Combinatie werk-gezin-studie

INZICHT IN JOUW SITUATIE

Oefening 1: volle of lege batterij

Oefening 2: energie vreten en geven

TIMEMANAGEMENT

TO DO-lijst: taken in kaart brengen

Planning: enkele tips

AFSPRAKEN MAKEN

Met je werk, je gezin en jezelf

ZELFZORGTIPS

Je moet het niet alleen dragen

Kleine micro-gewoontes

GA VERDER

INZICHT IN JOUW SITUATIE

OEFENING 1

Probeer je huidige situatie helder te krijgen. Hoe vol of leeg is je batterij? Geef jezelf per onderdeel een score van 1 tot 5.

Energielevel

Stressniveau

Tijd voor je werk

Tijd voor je studies

Tijd voor jezelf

Tijd voor je gezin

Met welke score ben je niet blij? Waar zit de grootste disbalans?

TERUG NAAR HOME

INZICHT IN JOUW SITUATIE

OEFENING 2

Zoek even voor je uit wat jou energie geeft en wat er energie vreet ? Maak 2 kolommen en lijst ze op.

• Welke dingen in je lijst verrassen je?
• Waar wil je graag verandering in brengen?
• Welke kleine stap kan je deze week al nemen?

VOORBEELD

Wat geeft jou energie?

Wat vreet energie?

Een opgeruimd huis

Een slechte korte nacht

Een leuk gesprek met een collega

Geen tijd om te kunnen sporten

Een hoofdstuk dat is samengevat

Taken maken na een lange werkdag

Rustig een bad nemen

De eindeloze was en strijk

GA VERDER

TIMEMANGEMENT: TO DO-LIJST

Je kan snel overweldigd geraken doordat je nog zoveel moet doen. Dan helpt het om even afstand te nemen en te bekijken of je de juiste dingen aan het doen bent. Probeer zicht te krijgen op welke taken, examens en deadlines je allemaal hebt. Een hulpmiddel om dit voor elk vak in kaart te brengen is de to do-lijst.

Lijst al je vakken op Vul per vak het volgende aan: Wat moet ik concreet doen of studeren? Bekijk welke taken er dringend of prioritair zijn. Geen idee hoe je dit kan uitzoeken? Ga aan de slag met de Bepaal hoe lang je aan elke taak bezig zal zijn. Plan beter iets te veel tijd in dan te weinig. Noteer alle deadlines voor alle vakken, alsook de examendata

prioriteitenmatrix van Eisenhower.

Maak een planning - ga hiervoor naar de

Volgende pagina

GA VERDER

TIMEMANAGEMENT: PLANNEN

Een goed uitgewerkte planning maakt het mogelijk om studeren efficiënt te combineren met andere bezigheden, zoals werk, hobby’s en gezinsverplichtingen. Ze zorgt ervoor dat je een helder overzicht hebt van al je taken, groepswerk en deadlines. Daardoor werk je georganiseerder, verlies je minder snel het overzicht en voorkom je dat je onverwacht voor tijdsdruk of onaangename verrassingen komt te staan.

LEERPAD

Ga aan de slag met ons algemeen leerpad rond plannen:

VOLGENDE PAGINA

Bekijk onze specifieke tips voor werkstudenten:

TERUG NAAR HOME

TIMEMANGEMENT: PLANNEN

PRAKTISCHE TIPS

Start tijdig aan taken of met het studeren voor examens. Beter te vroeg klaar dan te laat. Zo hou je ook marge voor onvoorziene zaken.

Focus op de praktische kant: als je planning niet haalbaar is, hou je het niet vol.

Goed dat je een planning opmaakt voor je gezin, je studies en je werk. Maar vergeet geen ruimte te houden om bepaalde taken op de planning te wisselen.

Voorzie ruimte om taken te schuiven

Hou het haalbaar

Title

Title

Title

Use this side to give more information about a topic.

Use this side to give more information about a topic.

Begin op tijd

Use this side to give more information about a topic.

Subtitle

Subtitle

Subtitle

Deel een grote taak op in behapbare deeltaken

Verdeel een grote taak op in kleinere betekenisvolle deeltaken en behandel deze als aparte taken op je takenlijst. Als je stap voor stap werkt aan een grote taak, kom je er wel.

Deel open laten als buffer: plan maximaal 60-70% van je tijd in. Laat de rest open als buffer of herstelruimte. Maak dus een weekplanning die maar 70% gevuld is.

Consistentie helpt enorm. Kies vaste studiemomenten in de week en houd je daaraan, bijvoorbeeld twee avonden en een langere sessie in het weekend. Zo wordt studeren een gewoon onderdeel van je week.

Laat een deel open als buffer

Probeer een routine te creëren

Title

Title

Title

Use this side to give more information about a topic.

Use this side to give more information about a topic.

Use this side to give more information about a topic.

Subtitle

Subtitle

Subtitle

TERUG NAAR HOME

AFSPRAKEN MAKEN

MET JEZELF

MET JE GEZIN

MET JE WERK

Bewaak je eigen grenzen

Vertel je plan aan de kinderen

>

>

Bespreek je studietijd

>

Geef gehoor aan je innerlijke stem

>

Gebruik een gedeelde agenda

>

Toon het belang aan van je studies

>

Het hoeft niet perfect te zijn

>

Verdeel huishoudelijke taken

>

GA VERDER

ZELFZORG

Soms vraagt zelfzorg om grotere stappen, zoals hulp vragen of samenwerken met anderen. Deze tips richten zich op het versterken van je omgeving en het creëren van draagkracht. Zo hoef je de combinatie werk–studie–gezin niet alleen te dragen.

Vorm een groepje met medestudenten: je hoeft het studeren niet alleen te doen!

Zoek steun bij familie, vrienden en collega's: zij helpen je om vol te houden!

Wees niet te hard voor jezelf: het is hard werk en niet alles loopt meteen vlot...

Plan tijd in met je partner: ook bij het studeren kan hij/zij helpen!

Zet toch in op tijd voor jezelf!

Het hoeft niet altijd groots of ingrijpend te zijn. Op de volgende pagina vind je onze micro-gewoontes: kleine, eenvoudige handelingen waarmee je stap voor stap aan zelfzorg kunt werken.

>

TERUG NAAR HOME

ZELFZORG: MICRO-GEWOONTES

Heb je even een moeilijk moment? Zelfzorg hoeft niet groots te zijn: kleine handelingen kunnen al helpen om je stress te verlagen en je energie op peil te houden. Hier ontdek je eenvoudige tips die je dagelijks kunt toepassen, zelfs op drukke dagen. Ze vragen weinig tijd, maar maken wel een merkbaar verschil.

Door even bewust op je ademhaling te focussen, kom je sneller tot rust. Enkele diepe ademhalingen kunnen al helpen om spanning los te laten.

Een korte wandeling helpt om je hoofd leeg te maken en je lichaam in beweging te brengen. Zelfs een paar minuten stappen kan al nieuwe energie geven.

Drink regelmatig water om je lichaam gehydrateerd te houden. Het helpt je energie en concentratie op peil te houden.

TIP 1

TIP 2

TIP 3

Focus op je ademhaling

Doe een kleine wandeling

Drink voldoende water

Neem een paar minuten om zonder scherm tot rust te komen. Het geeft je brein de kans om echt te ontspannen.

Neem een kort moment om bij jezelf in te checken: hoe voel je je nu? Dit helpt je bewust keuzes te maken voor je welzijn.

Durf iemand om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Samen sta je sterker en voel je je minder alleen.

TIP 4

TIP 6

TIP 5

Neem een rustmoment zonder scherm

Vraag iemand om hulp

Doe een kort check-in moment

Bewaak je eigen grenzen

Door je eigen grenzen te bewaken en realistisch te plannen, creëer je ruimte om studie, werk en gezin in evenwicht te houden. Grenzen bewaken betekent onder meer duidelijke tijdsblokken vastleggen voor studie, werk en gezin, leren om nee te zeggen tegen bijkomende verplichtingen en regelmatig evalueren of je planning haalbaar blijft. Zo voorkom je overbelasting en vergroot je de kans om je engagementen op lange termijn vol te houden.

Prioriteitenmatrix

Dringend

Niet-dringend

Aan de hand van de prioriteiten-matrix kan je inschatten hoe dringend alle taken zijn. Bekijk jouw to do-lijst en bepaal waar in het kader je deze taak kan plaatsen. Wedden dat je enkele taken kan schrappen, doorgeven of laten liggen?

Belangrijk

Plan deze taken in; zet ze in je agenda voor later

Voer deze taken direct uit

Probeer waar mogelijk iemand anders te vragen de taak te doen of de taak te beperken, zodat deze je niet afleidt van belangrijker werk

Laat deze 'taken' zo of doe ze als je eens tijd te veel hebt – ze zijn vaak tijdverspillers

Niet-belangrijk

Zet toch in op tijd voor jezelf

Blokkeer vaste momenten voor jezelf en beschouw ze als niet-onderhandelbaar, net zoals werk of studie. Gebruik die tijd om te ontspannen, te bewegen of gewoon even niets te moeten doen, zodat je je hoofd kan leegmaken. Door regelmatig op te laden, hou je het combineren van werk, gezin en studeren langer én gezonder vol.

Gebruik een gedeelde agenda

Gebruik een gedeelde kalender (bv. Google Calendar) waarin iedereen ziet wie wat doet en wanneer jij studeert.

Het hoeft niet perfect te zijn

Het is niet simpel om alle ballen in de lucht te houden. Het hoeft dan ook allemaal niet perfect te zijn. Een rommelig huis, een afwas die blijft staan of een diepvriespizza op tafel zijn geen ramp.

Vorm een groepje met medestudenten

Studeren naast een drukke job is uitdagend, maar samen leren maakt het haalbaarder en efficiënter.

• Werk samen met medestudenten: deel samenvattingen, stel vragen en ondersteun elkaar bij moeilijke onderdelen.
• Een WhatsApp-groep kan helpen om snel hulp te krijgen én gemotiveerd te blijven.

Samen studeren zorgt voor meer structuur, verbondenheid en volhoudkracht.

Toon het belang aan van je studies

Veel werkgevers stimuleren ontwikkeling, zeker als de studie relevant is voor je functie. Leg uit hoe jouw opleiding ook voordelen oplevert voor het werk.

Vertel je kinderen wat je van plan bent

Leg in begrijpelijke taal uit waarom je soms in de boeken zit of achter je laptop werkt, en wat je daarmee wilt bereiken. Zo begrijpen je kinderen dat het belangrijk voor je is. Maak ook duidelijk dat je op bepaalde momenten niet gestoord mag worden en spreek eventueel een herkenbaar teken af, zoals een bordje aan de deur van je studeerplek. Om het voor hen leuk te houden, kan je af en toe samen studeren of afspreken dat jullie een leuke uitstap doen zodra jouw studie afgerond is.

Plan tijd in met je partner

Betrek je partner bij je studie door hem of haar je te laten ondervragen over de leerstof. Zo ziet je partner meteen waar je mee bezig bent en kan hij of zij gericht ondersteunen. Het helpt je om de leerstof beter te verwerken én het creëert tegelijk een contactmoment met je partner. Misschien is het niet de quality time die je gewend bent, maar je doet wél iets samen. Zo blijf je verbonden terwijl jij je studie voortzet.

Geef gehoor aan je innerlijk stem

Door stil te staan bij wat voor jou haalbaar aanvoelt en tijdig signalen van vermoeidheid of stress te herkennen, kun je bewuster keuzes maken. Luisteren naar jezelf helpt om prioriteiten bij te sturen, op tijd rust te nemen en een evenwicht te bewaren tussen ambitie en draagkracht.

Wees niet te hard voor jezelf

Wees niet te hard voor jezelf: groei kost tijd en laat zich niet forceren. Het is normaal dat hard werken deel uitmaakt van het proces, zeker wanneer je werk en studie combineert. Blijf je doel voor ogen houden, maar verwacht niet dat alles meteen lukt. Door mild te blijven voor jezelf, houd je het op lange termijn beter vol.

Huishoudelijke taken verdelen

Het kan helpen om huishoudelijke taken tijdelijk te verdelen of door te geven aan je partner of gezin, zodat jij meer ruimte krijgt om te studeren. Maak duidelijke, vaste afspraken: misschien kan je partner de kinderen naar hun hobby’s brengen, ’s avonds koken of de boodschappen regelen.

Zoek steun bij familie, vrienden en collega's

Sociaal contact is een belangrijke bron van steun wanneer je werk en studie combineert. Door familie, vrienden of collega’s te betrekken, creëer je een netwerk dat je helpt vol te houden. Zij kunnen luisteren, praktische hulp bieden of gewoon even ontlasten wanneer het nodig is. Je hoeft het niet alleen te doen—anderen willen vaak meer helpen dan je denkt.

Bespreek je studietijd

Wanneer de opleiding ook voordelen oplevert voor je werk, bekijk dan met je leidinggevende of je wekelijks enkele uren studietijd tijdens werktijd kunt krijgen, bijvoorbeeld via een vaste studiedag of flexibele uren.Staat je studie volledig los van je werk, dan is het aangewezen om duidelijke afspraken te maken met jezelf en je omgeving en je studietijd zoveel mogelijk buiten de werkuren te plannen.