desafio de desintoxicação digital

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Bem-vindo ao seu desafio de desintoxicação digital de 7 dias! 🌿

Este guia interativo vai ajudar-te a construir uma relação mais saudável com o mundo digital, ao mesmo tempo que melhora a tua autoestima. Todos os dias, vais explorar um novo tema, fazer uma atividade e refletir sobre o teu progresso. Vamos começar!

Começar

Dia 1. Compreender a imagem corporal e as redes sociais

Aprenda:

As redes sociais podem influenciar a forma como vemos os nossos corpos — às vezes de forma positiva, mas muitas vezes de forma irrealista. É importante perceber como o conteúdo te faz sentir.

Reflexão:

Escreve três coisas que gostas em ti mesmo que não têm nada a ver com a tua aparência.

Dica:

Lembra-te, as pessoas costumam partilhar os destaques, não a realidade.

Dia 2 ->

Dia 2. Organiza o teu feed

Aprenda:

O que vemos online afeta a nossa saúde mental. Cerca-te de conteúdos que te animem.

Desafio:

Deixa de seguir ou silencia as contas que te fazem sentir inseguro. Segue criadores que promovem a positividade corporal e o amor-próprio.

Reflexão:

Como te sentes depois de organizar o teu feed?

Dia 3 ->

Dia 3. Reinicialização da afirmação

Aprenda:

Afirmações positivas podem mudar padrões de pensamento negativos e aumentar a autoestima.

Exercício:

Crie três afirmações, tipo: «Sou digno tal como sou.» «O meu corpo é forte e capaz.» «Mereço sentir-me confiante.»

Reflexão:

Como estas afirmações fazem-te sentir?

Dia 4 ->

Dia 4. Cuidados pessoais sem telas

Aprenda:

Fazer pausas longe dos ecrãs pode ajudar a melhorar a clareza mental e o bem-estar.

Desafio:

Passe uma hora a fazer algo que te faça bem (por exemplo, dar um passeio, pintar, escrever no diário).

Reflexão:

Como o teu corpo e a tua mente se sentiram depois de te desconectares?

Dia 5 ->

Dia 5. Desafio da Bondade Espelhada

Aprenda:

A forma como falamos connosco mesmos afeta a nossa autoestima. Ser gentil com o teu reflexo pode ajudar a construir uma imagem corporal mais saudável.

Atividade:

Fica em frente ao espelho e diz três coisas legais para ti mesmo. Podem ser sobre a tua personalidade, conquistas ou algo que adoras no teu corpo.

Reflexão:

Como te sentiste ao falar gentilmente contigo mesmo? Quais palavras mais te tocaram?

Dia 6 ->

Dia 6. Gratidão pelo seu corpo

Aprenda:

Focar no que o teu corpo consegue fazer muda a atenção da aparência para a funcionalidade e a força.

Atividade:

Preencha os espaços em branco: «Agradeço às minhas pernas por ________.» «Sou grato aos meus braços porque ______.» «O meu corpo ajuda-me a ________.»

Reflexão:

O que este exercício ensinou-te sobre o amor-próprio?

Dia 7 ->

Dia 7. A sua rotina tecnológica saudável

Aprenda:

Estabelecer limites com a tecnologia pode ajudar a proteger o teu bem-estar mental.

Desafio:

Cria a tua rotina ideal para as redes sociais. Decide sobre:

• Limites de tempo,
• Pausas,
• Objetivos de conteúdo positivo.

Reflexão:

Como é que planeias manter um equilíbrio digital saudável?

Parabéns!

parabéns!

Completaste o desafio de 7 dias! 🎉

Lembra-te, cuidar da tua imagem corporal e do teu bem-estar mental é uma jornada contínua. Continua a praticar o amor-próprio, mantém-te atento online e não tenhas medo de te desligar quando precisares.