Sesión 5
DISTORSIONES COGNITIVAS
¿Con qué idea o sensasión os quedásteis de la última sesión? ¿Esta semana ha habido alguna situación en la que os hayáis dado cuenta de algo de lo que trabajamos?
Ejemplo: Hablo con mi pareja sobre algunas cuestiones que me molestan de su comportamiento y ella se siente molesta rechazando mis peticiones.
PENSAMIENTO AUTOMATICO: “No es justo que no tenga en cuenta mi opinión, me desprecia”; “Al final, siempre yo soy el culpable de todo. Lo que voy a hacer es nunca decir nada, me guardo todo y listo” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
¿Qué emociones puede generar un pensamiento alternativo?
PENSAMIENTO DICOTÓMICO O DE EXTREMOS
- Tendencia a percibir los hechos de forma extremista, blanco-negro, bueno-malo, todo-nada. En la vida los matices son importantes.
- Visión del mundo negativa. - Problemas de relación con los demás al no admitir que otras personas opinan distinto.
2 tipos de pensamiento dicotómico
Minimización Salgo de fiesta y consumo alcohol durante la noche. De regreso a casa tengo un accidente de tráfico.
PENSAMIENTO “Tuve un accidente porque había bebido, pero no fue para tanto, a la chica del otro vehículo seguro que no le quedarán problemas importantes.” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento?
Maximización
Maximización
Mi pareja me dice que nuestra relación se ha terminado PENSAMIENTO “No puedo soportar que la relación se haya terminado” ¿Qué emociones puede generar? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
Minimización
Se trata de interpretaciones donde se le resta importancia o magnitud a situaciones o vivencias.
Exagerar la magnitud de un suceso o situación, o darle más importancia de la que realmente tiene.
Ejemplo: Un familiar me pide que deje de ir a su casa sin avisar, ya que le molesta mucho.
PENSAMIENTO AUTOMÁTICO: “Si no me acepta tal y como soy, me está rechazando” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
¿Qué emociones puede generar un pensamiento alternativo?
SOBREGENERALIZACIÓN
- Tendencia a creer que si algo ha ocurrido una vez, seguirá sucediendo muchas veces.
- Son conclusiones extraídas de uno o más hechos aislados y que son utilizadas como regla general para situaciones relacionadas y similares pero también para otras que no lo están.
- Palabras que suelen acompañar a esta distorsión son: “nadie”, “nunca”, “siempre”, jamás”, “todos” o “ninguno”.
Ejemplo: Me presento a una entrevista de trabajo y no me seleccionan.
PENSAMIENTO: “Todo el mundo está contra mí, nunca encontraré trabajo” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
¿Qué emociones generarían otros pensamientos que sean alternativos?
CONCLUSIÓN ARBITRARIA.. SIN EVIDENCIA SUFICIENTE
- Precipitarnos en nuestras conclusiones sin tener evidencias o pruebas.
- Sin barajar otras alternativas para explicar situación
Ejemplo: Me encuentro a una persona conocida y no me saluda
PENSAMIENTO AUTOMÁTICO: “¿Qué se cree? ¿Por qué se enfadó conmigo?” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma? ¿Qué emociones generarían los pensamientos alternativos?
2 tipos de conclusiones arbitrarias
Lectura de mente: Una persona me saluda afectivamente
PENSAMIENTO: “¡Algo quiere!, seguro que me va a pedir algo, ¡es un aprovechado!” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
Adivinación del futuro
Adivinación del futuro
Lectura de mente
Compro un billete de lotería.... PENSAMIENTO “Seguro que esta vez sí ganaré la lotería y podré cumplir muchos de mis sueños” ¿Qué emociones puede generar éste pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
situaciones donde creemos que algo va a suceder con una alta probabilidad, anticipándonos sin tener evidencias.
“adivinaciones” de cómo se sienten o piensan los demás dándolo por válido sin tener pruebas.
ABSTRACCIÓN SELECTIVA
- Tendencia a fijarnos sólo en los elementos de la situación que apoyan nuestras propias creencias, ignorando los datos que la contradicen.
- Fijarnos sólo en las cuestiones que nos convienen o nos interesan.
Ejemplo: Pierde un partido mi equipo favorito de futbol. Se han producido muchas faltas de ambos equipos que no han sido señaladas.
PENSAMIENTO AUTOMATICO: “¡El árbitro está vendido! ¡Ha habido muchas faltas del contrario y no las ha señalado, hemos perdido por su culpa!”. ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
¿Qué emociones generarían los pensamientos alternativos?
LA TIRANÍA DE LOS "DEBERÍA"
A través de la experiencia y el aprendizaje construimos “esquemas o creencias básicas” sobre nosotros mismos, el mundo y los demás. Cuando la realidad no se ajusta a nuestras perspectivas, tendemos a tener más apremio en buscar culpable (en nosotros mismos o en los demás) de este resultado inesperado, utilizando para ello una serie de reglas o normas rígidas y absolutas ("debería / no debería") Los “debería” y los “no debería” modelan nuestras emociones generando imperativos de cambio o de castigo por el comportamiento realizado.
Ejemplo:Una persona se encuentra haciendo cola para pagar en un supermercado. Quiere pagar y marcharse lo antes posible. Elige la caja que considera más rápida. Mientras espera observa como otras colas se mueven con mayor rapidez que la suya…
PENSAMIENTO AUTOMÁTICO: “Yo debería haber elegido otra cola” “El personal debería ser más rápido” “la gente debería llevar la cartera en la mano para pagar” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
¿Qué emociones generarían los pensamientos alternativos?
MECANISMOS DE DEFENSA Errores de atribución de la responsabilidad
Otras personas tienden a atribuir el éxito a cuestiones externas, mientras que los fracassos los explican fijándose en causas externas
Considerarse a sí mismo responsables de las cosas positivas que me pasan, mientras culpo a los demás de los sucesos negativos.
“Sólo he tenido suerte en que me seleccionaran para esta oferta de empleo” “Ya no sirvo para nada, por eso esta empresa no me ha seleccionado para este empleo” “Esta persona me agredió porque yo le provoqué”.
“He ganado la lotería porque he elegido el numero correcto” “Tuve una recaída porque me echaron del trabajo” “Yo insulté porque me provocaron”.
MECANISMOS DE DEFENSA Errores de atribución de la responsabilidad
Se refiere a aquellas situaciones en las que interpretamos de manera errónea los motivos e
intenciones propias y de los demás. Aunque un suceso puede ser explicado por múltiples causas, nuestro pensamiento distorsionado nos puede impulsar a centrarnos en una única causa, excluyendo otras posibilidades.
" Sin mí no vale nada" " Como es alcohólica solo quiere dinero"
MAGNIFICACIÓN/MINIMIZACIÓN
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TODO O NADA
"Que le pregunten a el/ella que tiene la culpa" "Me anda provocando continuamente"
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LECTURA DE MENTE
Subtítulo
Subtítulo
"No es para tanto, exagera" "Sólo la insulté, no le puse la mano encima"
ADIVINACIÓN DEL FUTURO
"Estuve todo el día trabajando""Si de verdad le hubiera dado, la habría matado "
TIPOS DISTORSIONES COGNITIVAS
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SOBREGENERALIZACIÓN
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Subtítulo
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RAZONAMIENTO EMOCIONAL
"Lo hice porque se estaba pasando ultimamente""Ocurrió porque estábamos jugando"
"Lo hice porque se estaba pasando ultimamente""Ocurrió porque estábamos jugando"
"Lo hice porque se estaba pasando ultimamente""Ocurrió porque estábamos jugando"
LOS DEBERÍAS
Título
Título
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PERSONALIZACIÓN
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Subtítulo
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“Caza la trampa mental”
“Siempre acabo metiendo la pata, da igual lo que haga.”
a) “No, esta vez fue peor que nunca.”
b) “A veces me equivoco, otras no; no todo sale igual.” c) “La gente me hace meter la pata, no es culpa mía.”
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TODO O NADA
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TIPO DE DISONANCIA
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CORRECIÓN
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“Caza la trampa mental”
“Una vez me engañaron, así que no vuelvo a confiar en nadie.”
a) “Hay gente en la que no confiar, pero también personas que sí lo merecen.” b) “Eso demuestra que todos mienten.” c) “No confiar en nadie es la mejor manera de no sufrir.”
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Sobregenera-lización
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TIPO DE DISONANCIA
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CORRECIÓN
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“Caza la trampa mental”
“Siempre acabo metiendo la pata, da igual lo que haga.”
a) “No, esta vez fue peor que nunca.”
b) “A veces me equivoco, otras no; no todo sale igual.” c) “La gente me hace meter la pata, no es culpa mía.”
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TODO O NADA
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TIPO DE DISONANCIA
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“Caza la trampa mental”
““No me contestó el mensaje, seguro que está enfadada conmigo.”
a) “No sé por qué no contestó; puede que esté ocupada.” b) “Seguro que me ignora a propósito. ” c) “Si no contesta, no merece que le hable más.”
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Lectura de mente
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TIPO DE DISONANCIA
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CORRECIÓN
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“Caza la trampa mental”
“No voy a intentarlo, seguro que me sale mal.”
a) “No puedo saber el resultado si no lo intento.” b) “Mejor no intentarlo, así no fracaso.” c) “Seguro que si lo intento, sale peor.”
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Adivinación del futuro
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TIPO DE DISONANCIA
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CORRECIÓN
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“Caza la trampa mental”
“Le grité un poco, pero no fue para tanto.”
a) “Quizá sí tuvo impacto, aunque a mí me parezca poco.” b) “Si lo minimizo, el problema desaparece.” c) “Gritar no es nada grave si tengo razón.”
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MINIMIZACIÓN
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TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
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“Caza la trampa mental”
““Cada vez que intento cambiar, me sale mal.”
) “Algunas veces cuesta, pero eso no significa que siempre sea igual.” b) “Intentar cambiar no sirve, es perder el tiempo.” c) “Cambiar es imposible para gente como yo.”
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SOBREGENE-RALIZACION
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TIPO DE DISONANCIA
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“Caza la trampa mental”
“Siempre acabo metiendo la pata, da igual lo que haga.”
a) “No, esta vez fue peor que nunca.”
b) “A veces me equivoco, otras no; no todo sale igual.” c) “La gente me hace meter la pata, no es culpa mía.”
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TODO O NADA
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TIPO DE DISONANCIA
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“Caza la trampa mental”
“Me miró raro, seguro que piensa algo malo de mi”
a) “No puedo saber qué piensa solo por una mirada.” b) “Seguro que estaba criticándome por dentro.” c) “No me miró tan raro, me lo imaginé todo.”
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LECTURA DE MENTE
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
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“Caza la trampa mental”
“Cambió de turno solo para fastidiarme.”
a) “Puede que el cambio no tenga nada que ver conmigo.” b) “Todo lo que hacen lo hacen por mí.” c) “Seguro que lo hizo para joderme, como siempre.”
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PERSONALIZACION
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
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“Caza la trampa mental”
“Esto que pasó es lo peor que me ha pasado en la vida.”
a) “Es algo difícil, pero no lo peor del mundo.” b) “Nada se compara a este desastre.”
c) “Seguro que algo peor viene luego.”
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MAGNIFICACIÓN
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TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
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¿Cuál es la diferencia?
CULPA
RESPONSABILIDAD
Tipos mecanismos de defensa
Negación
CULPABILIZACIÓN
"Yo no he hecho nada" "Me acusan de algo que no ha ocurrido" "Todo es mentira" -
COARTADA
"Que le pregunten a el/ella que tiene la culpa" "Me anda provocando continuamente"
"Estuve todo el día trabajando""Si de verdad le hubiera dado, la habría matado "
Título
Título
Título
Desplazar responsabilidad a otro, al que considera verdadero culpable
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Se busca coartada que intente demostrar que la acción no se ha producido
Se niega la acción, que haya ocurrido
Subtítulo
Subtítulo
Subtítulo
DESPRECIO
MINIMIZACIÓN
JUSTIFICACIÓN
"Lo hice porque se estaba pasando ultimamente""Ocurrió porque estábamos jugando"
"No es para tanto, exagera" "Sólo la insulté, no le puse la mano encima"
" Sin mí no vale nada" " Como es alcohólica solo quiere dinero"
Aunque se reconoce el hecho, cree tener explicación razonable para el hecho
Título
Título
Desprestigiando cree que su actuación negativa está más justificada
Título
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Se resta importancia o gravedad a los hechos
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Subtítulo
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Tipos mecanismos de defensa
SÍ, PERO NO QUERÍA HACERLO
Sí, pero no tuve más remedio
DESHUMANIZACIÓN
"Son como animales""Está loco/a como una cabra"-
"Tuve un arrebato" "No pretendía hacerle daño"
"No podía hacer otra cosa"
Título
Título
Título
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El desprecio llega al extremo de olvidar cualiades humanas
Desvinculación de la acciónNo voluntad ni intencionalidad
Subtítulo
Subtítulo
Subtítulo
"Imposiblidad" de actuar de otro modo
"Estaba tan borracho que no sé que pasó" "No es mi estilo, nunca antes había hecho algo así"
SÍ PERO NO ERA REALMENTE YO
YO NO SOY, PERO
" No soy machita pero si te toca una mujer jueza ni te escucha"
Título
Título
Se niega primero pero se añade justificación a su creencia
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Intenta salvaguardar autoestima y autoconconcepto
Subtítulo
Subtítulo
"Soy responsable de lo que he hecho y responsable de mi futuro" "Soy culpable por lo que he hecho y culpable de mi futuro" ¿Cuál es la diferencia?
¿Os parece que estas dos frases “suenan” igual?
CULPA VS RESPONSABILIDAD
Título
Título
Título
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Soy un desastre, siempre igual
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Voy a hacerlo distinto la próxima vez.
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Tengo que pagar por lo que hice..
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No debí hablarle así.
Subtítulo
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Voy a pedir perdón y controlar el tonoa.
Título
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Siempre meto la pata..
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“Voy a pensar cómo hacerlo mejora.
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No puedo cambiar
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Título
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Ya lo hice mal, no hay nada que hacer
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Puedo aprender de lo que pasó.
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Sesión 5
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Sesión 5
DISTORSIONES COGNITIVAS
¿Con qué idea o sensasión os quedásteis de la última sesión? ¿Esta semana ha habido alguna situación en la que os hayáis dado cuenta de algo de lo que trabajamos?
Ejemplo: Hablo con mi pareja sobre algunas cuestiones que me molestan de su comportamiento y ella se siente molesta rechazando mis peticiones.
PENSAMIENTO AUTOMATICO: “No es justo que no tenga en cuenta mi opinión, me desprecia”; “Al final, siempre yo soy el culpable de todo. Lo que voy a hacer es nunca decir nada, me guardo todo y listo” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma? ¿Qué emociones puede generar un pensamiento alternativo?
PENSAMIENTO DICOTÓMICO O DE EXTREMOS
- Provoca:
- Visión del mundo negativa. - Problemas de relación con los demás al no admitir que otras personas opinan distinto.2 tipos de pensamiento dicotómico
Minimización Salgo de fiesta y consumo alcohol durante la noche. De regreso a casa tengo un accidente de tráfico. PENSAMIENTO “Tuve un accidente porque había bebido, pero no fue para tanto, a la chica del otro vehículo seguro que no le quedarán problemas importantes.” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento?
Maximización
Maximización
Mi pareja me dice que nuestra relación se ha terminado PENSAMIENTO “No puedo soportar que la relación se haya terminado” ¿Qué emociones puede generar? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
Minimización
Se trata de interpretaciones donde se le resta importancia o magnitud a situaciones o vivencias.
Exagerar la magnitud de un suceso o situación, o darle más importancia de la que realmente tiene.
Ejemplo: Un familiar me pide que deje de ir a su casa sin avisar, ya que le molesta mucho.
PENSAMIENTO AUTOMÁTICO: “Si no me acepta tal y como soy, me está rechazando” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma? ¿Qué emociones puede generar un pensamiento alternativo?
SOBREGENERALIZACIÓN
Ejemplo: Me presento a una entrevista de trabajo y no me seleccionan.
PENSAMIENTO: “Todo el mundo está contra mí, nunca encontraré trabajo” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma? ¿Qué emociones generarían otros pensamientos que sean alternativos?
CONCLUSIÓN ARBITRARIA.. SIN EVIDENCIA SUFICIENTE
Ejemplo: Me encuentro a una persona conocida y no me saluda
PENSAMIENTO AUTOMÁTICO: “¿Qué se cree? ¿Por qué se enfadó conmigo?” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma? ¿Qué emociones generarían los pensamientos alternativos?
2 tipos de conclusiones arbitrarias
Lectura de mente: Una persona me saluda afectivamente PENSAMIENTO: “¡Algo quiere!, seguro que me va a pedir algo, ¡es un aprovechado!” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
Adivinación del futuro
Adivinación del futuro
Lectura de mente
Compro un billete de lotería.... PENSAMIENTO “Seguro que esta vez sí ganaré la lotería y podré cumplir muchos de mis sueños” ¿Qué emociones puede generar éste pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma?
situaciones donde creemos que algo va a suceder con una alta probabilidad, anticipándonos sin tener evidencias.
“adivinaciones” de cómo se sienten o piensan los demás dándolo por válido sin tener pruebas.
ABSTRACCIÓN SELECTIVA
Ejemplo: Pierde un partido mi equipo favorito de futbol. Se han producido muchas faltas de ambos equipos que no han sido señaladas.
PENSAMIENTO AUTOMATICO: “¡El árbitro está vendido! ¡Ha habido muchas faltas del contrario y no las ha señalado, hemos perdido por su culpa!”. ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma? ¿Qué emociones generarían los pensamientos alternativos?
LA TIRANÍA DE LOS "DEBERÍA"
A través de la experiencia y el aprendizaje construimos “esquemas o creencias básicas” sobre nosotros mismos, el mundo y los demás. Cuando la realidad no se ajusta a nuestras perspectivas, tendemos a tener más apremio en buscar culpable (en nosotros mismos o en los demás) de este resultado inesperado, utilizando para ello una serie de reglas o normas rígidas y absolutas ("debería / no debería") Los “debería” y los “no debería” modelan nuestras emociones generando imperativos de cambio o de castigo por el comportamiento realizado.
Ejemplo:Una persona se encuentra haciendo cola para pagar en un supermercado. Quiere pagar y marcharse lo antes posible. Elige la caja que considera más rápida. Mientras espera observa como otras colas se mueven con mayor rapidez que la suya…
PENSAMIENTO AUTOMÁTICO: “Yo debería haber elegido otra cola” “El personal debería ser más rápido” “la gente debería llevar la cartera en la mano para pagar” ¿Qué emociones puede generar este pensamiento? ¿Podemos interpretar la situación de otra forma? ¿Qué emociones generarían los pensamientos alternativos?
MECANISMOS DE DEFENSA Errores de atribución de la responsabilidad
Otras personas tienden a atribuir el éxito a cuestiones externas, mientras que los fracassos los explican fijándose en causas externas
Considerarse a sí mismo responsables de las cosas positivas que me pasan, mientras culpo a los demás de los sucesos negativos.
“Sólo he tenido suerte en que me seleccionaran para esta oferta de empleo” “Ya no sirvo para nada, por eso esta empresa no me ha seleccionado para este empleo” “Esta persona me agredió porque yo le provoqué”.
“He ganado la lotería porque he elegido el numero correcto” “Tuve una recaída porque me echaron del trabajo” “Yo insulté porque me provocaron”.
MECANISMOS DE DEFENSA Errores de atribución de la responsabilidad
Se refiere a aquellas situaciones en las que interpretamos de manera errónea los motivos e intenciones propias y de los demás. Aunque un suceso puede ser explicado por múltiples causas, nuestro pensamiento distorsionado nos puede impulsar a centrarnos en una única causa, excluyendo otras posibilidades.
" Sin mí no vale nada" " Como es alcohólica solo quiere dinero"
MAGNIFICACIÓN/MINIMIZACIÓN
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TODO O NADA
"Que le pregunten a el/ella que tiene la culpa" "Me anda provocando continuamente"
Título
Usa esta cara para dar más información sobre un tema.
Título
Usa esta cara para dar más información sobre un tema.
LECTURA DE MENTE
Subtítulo
Subtítulo
"No es para tanto, exagera" "Sólo la insulté, no le puse la mano encima"
ADIVINACIÓN DEL FUTURO
"Estuve todo el día trabajando""Si de verdad le hubiera dado, la habría matado "
TIPOS DISTORSIONES COGNITIVAS
Título
Usa esta cara para dar más información sobre un tema.
SOBREGENERALIZACIÓN
Título
Usa esta cara para dar más información sobre un tema.
Subtítulo
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RAZONAMIENTO EMOCIONAL
"Lo hice porque se estaba pasando ultimamente""Ocurrió porque estábamos jugando"
"Lo hice porque se estaba pasando ultimamente""Ocurrió porque estábamos jugando"
"Lo hice porque se estaba pasando ultimamente""Ocurrió porque estábamos jugando"
LOS DEBERÍAS
Título
Título
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PERSONALIZACIÓN
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Subtítulo
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“Caza la trampa mental”
“Siempre acabo metiendo la pata, da igual lo que haga.”
a) “No, esta vez fue peor que nunca.” b) “A veces me equivoco, otras no; no todo sale igual.” c) “La gente me hace meter la pata, no es culpa mía.”
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TODO O NADA
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“Caza la trampa mental”
“Una vez me engañaron, así que no vuelvo a confiar en nadie.”
a) “Hay gente en la que no confiar, pero también personas que sí lo merecen.” b) “Eso demuestra que todos mienten.” c) “No confiar en nadie es la mejor manera de no sufrir.”
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
Sobregenera-lización
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
Escribe aquí una descripción breve
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“Caza la trampa mental”
“Siempre acabo metiendo la pata, da igual lo que haga.”
a) “No, esta vez fue peor que nunca.” b) “A veces me equivoco, otras no; no todo sale igual.” c) “La gente me hace meter la pata, no es culpa mía.”
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
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TODO O NADA
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
Escribe aquí una descripción breve
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“Caza la trampa mental”
““No me contestó el mensaje, seguro que está enfadada conmigo.”
a) “No sé por qué no contestó; puede que esté ocupada.” b) “Seguro que me ignora a propósito. ” c) “Si no contesta, no merece que le hable más.”
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Lectura de mente
Título
TIPO DE DISONANCIA
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“Caza la trampa mental”
“No voy a intentarlo, seguro que me sale mal.”
a) “No puedo saber el resultado si no lo intento.” b) “Mejor no intentarlo, así no fracaso.” c) “Seguro que si lo intento, sale peor.”
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Adivinación del futuro
Título
TIPO DE DISONANCIA
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“Caza la trampa mental”
“Le grité un poco, pero no fue para tanto.”
a) “Quizá sí tuvo impacto, aunque a mí me parezca poco.” b) “Si lo minimizo, el problema desaparece.” c) “Gritar no es nada grave si tengo razón.”
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
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MINIMIZACIÓN
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
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“Caza la trampa mental”
““Cada vez que intento cambiar, me sale mal.”
) “Algunas veces cuesta, pero eso no significa que siempre sea igual.” b) “Intentar cambiar no sirve, es perder el tiempo.” c) “Cambiar es imposible para gente como yo.”
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
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SOBREGENE-RALIZACION
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
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“Caza la trampa mental”
“Siempre acabo metiendo la pata, da igual lo que haga.”
a) “No, esta vez fue peor que nunca.” b) “A veces me equivoco, otras no; no todo sale igual.” c) “La gente me hace meter la pata, no es culpa mía.”
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
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TODO O NADA
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
Escribe aquí una descripción breve
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“Caza la trampa mental”
“Me miró raro, seguro que piensa algo malo de mi”
a) “No puedo saber qué piensa solo por una mirada.” b) “Seguro que estaba criticándome por dentro.” c) “No me miró tan raro, me lo imaginé todo.”
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LECTURA DE MENTE
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
Escribe aquí una descripción breve
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“Caza la trampa mental”
“Cambió de turno solo para fastidiarme.”
a) “Puede que el cambio no tenga nada que ver conmigo.” b) “Todo lo que hacen lo hacen por mí.” c) “Seguro que lo hizo para joderme, como siempre.”
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PERSONALIZACION
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
Escribe aquí una descripción breve
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“Caza la trampa mental”
“Esto que pasó es lo peor que me ha pasado en la vida.”
a) “Es algo difícil, pero no lo peor del mundo.” b) “Nada se compara a este desastre.” c) “Seguro que algo peor viene luego.”
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MAGNIFICACIÓN
Título
TIPO DE DISONANCIA
Título
CORRECIÓN
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¿Cuál es la diferencia?
CULPA
RESPONSABILIDAD
Tipos mecanismos de defensa
Negación
CULPABILIZACIÓN
"Yo no he hecho nada" "Me acusan de algo que no ha ocurrido" "Todo es mentira" -
COARTADA
"Que le pregunten a el/ella que tiene la culpa" "Me anda provocando continuamente"
"Estuve todo el día trabajando""Si de verdad le hubiera dado, la habría matado "
Título
Título
Título
Desplazar responsabilidad a otro, al que considera verdadero culpable
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Se busca coartada que intente demostrar que la acción no se ha producido
Se niega la acción, que haya ocurrido
Subtítulo
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DESPRECIO
MINIMIZACIÓN
JUSTIFICACIÓN
"Lo hice porque se estaba pasando ultimamente""Ocurrió porque estábamos jugando"
"No es para tanto, exagera" "Sólo la insulté, no le puse la mano encima"
" Sin mí no vale nada" " Como es alcohólica solo quiere dinero"
Aunque se reconoce el hecho, cree tener explicación razonable para el hecho
Título
Título
Desprestigiando cree que su actuación negativa está más justificada
Título
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Se resta importancia o gravedad a los hechos
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Subtítulo
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Tipos mecanismos de defensa
SÍ, PERO NO QUERÍA HACERLO
Sí, pero no tuve más remedio
DESHUMANIZACIÓN
"Son como animales""Está loco/a como una cabra"-
"Tuve un arrebato" "No pretendía hacerle daño"
"No podía hacer otra cosa"
Título
Título
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El desprecio llega al extremo de olvidar cualiades humanas
Desvinculación de la acciónNo voluntad ni intencionalidad
Subtítulo
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"Imposiblidad" de actuar de otro modo
"Estaba tan borracho que no sé que pasó" "No es mi estilo, nunca antes había hecho algo así"
SÍ PERO NO ERA REALMENTE YO
YO NO SOY, PERO
" No soy machita pero si te toca una mujer jueza ni te escucha"
Título
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Se niega primero pero se añade justificación a su creencia
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Intenta salvaguardar autoestima y autoconconcepto
Subtítulo
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"Soy responsable de lo que he hecho y responsable de mi futuro" "Soy culpable por lo que he hecho y culpable de mi futuro" ¿Cuál es la diferencia? ¿Os parece que estas dos frases “suenan” igual?
CULPA VS RESPONSABILIDAD
Título
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Título
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Soy un desastre, siempre igual
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Voy a hacerlo distinto la próxima vez.
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Tengo que pagar por lo que hice..
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No debí hablarle así.
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Voy a pedir perdón y controlar el tonoa.
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Siempre meto la pata..
Título
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“Voy a pensar cómo hacerlo mejora.
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No puedo cambiar
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Ya lo hice mal, no hay nada que hacer
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Puedo aprender de lo que pasó.
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