EJERCICIOS Y SUS PALANCAS
Alberto López MolinaShingo Martín Taniguchi
Elevaciones laterales
- Palanca de tercer género: potencia entre fulcro y resistencia. - Fulcro situado en la articulación del hombro(glenohumeral). - Potencia: contracción del deltoides hace que el húmero suba. - Resistencia: mancuerna utilizada y propio peso del brazo. - Movimientos de aducción y abducción. - Musculatura utilizada: deltoides (principalmente la porción lateral.
VARIANTE: ELEVACIONES CON CODO FLEXIONADO 90º
- Se reduce el brazo de resistencia y el brazo de palanca, por lo que se reduce la dificultad para realizar el ejercicio (es más fácil levantar la carga
sentadilla búlgara
- Palanca de tercer género: potencia entre fulcro y resistencia. - Fulcro situado en la articulación de la rodilla - Potencia: contracción del cuádriceps principalmente - Resistencia: si no hay carga externa, el propio cuerpo - Movimientos de flexo-extensión de rodilla - Musculatura utilizada: cuádriceps
flexión
- Palanca de segundo género: resistencia entre el fulcro y la potencia - Fulcro situado en los pies - Potencia: contracción del pectoral y del tríceps - Resistencia: el propio cuerpo - Movimientos de flexo-extensión del codo - Musculatura utilizada: pectoral y tríceps principalmente
VARIANTE: FLEXIÓN CON PIES ELEVADOS (DECLINADA)
- Se desplaza la potencia hacia la parte superior del pectoral por la elevación de los pies e inclinación del cuerpo
PRESS MILITAR
- Palanca de tercer género: potencia entre fulcro y resistencia - Fulcro situado en el hombro - Potencia: contracción del deltoides anterior - Resistencia: carga externa (barra o mancuernas) - Movimientos de flexo-extensión de hombro y codo - Musculatura utilizada: deltoides anterior y tríceps
MUCHAS GRACIAS
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EJERCICIOS Y SUS PALANCAS
Alberto López Molina
Created on November 6, 2025
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EJERCICIOS Y SUS PALANCAS
Alberto López MolinaShingo Martín Taniguchi
Elevaciones laterales
- Palanca de tercer género: potencia entre fulcro y resistencia. - Fulcro situado en la articulación del hombro(glenohumeral). - Potencia: contracción del deltoides hace que el húmero suba. - Resistencia: mancuerna utilizada y propio peso del brazo. - Movimientos de aducción y abducción. - Musculatura utilizada: deltoides (principalmente la porción lateral.
VARIANTE: ELEVACIONES CON CODO FLEXIONADO 90º
- Se reduce el brazo de resistencia y el brazo de palanca, por lo que se reduce la dificultad para realizar el ejercicio (es más fácil levantar la carga
sentadilla búlgara
- Palanca de tercer género: potencia entre fulcro y resistencia. - Fulcro situado en la articulación de la rodilla - Potencia: contracción del cuádriceps principalmente - Resistencia: si no hay carga externa, el propio cuerpo - Movimientos de flexo-extensión de rodilla - Musculatura utilizada: cuádriceps
flexión
- Palanca de segundo género: resistencia entre el fulcro y la potencia - Fulcro situado en los pies - Potencia: contracción del pectoral y del tríceps - Resistencia: el propio cuerpo - Movimientos de flexo-extensión del codo - Musculatura utilizada: pectoral y tríceps principalmente
VARIANTE: FLEXIÓN CON PIES ELEVADOS (DECLINADA)
- Se desplaza la potencia hacia la parte superior del pectoral por la elevación de los pies e inclinación del cuerpo
PRESS MILITAR
- Palanca de tercer género: potencia entre fulcro y resistencia - Fulcro situado en el hombro - Potencia: contracción del deltoides anterior - Resistencia: carga externa (barra o mancuernas) - Movimientos de flexo-extensión de hombro y codo - Musculatura utilizada: deltoides anterior y tríceps
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