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De l'Avent

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30min de marche

ou

30min de course

50 extensions mollets

ou

100 extensions mollets

30 ronds de bras

ou

3x1min les bras en l'air

30 abdos croisés

ou

100 abdos croisés

2 allers retours en pas chassés fléchis

ou

20 fentes latérales

1min de marche sur la pointe des pieds

ou

20 burpees

30 levés de chaise

OU

50 Squats sur les pointes de pieds

Venir à la rifle Onco Parcours !

Danse pendant une musique entière

30min de marche

ou

30min de marche rapide/footing

Etirement des jambes

30min de marche ou de course à pied

30 fentes

ou

50 fentes avec un coup de pied

2 ou 5 allers-retours en marchant sur une ligne

5min de cohérence cardiaque

ou

3x1min de planche en levant bras/jambe opposés

1min de chaise

ou

5x1min de chaise

30 papillons de bras

ou

2x1min de gainage de chaque côté

50 talons fesses

ou

100 talons fesses

Boire 1,5L d'eau !

1min de chaise au mur en montant les genoux

ou

5x1min de chaise au mur en montant les genoux

10 pompes au mur

ou

40 pompes (option genoux)

1min d'équilibre sur un pied

OU

3x1min d'équilibre sur un pied

Etirements du haut du corps

50 montées de genoux

ou

100 montées de genoux lentes