au brouillon. Cela peut être simplement des dessins, des mots clés. Si tu veux écrire un texte plus complet, voici des amorces pour t’aider à commencer : • « Quand je ferme les yeux, je vois… » • « Mes rêves sont des portes vers… » • « Je rêve de... » Je rêve de devenir... » • « Je rêve d’un monde où… » Tu peux compléter chaque ligne avec des émotions, des images métaphoriques (ex. : l’oiseau, l’océan, le miroir, les étoiles…). Tu peux évoquer plusieurs projets, surtout s’ils sont liés, mais il est plus facile d’envisager un seul à la fois. Prends une grande feuille, blanche, rose, multicolore… Dessine ou découpe un grand nuage. Tu peux écrire y ton texte Place-là et fixe-là devant toi.
3- Comment accomplir ton rêve ? Observe ton rêve. Qu’est-ce qui pourrait t’aider à l’accomplir ? Au dos de chaque nuage sombre, colle un nuage clair avec une solution pour surmonter les obstacles ! Tes nuages peuvent être collés et conservés dans un carnet ou montés en mobile, suspendus par des fils transparents.
...
Sommaire
Expiration
Lors de cet atelier, qu’as-tu appris ou retenu, apprécié ou pas ?...
Je te souhaite de garder la tête dans les nuages... et les pieds sur terre !
Quelle citation souhaites-tu emporter avec toi ?
Quels rêves souhaites-tu poursuivre ?
Mme Bernos http://le Bateau Livre.over-blog.fr
Atelier Bibliothérapeutique Nuages
Madame B.
Created on January 7, 2026
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Mme Bernos et le Bateau Livre présentent
La tête dans les nuages
Un atelier de Bibliothérapie & Relaxation
autour du rêve
Janvier 2026
Pour cet atelier, pense à apporter
* un pyjama douillet...* un objet blanc et/ou qui te fait rêver / espérer et avec lequel tu as une histoire à partager...(vêtement, bijou, caillou, peluche, déco, carnet, porte-clé...) * une couverture, un coussin...* une petite lampe * une tasse * ton livre préféré à présenter...
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Inspiration
10 min
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10 min
Un atelier de bibliothérapie et relaxation avec l'approche des "5 R pour prendre l'air"de Respir'Ado®
Relaxer
10 min
Ressentir
60 min
Respirer
5 min
Réaliser
60 min
Expiration
5 min
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Inspiration
Avoir la tête dans les nuages et poursuivre ses rêves
A l’adolescence, tout est encore possible, devant soi. On peut rêver à qui l’on sera, ce que l’on réalisera pour soi, les gens autour de nous, le monde dans lequel on vit…
Eprouves-tu parfois aussi le besoin de REVER ? Es-tu souvent sur ton petit nuage ? As-tu la tête dans les nuages ? Où pars-tu alors ? Où t'entraînent tes pensées ? Vers l’espoir d’accomplir de grandes choses ? De suivre tes passions ? Ou des rêves de paix pour l’humanité ? Je te propose de souffler et t’inspirer de la métaphore du NUAGE, notamment quand s’amoncellent les nuages au-dessus de nos têtes et que l’on entretient l’espoir d'un avenir sans nuages…
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Remuer
On se tient pieds écartés d’un peu plus que la largeur du bassin. On commence les genoux fléchis, position cavalier. Le mouvement est symétrique, bras droit et bras gauche font le même mouvement en même temps. Le poignet droit est positionné sur le poignet gauche. On inspire. Les bras sont devant et remontent jusqu’au-dessus de la tête. On se redresse , les bras devant la poitrine Et dans un 2e temps, les bras continuent le mouvement et les mains se décroisent au-dessus de la tête et tournent vers l’avant, comme si elles cherchaient à déchirer le ciel, l’ouvrir pour écarter les nuages. Enfin, on expire. Les bras redescendent de chaque côté du corps. Quand ils arrivent au niveau des épaules, les genoux se fléchissent doucement, sans pencher le bassin. On cherche l’appui dans la terre. On repositionne les poignets l’un sur l’autre. On recommence plusieurs fois, avec des mouvements fluides, réguliers, continus. On synchronise le mouvement et la respiration. Quand le corps monte, les bras montent dans un 2e temps, on inspire. Quand le corps descend, les bras descendent, on expire.
Ecarter les nuages
Ce mouvement de Qi Gong renforce l’énergie du coeur des reins et des poumons (et donc l’immunité de la sphère ORL), il détend les cervicales et le haut du dos). Il permet aussi de travailler sur l’ancrage.
Ecoute et regarde la vidéo. Essaie à ton tour...
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Relaxer
La Relaxation du nuage
pour chasser les nuages sombres et suivre ses rêves...
L'enregistrement a été fait lors d'une séance, qui explique la piètre qualité du son et les bruits environnants...
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Ressentir
Quel est ton plus grand rêve ?
une destination ? une passion ? un futur métier ?
Raconter
Un projet pour toi, les tiens, l'humanité ?
Quel objet te fait rêver ?
Range-le dans une petite boîte comme un trésor… Colle sa photographie ou dessine-le... Raconte en quelques lignes son histoire…
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Ressentir
... à travers des lectures
Contes, poèmes, chansons, romansévoquent le monde des rêves... Qu'il s'agisse de rêvasser, rêver d'amour, avoir des rêves personnels ou universels...
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d'avenir
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d'un monde meilleur
Rêveries
imaginaires
Rêves
L'Inconscient
Rêves
d'amour
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Ressentir
... à travers des oeuvres
La peinture.
voir
MAGRITTE, René La Clef des songes, 1927, Art Institute of Chicago
MIRO, Joan Ceci est la couleur des mes rêves, 1925, MET, New-York
MAWURNDJUL, John,Le serpent Ngalyod arc-en-ciel à cornes 1991, Pigments sur écorce Musée du Quai Branly, Paris
DALI, SalvadorRêve causé par le vol d’une abeille 1944, huile sur toile, 51x41cm, Thyssen-Bornemisza Collection, Madrid
Le libérateur 1947, huile sur toile Ahmanson Building, Los Angeles
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Observer sa respiration dans le ventre. A l’inspir par le nez La langue touche le palais Les yeux se dirigent légèrement vers le haut (45°) A l’expir par la bouche, un peu plus longuement que l’inspir La langue est relâchée Les yeux se dirigent vers le bas Recommencer plusieurs fois Observer l’effet.
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Matériel :- Du papier de couleur : blanc, rose, noir… ou autres - Des stylos, des feutres, des crayons de couleur…
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...
2- Est-ce qu’il y a des obstacles qui pourraient te freiner, t’empêchent de réaliser ton rêve ? Ce sont peut-être des freins intérieurs(peurs, manque de confiance en toi…) ou extérieurs (interdiction des parents, avis des profs, contexte financier ou géographique…). Tu peux découper des nuages plus ou moins gros, gris (freins) ou noirs (obstacles) et écrire sur chacun une chose qui te paraît difficile à surmonter. Assied-toi devant ton grand nuage de rêve. Dispose les petits nuages sombres dessus. Inspire et souffle doucement sur eux pour les éparpiller.
A toi de créer Prends le temps de t’installer tranquillement et respirer consciemment. Tu peux ne faire que la première étape, deux ou les trois. 1- Que rêves-tu d’accomplir ? Il s’agit de rêves non pas matériels mais créatifs ou altruistes… Cela peut-être un souhait à court terme (apprendre à danser, jouer du piano, améliorer tes performances dans un sport…) Ou un projet à plus long terme, pour toi (devenir journaliste, carrossier, créateur de jeux vidéos…) ou pour tous (défendre les animaux, le climat, la paix...) Ecris d’abord au brouillon. Cela peut être simplement des dessins, des mots clés. Si tu veux écrire un texte plus complet, voici des amorces pour t’aider à commencer : • « Quand je ferme les yeux, je vois… » • « Mes rêves sont des portes vers… » • « Je rêve de... » Je rêve de devenir... » • « Je rêve d’un monde où… » Tu peux compléter chaque ligne avec des émotions, des images métaphoriques (ex. : l’oiseau, l’océan, le miroir, les étoiles…). Tu peux évoquer plusieurs projets, surtout s’ils sont liés, mais il est plus facile d’envisager un seul à la fois. Prends une grande feuille, blanche, rose, multicolore… Dessine ou découpe un grand nuage. Tu peux écrire y ton texte Place-là et fixe-là devant toi.
3- Comment accomplir ton rêve ? Observe ton rêve. Qu’est-ce qui pourrait t’aider à l’accomplir ? Au dos de chaque nuage sombre, colle un nuage clair avec une solution pour surmonter les obstacles ! Tes nuages peuvent être collés et conservés dans un carnet ou montés en mobile, suspendus par des fils transparents.
...
Sommaire
Expiration
Lors de cet atelier, qu’as-tu appris ou retenu, apprécié ou pas ?...
Je te souhaite de garder la tête dans les nuages... et les pieds sur terre !
Quelle citation souhaites-tu emporter avec toi ?
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Mme Bernos http://le Bateau Livre.over-blog.fr