desafio de desintoxicação digital
começar
desafio de desintoxicação digital
Bem-vindo ao seu desafio de desintoxicação digital de 7 dias! 🌿
Este guia interativo vai ajudar-te a construir uma relação mais saudável com o mundo digital, ao mesmo tempo que melhora a tua autoestima. Todos os dias, vais explorar um novo tema, fazer uma atividade e refletir sobre o teu progresso. Vamos começar!
Começar
Dia 1. Compreender a imagem corporal e as redes sociais
Aprenda:
As redes sociais podem influenciar a forma como vemos os nossos corpos — às vezes de forma positiva, mas muitas vezes de forma irrealista. É importante perceber como o conteúdo te faz sentir.
Reflexão:
Escreve três coisas que gostas em ti mesmo que não têm nada a ver com a tua aparência.
Dica:
Lembra-te, as pessoas costumam partilhar os destaques, não a realidade.
Dia 2 ->
Dia 2. Organiza o teu feed
Aprenda:
O que vemos online afeta a nossa saúde mental. Cerca-te de conteúdos que te animem.
Desafio:
Deixa de seguir ou silencia as contas que te fazem sentir inseguro. Segue criadores que promovem a positividade corporal e o amor-próprio.
Reflexão:
Como te sentes depois de organizar o teu feed?
Dia 3 ->
Dia 3. Reinicialização da afirmação
Aprenda:
Afirmações positivas podem mudar padrões de pensamento negativos e aumentar a autoestima.
Exercício:
Crie três afirmações, tipo: «Sou digno tal como sou.» «O meu corpo é forte e capaz.» «Mereço sentir-me confiante.»
Reflexão:
Como estas afirmações fazem-te sentir?
Dia 4 ->
Dia 4. Cuidados pessoais sem telas
Aprenda:
Fazer pausas longe dos ecrãs pode ajudar a melhorar a clareza mental e o bem-estar.
Desafio:
Passe uma hora a fazer algo que te faça bem (por exemplo, dar um passeio, pintar, escrever no diário).
Reflexão:
Como o teu corpo e a tua mente se sentiram depois de te desconectares?
Dia 5 ->
Dia 5. Desafio da Bondade Espelhada
Aprenda:
A forma como falamos connosco mesmos afeta a nossa autoestima. Ser gentil com o teu reflexo pode ajudar a construir uma imagem corporal mais saudável.
Atividade:
Fica em frente ao espelho e diz três coisas legais para ti mesmo. Podem ser sobre a tua personalidade, conquistas ou algo que adoras no teu corpo.
Reflexão:
Como te sentiste ao falar gentilmente contigo mesmo? Quais palavras mais te tocaram?
Dia 6 ->
Dia 6. Gratidão pelo seu corpo
Aprenda:
Focar no que o teu corpo consegue fazer muda a atenção da aparência para a funcionalidade e a força.
Atividade:
Preencha os espaços em branco: «Agradeço às minhas pernas por ________.» «Sou grato aos meus braços porque ______.» «O meu corpo ajuda-me a ________.»
Reflexão:
O que este exercício ensinou-te sobre o amor-próprio?
Dia 7 ->
Dia 7. A sua rotina tecnológica saudável
Aprenda:
Estabelecer limites com a tecnologia pode ajudar a proteger o teu bem-estar mental.
Desafio:
Cria a tua rotina ideal para as redes sociais. Decide sobre:
- Limites de tempo,
- Pausas,
- Objetivos de conteúdo positivo.
Reflexão:
Como é que planeias manter um equilíbrio digital saudável?
Parabéns!
parabéns!
Completaste o desafio de 7 dias! 🎉
Lembra-te, cuidar da tua imagem corporal e do teu bem-estar mental é uma jornada contínua. Continua a praticar o amor-próprio, mantém-te atento online e não tenhas medo de te desligar quando precisares.
desafio de desintoxicação digital
Victor Santos
Created on November 24, 2025
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Este guia interativo vai ajudar-te a construir uma relação mais saudável com o mundo digital, ao mesmo tempo que melhora a tua autoestima. Todos os dias, vais explorar um novo tema, fazer uma atividade e refletir sobre o teu progresso. Vamos começar!
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Dia 1. Compreender a imagem corporal e as redes sociais
Aprenda:
As redes sociais podem influenciar a forma como vemos os nossos corpos — às vezes de forma positiva, mas muitas vezes de forma irrealista. É importante perceber como o conteúdo te faz sentir.
Reflexão:
Escreve três coisas que gostas em ti mesmo que não têm nada a ver com a tua aparência.
Dica:
Lembra-te, as pessoas costumam partilhar os destaques, não a realidade.
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Dia 2. Organiza o teu feed
Aprenda:
O que vemos online afeta a nossa saúde mental. Cerca-te de conteúdos que te animem.
Desafio:
Deixa de seguir ou silencia as contas que te fazem sentir inseguro. Segue criadores que promovem a positividade corporal e o amor-próprio.
Reflexão:
Como te sentes depois de organizar o teu feed?
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Dia 3. Reinicialização da afirmação
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Afirmações positivas podem mudar padrões de pensamento negativos e aumentar a autoestima.
Exercício:
Crie três afirmações, tipo: «Sou digno tal como sou.» «O meu corpo é forte e capaz.» «Mereço sentir-me confiante.»
Reflexão:
Como estas afirmações fazem-te sentir?
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Dia 4. Cuidados pessoais sem telas
Aprenda:
Fazer pausas longe dos ecrãs pode ajudar a melhorar a clareza mental e o bem-estar.
Desafio:
Passe uma hora a fazer algo que te faça bem (por exemplo, dar um passeio, pintar, escrever no diário).
Reflexão:
Como o teu corpo e a tua mente se sentiram depois de te desconectares?
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Dia 5. Desafio da Bondade Espelhada
Aprenda:
A forma como falamos connosco mesmos afeta a nossa autoestima. Ser gentil com o teu reflexo pode ajudar a construir uma imagem corporal mais saudável.
Atividade:
Fica em frente ao espelho e diz três coisas legais para ti mesmo. Podem ser sobre a tua personalidade, conquistas ou algo que adoras no teu corpo.
Reflexão:
Como te sentiste ao falar gentilmente contigo mesmo? Quais palavras mais te tocaram?
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Dia 6. Gratidão pelo seu corpo
Aprenda:
Focar no que o teu corpo consegue fazer muda a atenção da aparência para a funcionalidade e a força.
Atividade:
Preencha os espaços em branco: «Agradeço às minhas pernas por ________.» «Sou grato aos meus braços porque ______.» «O meu corpo ajuda-me a ________.»
Reflexão:
O que este exercício ensinou-te sobre o amor-próprio?
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Dia 7. A sua rotina tecnológica saudável
Aprenda:
Estabelecer limites com a tecnologia pode ajudar a proteger o teu bem-estar mental.
Desafio:
Cria a tua rotina ideal para as redes sociais. Decide sobre:
Reflexão:
Como é que planeias manter um equilíbrio digital saudável?
Parabéns!
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Completaste o desafio de 7 dias! 🎉
Lembra-te, cuidar da tua imagem corporal e do teu bem-estar mental é uma jornada contínua. Continua a praticar o amor-próprio, mantém-te atento online e não tenhas medo de te desligar quando precisares.