13. Jak budować poczucie własnej wartości?

Jak budować poczucie własnej wartości?

przyrodniczeecho.pl

Po dzisiejszych zajęciach:

• analizuję swoje zachowanie, uczucia i potrzeby w różnych sytuacjach pod kątem budowania poczucia własnej wartości.

Czy wiesz, że:

• 🌱 Poczucie własnej wartości rośnie jak roślina. Trzeba o nie dbać: podlewać (dobre słowa), wystawiać na słońce (wsparcie) i chronić przed burzami (krytyką, która boli).

• 🧠 Mózg lubi, gdy mówisz do siebie życzliwie. Badania pokazują, że dzieci, które mówią do siebie: „Dam radę!”, „To nie musi być idealne”, mają większą wiarę w siebie i łatwiej podejmują nowe wyzwania.

• 🎯 Nie trzeba być we wszystkim najlepszym, żeby być wartościowym. Wysoka samoocena nie zależy od ocen czy medali. Ważniejsze jest, czy lubisz siebie takim, jakim jesteś - z błędami i zaletami.

• 🐛➡️🦋 Poczucie własnej wartości nie rodzi się z dnia na dzień - to proces, jak przemiana gąsienicy w motyla. Czasem trzeba cierpliwości, czasem kogoś, kto powie: „Wierzę w Ciebie”.

Wstęp do zajeć.

Pomysł na lekcję. Zabawy.

This page is password protected

Enter the password

Jeśli masz dobre poczucie własnej wartości, to: lubisz siebie, nawet jeśli coś Ci nie wyjdzie, wiesz, że jesteś coś wart, choć nie jesteś najlepszy we wszystkim, nie wstydzisz się być sobą, nawet jak ktoś się śmieje, wierzysz, że dasz radę, choć czasem się boisz albo masz gorszy dzień. To nie znaczy, że uważasz się za najlepszego! To znaczy, że wiesz, że jesteś OK takim, jakim jesteś - i nie musisz nikomu nic udowadniać.

Czy poczucie własnej wartości ma wpływ wpływ na życie? Wysokie (zdrowe) poczucie własnej wartości sprzyja harmonijnemu rozwojowi emocjonalnemu człowieka. Dodaje siły, odwagi i pozytywnie wpływa na relacje z innymi. Z kolei brak wiary w siebie może prowadzić do wycofania, lęku przed podejmowaniem aktywności i trudności w nawiązywaniu relacji . Bez poczucia własnej wartości trudno czuć się szczęśliwym, spełnionym i potrzebnym - młoda osoba pozbawiona pozytywnego przekonania o sobie rzadziej realizuje cele i marzenia, obawia się porażek i krytyki.

Co pomaga budować poczucie własnej wartości? Kluczową rolę odgrywa pozytywne środowisko - akceptacja, miłość i wsparcie od bliskich osób. Pewność siebie u dziecka rodzi się z miłości bliskich, wsparcia otoczenia, mądrego przewodnictwa i empatycznego wychowania . Ważne jest dostrzeganie i chwalenie starań oraz osiągnięć dziecka (pozytywne wzmocnienie), okazywanie szacunku dla jego uczuć i opinii, a także wyznaczanie realistycznych wymagań. Sprzyja temu również kształtowanie umiejętności podejmowania decyzji przez ucznia i stawianie mu wyzwań na miarę jego możliwości - każde nawet drobne osiągnięcie może wzmacniać wiarę we własne siły.

Co osłabia poczucie własnej wartości? Ciągła krytyka, wyśmiewanie, brak akceptacji lub zbyt wygórowane wymagania. Niskie poczucie własnej wartości często przejawia się w negatywnym myśleniu o sobie: ludzie z zaniżoną samooceną wygłaszają komentarze typu „Jestem głupi”, „Nic nie potrafię zrobić dobrze” czy „Nikt mnie nie lubi” . Takie nadmiernie krytyczne myśli sprawiają, że dziecko unika nowych wyzwań (ze strachu przed porażką) i może wycofywać się z życia społecznego. Nie wolno nie definiować swojej wartości na podstawie pojedynczych niepowodzeń oraz unikali porównywania się z innymi.

Jak wzmacniać i budować własną wartość? Budowanie poczucia własnej wartości zaczyna się od świadomości swoich mocnych i słabych stron. Zatem najpierw warto poznać swoje mocne strony (doceniać soje talenty, umiejętności, cechy charakteru, z których można być dumnym).

Jak wzmacniać i budować własną wartość? Warto zaakceptować swoje słabsze strony (każdy ma obszary do poprawy - to naturalne i można nad nimi pracować).

Jak wzmacniać i budować własną wartość? Warto pozytywnie mówić o sobie (zastępować myśli typu „nie dam rady” myślami „spróbuję, uda się następnym razem”).

Jak wzmacniać i budować własną wartość? Warto wyznaczać małe cele i cieszyć się z ich realizacji, a także korzystać ze wsparcia - rozmowa z zaufaną osobą (rodzicem, nauczycielem, kolegą) w trudnej sytuacji emocjonalnej. Budowanie poczucia własnej wartości to proces: „cegiełka po cegiełce”.

Mamy 6 filarów budowania poczucia własnej wartości: - poczucie świadomego życia (np. Czy uczę się dla siebie?), - samoakceptacja (np. Czy akceptuję się?), - asertywność (np. Czy potrafię na spokojnie mówić "Nie"?, - poczucie odpowiedzialność za siebie (np. Czy sam podejmuję świadome decyzje?), - celowe życie (np. Czy mam swoje cele i chcę je realizować?), - prawość (np. Czy jestem godna zaufania innych?). Świadomość tych filarów i ich praktykowanie wpływa na wzrost poczucia własnej wartości.

Czy sam podejmuję świadome decyzje?

Czy uczę się dla siebie?

tak

trochę

nie

tak

trochę

nie

Czy mam swoje cele i chcę je realizować?

Czy akceptuję się?

tak

trochę

nie

tak

trochę

nie

Czy potrafię na spokojnie mówić "Nie"?,

Czy jestem godna zaufania innych?

tak

trochę

nie

tak

trochę

nie

Młodzi ludzie nie wszystkie filary mają „mocne”, natomiast szkoła i ich rodzina to miejsca gdzie będą je umacniać.

„Kiedy czujecie się z siebie dumni?” „W jakich sytuacjach wasze samopoczucie spada i czujecie się mniej pewni siebie?”. Nauczyciel wypisuje na tablicy 2–3 sytuacje wzmacniające poczucie własnej wartości (sukcesy, pochwały, życzliwość itp.) oraz sytuacje osłabiające (porażka, krytyka, wyśmianie itp.). Uczniowie powinni zauważyć, że w trudnych momentach potrzebują wsparcia i akceptacji od innych. Dziś dowiemy się, jak budować wiarę w siebie. Po lekcji każdy z was powinien umieć rozpoznać swoje mocne strony i wiedzieć, jak radzić sobie w sytuacjach, które tę wiarę osłabiają”.

This page is password protected

Enter the password

Gra integracyjna – „Chcę, żebyś wiedział…”

Nauczyciel proponuje krótką aktywną zabawę podsumowującą, która dodatkowo wzmocni pozytywną atmosferę w klasie. Wyjaśnia zasady ćwiczenia „Chcę, żebyś wiedział”: każdemu uczniowi przykleja na plecach czystą kartkę formatu A4 (taśmą malarską lub przy pomocy magnesów, jeśli uczniowie stoją przy tablicy) i rozdaje pisaki . Następnie wszyscy uczniowie swobodnie chodzą po sali i piszą na kartkach kolegów jedno miłe słowo lub zdanie - coś pozytywnego o danej osobie. Nauczyciel czuwa nad przebiegiem zabawy, przypominając, że mają to być wyłącznie pozytywne, życzliwe informacje zwrotne (np. „Jesteś dobrym kolegą”, „Masz talent do sportu”, „Można na tobie polegać”). Każdy uczeń powinien napisać coś na kartce u każdej osoby (lub, w przypadku bardzo licznej klasy, przynajmniej u kilku osób, tak by nikt nie został pominięty). Po kilku minutach, gdy większość uczniów zapełni swoje kartki wpisami, nauczyciel prosi o zakończenie i ostrożne odklejenie kartek. Uczniowie zdejmują swoje kartki z pleców i z ciekawością czytają, jakie pozytywne cechy widzą w nich inni. Chętne osoby mogą podzielić się na forum jednym z otrzymanych komplementów. (Często na twarzach uczniów pojawia się uśmiech - nawet jeśli nie przeczytają na głos, każdy zyskuje listę miłych rzeczy na swój temat). To ćwiczenie uświadamia uczniom, że są dostrzegani i cenieni przez rówieśników, co znakomicie buduje ich wiarę w siebie.

Podsumowanie, refleksja i relaksacja.

Nauczyciel prosi uczniów, aby podsumowali krótko, czego się nauczyli podczas zajęć. W formie burzy mózgów na forum klasy uczniowie odpowiadają na pytanie z tematu lekcji: „Jak można budować poczucie własnej wartości?” (pojawiają się odpowiedzi nawiązujące do doświadczeń z ćwiczeń, np.: „doceniać swoje mocne strony”, „nie bać się mieć słabszych stron”, „mówić o sobie dobrze, a nie źle”, „przypominać sobie, co inni we mnie cenią”, „być dla siebie życzliwym, jak dla przyjaciela”. Nauczyciel dopowiada i chwali trafne wskazówki. Następnie nawiązuje do kryterium sukcesu - zadaje pytanie: „W jakich sytuacjach na co dzień przyda się to, czego się dziś nauczyliśmy?”. Uczniowie podają przykłady różnych sytuacji życiowych i jak mogą w nich zastosować poznane strategie (np. „Gdy następnym razem nie wygram w zawodach, to zamiast myśleć, że jestem do niczego, pomyślę o swoich mocnych stronach i spróbuję jeszcze raz”). Na zakończenie nauczyciel może zachęcić każdego, by w myślach lub na kartce dokończył zdanie: „Lubię siebie za…”. Chętni uczniowie mogą podzielić się swoimi odpowiedziami. Nauczyciel domyka zajęcia pozytywnym - Każdy z nas jest wartościowy i że warto o siebie dbać oraz wzajemnie się wspierać w budowaniu wiary we własne siły.