Calendrier de l'Avent 2025 par le Service Sport

Calendrier

de l'Avent

2025

Proposé par le service sport des Campagnes de l'Artois

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Défi 21 : rendre visite à un proche

Profite de cette journée pour rendre visite (ou téléphoner) à un proche

Défi 17 : Relaxation

Effectuer 5 respirations profondes puis suivre la relaxation guidée : lien de la vidéo ci-dessous

Défi 2 : Respiration apaisante

Effectuer des cycles de cohérence cardiaque en suivant la vidéo grâce au bouton ci dessous

Défi 22 : Posture de l'Enfant / Chien tête en bas

Enchaine 3 fois la posture de l'enfant avec la posture du chien tête en basMaintien chaque posture pendant 5 respirations A renouveler 3 fois dans la journée

Défi 20 : Posture du Bateau

Renforce tes abdos avec la posture du bateau Maintien 30s, 45s ou 1min A renouveler 3 fois dans la journée

Défi 15 : Posture du Chameau

Travailler sa souplesse en effectuant la posture du chameau Clique sur le bouton ci dessous

Défi 1 : SQUATS

Faire une série de 20 squats Inspire en descendant Expire en remontant Fesses en arrière, genoux alignés au dessus des chevilles, dos droit, regard loin devant

Clique sur le bouton rouge

Défi 13 : Escalier

Effectuer (debout) des montées et descentes d'escalier (ou d'une marche) pendant deux minutes

Défi 8 : marche active

Marcher au moins 15 minutes en extérieur (si possible)

Clique sur le bouton rouge

Défi 7 : Posture de l'Arbre

Travailler son équilibre avec la posture de l'arbre (jambe gauche puis droite) Rester 10s en équilibre

Défi 11 : Posture de la Pince

Relache le haut du corps vers les pieds, utilise les expirations pour aller chercher de plus en plus loin Maintien la posture 10s (à renouveler 3 fois)

Défi 14 : Respiration en carré

Effectuer l'exercice de respiration en carré : voir le lien ci dessous

Défi 10 : Bonne action

Offrir un ticket de loterie à quelqu'un

Défi 16 : Jumping Jacks

Effectuer au choix : 30 / 45 / 1min de Jumping Jacks soit en simultané (avec sauts) ou en alterné droite gauche (sans sauts)

Défi 12 : élévations latérales

Inspire en montant les bras tendus sur les côtés, expire et redescend les bras le long du corps (possible avec des poids, des bouteilles, etc...) 3 séries de 10 répétitions

Défi 9 : Escalier

Effectuer (debout) des montées et descentes d'escalier (ou d'une marche) pendant 1 minute

Clique sur le bouton rouge

Défi 5 : gainage avec la planche

Au choix : 15 / 30 / 45 secondes de planche en appui sur les bras ou sur les mains A renouveler 3 fois dans la journée

Défi 19 : marche active

Marcher au moins 20 minutes en extérieur (si possible)

Défi 24 : marche de noël

JOYEUX NOËL !

Marcher au moins 25min en extérieur (si possible) Puis se régaler sans aucune culpabilité lors du révéillon !

Défi 23 : La chaise

Maintenir une position chaise en équilibre ou en appui contre un mur pendant 30s, 45s ou 1min

A renouveler 3 fois dans la journée

Défi 3 : marche active

Marcher au moins 10 minutes en extérieur (si possible)

Défi 4 : Posture du chat

Inspire en creusant le dos puis expire en arrondissant le dos Répéter une dizaine de fois

Défi 18 : Posture de la Sauterelle

Travailler sa souplesse en effectuant la posture de la sauterelle

Défi 6 : Album photo

Feuilleter un album photo pour se remémorer de bons souvenirs