Cualidades Físicas Básicas

Flexibilidad Fuerza Velocidad Resistencia Coordinación Equilibrio

CUALIDADES

físicAS BÁSICAS

Nereida Cuenca Hernández 4ºA

Justificación :

He elegido como ejemplo de las cualidades básicas la escala deportiva : - Me parece un deporye totalmente diferente , exigente y con mucho deporte físico. No siendo así como un deporte tan común como el fútbol , el baloncesto... - Me entra curiosidad ese reto físico tanto mental que supone subir una pared utilizando solo la fuerta corporal y la concentración. - Con este deporte podemos hablar de diferentes cualidades como la fuerza , la resistencia e incluso podriamos hablar de resistencia -

ESCALADA DEPORTIVA

Introducción :

OBJETIVO PRINCIPAL :

A. Calentamiento

El calentamiento es una de las cosas más importantes antes de practicar cualquier deporte. En la escalada ayuda a preparar los musculos y las articulaciones para movimiento más expontáneos y evitar las lesiones

• Aumentar la temperatura corporal

• Mejorar la movilidad articular

• Activar los principales musculos ( brazos , espalda , piernas , manos )

• Preparar la concentración mentalpara no despistarse en cada movimiento realizado

TIPOS DE CALENTAMIENTOS

B. Cualidades Físicas Básicas en la Escalada Deportiva

• FUERZA : Es la cualidad más imortante , ya que se necesita obtener una gran fuerza en los brazos , dedos , espalda y piernas para poder mantener el cuerpo sobre la pared.

• RESISTENCIA MUSCULAR : Permite mantener el esfuerzo durante toda la ruta sin agotarse , se podria practicar repitiendo una misma ruta varias veces.

• FLEXIBILIDAD : Ayuda a alcanzar agarres lejanos o mantener posturas difíciles , podemos consegur una gran flexivilidad con estiramientos de piernas , caderas y espalda

• COORDINACIÓN : Es la clave fundamental de este deporte , para poder colocar bien los pies y las manos , y moverse con equilibrio

La escala posee diversas cualidades físicas , pero en este calentamiento vamos a enfocarnos en la fuerza y en la flexivilidad :

ENTRENAMIENTO PRÁCTICO DE FUERZA :

CALENTAMIENTO :

CALENTAMIENTO

• Trote suave o saltos en el sitio (3min)
• Movilidad articular : cuello , hombros , muñecas , rodillas... (5min)
• Ejercicios específicos :

• Estiramientos dinámicos : brazos , piernas y espalda (5min)

• Colgarse de una barra ( 3 series de 15 seg )
• Escalada suave o simulación de agarrarse en la pared (3min)
• Subir una cuerda o escaleras manteniendo el controlndel movimiento

REFLEXIÓN

Con este trabajo he aprendido que la escalada depportiva no solo requiere fuerza , sino también concentración ,técnica y control corporal. Antes pensaba que solo era un deporte en el que se trepaban paredes , pero ahora entiendo que es un deporte muy completo que desarrolla casi todas las cualidades físicas básicas. Me ha ayudado a valorar la importancia que tiene el calentar y de la gran preparación física que se debe tener para mejorar el rendimiento y evitar lesiones

CONCLUSIÓN

La escala deportiva es un excelente ejemplo de trabajo de deporte que combina el cuerpo con la mente. Trabaja fuerza , resistencia , coordinación y flexibilidad de manera competitiva. Además , enseña disciplina , autocontrol y superación personal

Según como queramos calentar , hay dos tipos :

- GENERAL

En el calentamiento general , podemos realizar una carrera sueva , hacer una gran movilidad en los articulaciones y estiramientos dinámicos

- ESPECÍFICO

En caso de que queramos realizar ejercicios mas específicos podemos practicar el agarre , colgarse de presas y movimientos de escalada simples o en el suelo ( boulder fácil )