¿Qué debes saber antes de tomar magnesio?-SEFAP

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Todo lo que debes saber antes de tomar magnesio

El magnesio es un mineral clave que actúa en más de 300 reacciones de todo el cuerpo.

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¿Cuáles son las principales funciones del magnesio en el organismo?

Añade a tu dieta alimentos ricos en magnesio como los frutos secos, las legumbres o el aguacate.

• Es necesario para que tu cuerpo produzca energía.
• Ayuda a tu cuerpo a utilizar el azúcar, las grasas y las proteínas.
• Es necesario para que la vitamina D sea útil.

SÍ puede ser beneficioso tomarlo si ya tienes alguno de estos problemas o enfermedad:

Título aquí

Mg2+

• Tener poco magnesio en sangre
• Problemas digestivos o del intestino
• Personas con diabetes
• Consumo alto de alcohol
• Personas mayores de 65 años

No es bueno para ti si...

• Problemas graves de riñón
• Problemas del corazón
• Problemas graves en los músculos
• Diarrea durante varios días

¿Sabías que algunos medicamentos pueden bajar tu magnesio?. Pincha aquí:

Pero, si además del magnesio tomas otra medicación ¡separa las tomas !

¡ Consulte siempre el prospecto!

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Ante cualquier duda, consulta a un farmacéutico u otro profesional sanitario

Para saber más: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. (s. f.). Magnesio: hoja informativa para consumidores [Hoja informativa]. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.

Autores (en orden de trabajo realizado): E. Gómez Cotino (CPC, SEFAP); E.C López Díaz (CPC;SEFAP); M. Peláez Agudo (CPC, SEFAP).Revisión interna:

Publicación: MES(en número)/AÑO. Nº XXXEditado en Madrid por la Sociedad Española de Farmacéuticos de Atención Primaria (SEFAP) ISSN 2952-1734 Para consultas o información sobre conflictos de intereses: pacientes@sefap.org

Atribuciones de imágenes: - Todas las imágenes son recursos de Genially y Powerpoint.

"Infografías sobre medicamentos dirigidas a pacientes y ciudadanía". Más información sobre medicamentos en www.sefap.org/ciudadania

Este cuadro informa sobre la existencia de información ampliada. Concretamente, al hacer clic en los círculos parpadeantes que hay a lo largo de la infografía, se abrirá información ampliada del punto en concreto en el que nos encontremos: explicaciones, vínculos a otras fuentes...

¿Cuánto magnesio se recomienda al día?

La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), ha establecido las siguientes Ingestas Adecuadas de Magnesio para los diferentes grupos de la población:

La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) es la agencia de la Unión Europea encargada de evaluar y asesorar científicamente sobre los riesgos asociados a la cadena alimentaria. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186

tomando como referencia las ingestas observadas en poblaciones saludables de la Unión Europea, basándose en datos de ingesta media de magnesio estimados por EFSA a través de encuestas alimentarias en niños y adultos de nueve países de la UE. Con estos datos,

¿Sabías que algunos medicamentos pueden bajar el magnesio?

¿Sabías que algunos medicamentos pueden bajar el magnesio? Algunas medicinas, si se usan mucho tiempo, causan un bajo nivel de magnesio (hipomagnesemia). Esto ocurre porque se elimina más por la orina o el cuerpo lo absorbe menos. Consulta a tu farmacéutico si tomas:

• Diuréticos: Como la furosemida o hidroclorotiazida, usados para la tensión o el corazón.

• Algunos fármacos que reducen el ácido del estómago, como el omeprazol, pueden disminuir el magnesio si se usan más de un año. Se cree que esto ocurre porque reducen su absorción intestinal.

• Algunos antibióticos, como los aminoglucósidos, la anfotericina B, pueden producir este efecto. Consulta el prospecto

• La quimioterapia y algunos medicamentos pueden afectar a los riñones. Esto hace que se pierda magnesio.

• El tacrolimus y la ciclosporina son medicamentos que reducen las defensas del cuerpo. Se usan en trasplantes y en otros tratamientos.

• Hay anticonceptivos que bajan el magnesio. Esto puede llegar a cambiar el ánimo o dar tensión en los músculos.

• La digoxina puede hacer que se pierda magnesio. Además, tener poco magnesio afecta cómo actúa la digoxina.

• Insulina y fármacos para la diabetes: Algunos alteran la absorción de magnesio en las células.

Información sobre la elaboración/diseño de la infografía:

Autores:

• Marina Peláez Agudo (Comité Pacientes y Ciudadanía, SEFAP): Graduada en Farmacia por la Universidad de Granada. Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad de Granada. Diploma de Especialización en Farmacia Clínica y Gestión Farmacéutica por la Universidad de Granada.
• Estefanía Gómez Cotino (Comité Pacientes y Ciudadanía, SEFAP): Licenciada en Farmacia por la Universidad de Valencia. Máster en Farmacia Clínica por Queen's University, Belfast.
• Eva Clara López Díaz (Comité Pacientes y Ciudadanía, SEFAP): Licenciada en Farmacia por la Universidad Complutense de Madrid.

Revisión Interna:

• Alicia Gil Valiño (Miembro del Comité de Pacientes y Ciudadanía, SEFAP): Licenciada en Farmacia por la Universidad de Santiago de Compostela. Diplomatura de postgrado en Diseño y Estadística en Ciencias de la Salud por la Universidad Autónoma de Barcelona.

Bibliografía:

• Touyz RM, de Baaij JHF, Hoenderop JGJ. Magnesium disorders. N Engl J Med. 2024 Jun 6;390(21):1998-2009. doi:10.1056/NEJMra1510603.
• Office of Dietary Supplements, National Institutes of Health. Magnesium: fact sheet for health professionals [Internet]. Bethesda (MD): NIH; 2016 Feb 11 [cited 2026 May 26]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
• EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies). Scientific opinion on dietary reference values for magnesium. EFSA J. 2015;13(7):4186. doi:10.2903/j.efsa.2015.4186.

Atribución de imágenes:

• Todas las imágenes son recursos de Genially y Powerpoint.

Conflictos de intereses y ficha legal:

• Esta infografía dispone de una ficha legal relacionada con su elaboración. Incluye información ampliada sobre las fuentes, atribución de imágenes, derechos de autor, licencia de autor de la infografía, conflictos de intereses de los autores y de SEFAP y de las sociedades científicas colaboradoras.
• Para consultas sobre estos temas escriba a: pacientes@sefap.org

¿Qué tipos de magnesio existen? Los suplementos de magnesio se presentan en diferentes formas. Algunas se absorben mejor en el cuerpo. Por ejemplo: citrato, lactato, cloruro y aspartato. Por ahora, no hay pruebas claras de que el magnesio ayude en:

• Ansiedad o la depresión.
• Insomnio (dificultad para dormir).
• Cansancio muscular.
• Olvidos frecuentes.

Los suplementos de magnesio se presentan en diferentes formas. Algunas se absorben mejor en el cuerpo. Por ejemplo, hay formas como el citrato, el lactato, el cloruro y el aspartato.Por ahora, no hay pruebas claras de que el magnesio ayude en:

• Ansiedad o la depresión.
• Problemas para dormir.
• Músculos cansados.
• Olvidar cosas a menudo.

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¿Por qué no debes tomar suplementos de magnesio con algunas enfermedades?

¿Por qué no debes tomar suplementos de magnesio con algunas enfermedades? 1. Problemas graves del riñón. Los riñones es el órgano por donde el cuerpo elimina el magnesio. Si tus riñones no funcionan bien, el magnesio puede acumularse y ser tóxico. 2. Problemas graves en los músculos. El magnesio puede empeorar la enfermedad. Esto ocurre porque daña el músculo y su funcionamiento. 3. Problemas del corazón. En las personas que tienen problemas cardiacos el magnesio puede hacer que su corazón funcione más lento. 4. Diarrea de más de tres días. El magnesio puede hacer que tengas más síntomas digestivos. Además, la diarrea durante mucho tiempo puede hacer que perdamos magnesio por las heces.

Si además del suplemento de magnesio tomas otros fármacos hay que separar las tomas, ¿por qué?

Si además del suplemento de magnesio tomas otros fármacos hay que separar las tomas, ¿por qué? Es fundamental separar las tomas de ciertos fármacos con el magnesio principalmente por dos razones:1) El magnesio bloquea el fármaco y tu cuerpo no lo absorbe, por lo que pierde su efecto. 2) Algunas sales de magnesio alteran la acidez del estómago y eso hace que otros medicamentos no se puedan absorber. Medicamentos en los que hay que separar la toma de magnesio: - Antibióticos (ciprofloxacino o doxiciclina). El magnesio puede impedir su absorción. Separa las tomas entre 2 y 4 horas. - Bisfosfonatos (para la osteoporosis). Debes esperar al menos 2 horas entre el magnesio y estos medicamentos. - Levotiroxina (tiroides). Puede interferir en su efecto. Separa las tomas 4 horas. - Medicamentos para el corazón (digoxina). El magnesio puede inhibir su absorción. - Antifúngicos (cómo ketoconazol). El magnesio altera los ácidos del estómago. Esto evita que el fármaco se disuelva, así que sepáralos dos horas. Otros suplementos que también hay que separar por la toma de magnesio: - Calcio. No los tomes juntos, ambos minerales compiten por ser absorbidos. Es mejor tomarlos en momentos distintos del día. - Zinc. Dosis muy altas de zinc pueden dificultar que tu cuerpo absorba y regule el magnesio.

Título 2

La vitamina D es más que una vitamina, actúa como una hormona. Es necesaria para numerosas funciones de nuestro cuerpo.La más conocida es que permite que el cuerpo absorba el calcio lo que hace que tengamos huesos fuertes, evitando la osteoporosis.

• Ayuda a prevenir infecciones y enfermedades del sistema inmunitario.
• Mejora la función de nuestros músculos y nuestra fuerza y por tanto evita caídas en personas mayores.
• Regula el estado de ánimo y previene la depresión estacional.

La vitamina D se obtiene con la alimentación, pero el cuerpo debe activarla. Primero interviene el sol en la piel y, después, el hígado y el riñón con ayuda del magnesio .