BODY COMBAT

BODY COMBAT

Azahara Linares y Javier Martínez

Golpea con fuerza, respira con calma, avanza con coraje.

organización

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Vuelta a la calma

Combates

Calentamiento

breve Explicación

Una forma de tranquilizar el cuerpo y volver a la normalidad.

Dos combates para poner a prueba los movimientos aprendidos y activar el cuerpo

Un breve calentamiento preparado para la actividad aumentando la intensidad progresivamente.

Explicación de la actividad, los objetivos y los beneficios.

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PRESENTACIÓN

Body combat es un entrenamiento cardiovascular de alto impacto que combina movimientos de distintas artes marciales con música. Es decir, es una actividad coreografiada basada en artes marciales como el Karate, el Boxeo, el Muay Thai...

BENEFICIOS

OBJETIVOS

Movimientos

(Hay más, pero estos son los que practicaremos)

Jab

uppercut

Golpe hacia arriba que se realiza aprovechando la fuerza de las piernas y el core

Golpe rápido y directo con el puño delantero dirigido al frente que mejora la velocidad y la precisión

cross

Puñetazo potente lanzado con la mano trasera, cruzando el cuerpo, que permite desarrollar fuerza en el tren superior

patada frontal

Golpe que se lanza con la pierna directamente hacia adelante, subiendo la rodilla para después extender la pierna

Golpe en arco que se ejecuta de forma lateral, apuntando a la zona media o alta

hook

rodilla al frente

Elevación potente de la pierna hacia adelante que mejora la fuerza, el control y la estabilidad del núcleo.

Calentamiento

Rodilla al frente + Patada frontal 1-1

(02:00 - 02:30)

Guardia

Guardia

Jab 2+2

1-1 + 1-1

Guardia

Cross 1+1

(01:22 - 01:50)

(01:50 - 02:00)

(00:00 - 00:15)

(00:15 - 00:40)

(00:40 - 01:10)

(01:10 - 01:22)

03:28

1er combate

03:45

2º combate

05:15

vuelta a la calma

1er combate

Vuelta a la calma

Explicación

Combate

Calentamiento

Combate

2º combate

Vuelta a la calma

Explicación

Combate

Calentamiento

Combate

Vuelta a la calma

Vuelta a la calma

Explicación

Combate

Calentamiento

Combate

¡Recuerda constancia!

x4

Uppercut, Uppercut, Gancho, Jab, Cross

x4

Uppercut, Uppercut, Gancho, Jab, Cross (Cambio de Guardia)

x3

Jab, Cross, Esquivo, Esquivo

Guardia

x4

Uppercut, Uppercut, Uppercut, Uppercut, Gancho, Jab, Cross

Marcha aumentando

Rodilla, Patada, Rodilla, Patada, Marcha alante, Marcha atrás, Rodilla, Patada, Rodilla, Patada, Esquivo, Esquivo

x2

x4

Uppercut, Uppercut, Uppercut, Uppercut, Jab, Cross, Jab, Cross

x8

Jab, Gancho, Jab, Gancho

Jab, Cross aumentando

x2

Rodilla, Patada, Rodilla, Patada, Marcha alante, Marcha atrás, Rodilla, Patada, Rodilla, Patada, Esquivo, Esquivo

x8

Uppercut, Uppercut, Uppercut, Uppercut, Jab, Cross, Jab, Cross

Jab final intenso

Guardia

x10

Jab, Cross

Marcha

x4

Gancho, Gancho, Esquivo, Esquivo

x6

Uppercut, Gancho, Rodilla, Patada, Uppercut, Gancho, Rodilla, Patada

x8

Jab, Cross

x8

Jab, Cross (cambio de guardia)

Marcha

x6

Uppercut, Gancho, Rodilla, Patada, Uppercut, Gancho, Rodilla, Patada

Jab, Cross

x8

Jab, Cross (cambio de guardia)

x8

Marcha

x4

Uppercut, Jab

Jab, Cross

x8

Jab, Cross (cambio de guardia)

x8

Guardia

x4

Rodilla, Patada, Rodilla, Patada

Patada Final

Cuádriceps: De pie, toma un pie hacia atrás y llévalo hacia el glúteo. Mantener 30 segundo por pierna.

Caderas y glúteos: Postura del corredor o figura 4 sentado. Mantener 30 segundo por lado.

Espalda: Estiramiento gato. Alterna arqueo y extensión de columna cada 10 segundos

Hombros: Brazo al pecho 20 segundos cada uno presionando suavemente con el otro

Brazos: Tríceps por encima de la cabeza flexionando el codo y llevando la mano hacia la espalda. Mantener 20 segundos

Cuello y respiración: Inclinaciones suaves con una respiración profunda. 10 segundos por dirección y 3 respiraciones lentas al abrir y cerrar