MINDFULNESS - PRACTICA!

MINDFULNESS

¡PRACTICA!

ES MOMENTO DE PONER EN PRÁCTICA LO APRENDIDO, RELÁJATE...

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

PONTE EN UNA POSICIÓN CÓMODA

INHALA PROFUNDAMENTE POR 4 SEGUNDOS

SOSTÉN LA RESPIRACIÓN POR 2 SEGUNDOS

EXHALA LENTAMENTE POR LA BOCA POR 6 SEGUNDOS

RESPIRACIÓN 4, 7, 8

PONTE EN UNA POSICIÓN CÓMODA

INHALA PROFUNDAMENTE POR 4 SEGUNDOS

SOSTÉN LA RESPIRACIÓN POR 7 SEGUNDOS

exhala lentamente POR 8 SEGUNDOS

REPITE EL CICLO 5 VECES

RESPIRACIÓN DE COHERENCIA CARDIACA

05:00

PONTE EN UNA POSICIÓN CÓMODA

Inhala profundamente por 5 segundos

Exhala por 5 segundos

CONTINÚA DURANTE 3 A 5 MIN

ESCANEO CORPORAL

CIERRA TUS OJOS Y PON ATENCIÓN EN DIFERENTES PARTES DE TU CUERPO, RECUERDA DARLE 15 SEGUNDOS A CADA PARTE Y EXHALAR CUALQUIER TENSIÓN

respiración consciente

Cierra los ojos y concéntrate en la sensación de la respiración entrando y saliendo de tus pulmones.

Respira profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones.

Mantén la respiración durante unos segundos y exhala lentamente por la boca.

pausa consciente

Detente un momento. Haz una breve pausa en lo que estés haciendo.

Respira profundo. Inhala y exhala lentamente, enfocándote en tu respiración.

Observa. Nota cómo te sientes física y emocionalmente, sin juzgar.