flexiones
Victor heredia galan digitalizacion
XX/XX/20XX
"El ejercicio auxiliar de pecho por defecto"
Genially
02.musculatura implicada
03.aspectos tecnicos
04.variantes y progresiones
01.definicion
indice
07.mapa mental
05.conclusiones
06.bibliografia
01
definicion
Las flexiones de brazos o push-ups son un ejercicio fundamental de fuerza de empuje que requiere autocarga. ¡Inclúyelas en tu rutina y experimenta una mejora significativa en tu fuerza y resistencia!
2- MUSCULATURA IMPLICADA
Agonista(s): pectoral mayor
Sinergistas: tríceps braquial, deltoides anterior.
Estabilizadores principales: serrato anterior, romboides, trapecio medio/inferior (control escapular), erectores espinales y glúteos (anclaje lumbopélvico), rotadores externos del hombro.
02
ASPECTOS TECNICOS
1- POSICION INICIAL
Nos colocamos en el suelo, en decúbito ventral o boca hacia abajo.
+ Info
MANOS
Apoyamos las manos en el suelo, ligeramente por debajo de los hombros y con la separación también de los hombros o algo más ancha
Los dedos pueden estar separados pero mirando hacia delante. Al hacer la flexión, debemos intentar rotar las manos hacia fuera (sin moverlas) buscando la rotación externa de hombro
El ángulo formado por el brazo y el torso ha de entre 45º y 70º.
HOMBROS
Los hombros se llevarán hacía abajo y hacia atrás, llevando a cabo una retracción escapular
TRONCO Y PIERNAS
La cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los pies deben permanecer alineados
04
PIES
Pueden colocarse separados al ancho de las caderas o juntos
Deben permanecer en ángulo recto con respecto al suelo.
05- VARIANTES
EN BANCO
DE PARED
INCLINACION NEGATICA
DIAMANTE
Escribe un titular genial
Escribe un titular genial
Escribe un titular genial
FLEXIONES
POSICION INICIAL
Escribe un titular genial
EJERCICIO AUXILIAR DE PECTORAL
VARIANTE 1
VARIANTE 3
VARIANTE 2
06. METODOLOGÍA
PROCEDIMIENTOS VARIABLES
INSTRUMENTOS
El 90% de la información que asimilamos nos llega a través de la vista y retenemos un 42% más cuando el contenido se mueve.
Por ello, en Genially creamos nuestros diseños para que faciliten la comprensión y el aprendizaje, para que subas de nivel con interactividad y conviertas tu contenido en algo que aporta valor y engancha.
Con esta función...
Puedes añadir un contenido adicional que emocione al cerebro de tu audiencia: vídeos, imágenes, enlaces, interactividad... ¡Lo que tú quieras!
FLEXION EN PARED
Escribe un titular genial
Captamos mejor el contenido visual. El contenido visual está asociado a mecanismos cognitivos y psicológicos. Las cosas entran por los ojos, la primera imagen es la que cuenta. Asociamos el contenido visual con emociones.
FLEXION DE RODILLAS
Escribe un titular genial
Utiliza gráficos en tu presentación. La comunicación visual interactiva mejora los resultados de la comunicación sobre cualquier tema y en cualquier contexto que te puedas imaginar. Haz que los números se conviertan en historias.
Escribe un titular genial
Estamos en la era de la explosión de información digital. Esto provoca que nuestra forma de obtener información haya cambiado, pasamos de la lectura tradicional a una estrategia cognitiva basada en la navegación.
FLEXION ESTANDAR
Escribe un titular genial
Nuestro cerebro está preparado para consumir contenidos visuales. Algunos datos: el 90% de la información que procesamos nos llega a través de la vista y procesamos el contenido visual hasta 60.000 veces más rápido que el texto. Por eso la comunicación visual es más eficaz.
POSICION INICIAL
BUSCAMOS POSICIONARNOS BOCABAJO Y ESTAR EN UNA POSICION ESTABLE.
flexiones
Victor Heredia
Created on November 4, 2025
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Transcript
flexiones
Victor heredia galan digitalizacion
XX/XX/20XX
"El ejercicio auxiliar de pecho por defecto"
Genially
02.musculatura implicada
03.aspectos tecnicos
04.variantes y progresiones
01.definicion
indice
07.mapa mental
05.conclusiones
06.bibliografia
01
definicion
Las flexiones de brazos o push-ups son un ejercicio fundamental de fuerza de empuje que requiere autocarga. ¡Inclúyelas en tu rutina y experimenta una mejora significativa en tu fuerza y resistencia!
2- MUSCULATURA IMPLICADA
Agonista(s): pectoral mayor Sinergistas: tríceps braquial, deltoides anterior. Estabilizadores principales: serrato anterior, romboides, trapecio medio/inferior (control escapular), erectores espinales y glúteos (anclaje lumbopélvico), rotadores externos del hombro.
02
ASPECTOS TECNICOS
1- POSICION INICIAL
Nos colocamos en el suelo, en decúbito ventral o boca hacia abajo.
+ Info
MANOS
Apoyamos las manos en el suelo, ligeramente por debajo de los hombros y con la separación también de los hombros o algo más ancha Los dedos pueden estar separados pero mirando hacia delante. Al hacer la flexión, debemos intentar rotar las manos hacia fuera (sin moverlas) buscando la rotación externa de hombro El ángulo formado por el brazo y el torso ha de entre 45º y 70º.
HOMBROS
Los hombros se llevarán hacía abajo y hacia atrás, llevando a cabo una retracción escapular
TRONCO Y PIERNAS
La cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los pies deben permanecer alineados
04
PIES
Pueden colocarse separados al ancho de las caderas o juntos Deben permanecer en ángulo recto con respecto al suelo.
05- VARIANTES
EN BANCO
DE PARED
INCLINACION NEGATICA
DIAMANTE
Escribe un titular genial
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Escribe un titular genial
FLEXIONES
POSICION INICIAL
Escribe un titular genial
EJERCICIO AUXILIAR DE PECTORAL
VARIANTE 1
VARIANTE 3
VARIANTE 2
06. METODOLOGÍA
PROCEDIMIENTOS VARIABLES
INSTRUMENTOS
El 90% de la información que asimilamos nos llega a través de la vista y retenemos un 42% más cuando el contenido se mueve.
Por ello, en Genially creamos nuestros diseños para que faciliten la comprensión y el aprendizaje, para que subas de nivel con interactividad y conviertas tu contenido en algo que aporta valor y engancha.
Con esta función...
Puedes añadir un contenido adicional que emocione al cerebro de tu audiencia: vídeos, imágenes, enlaces, interactividad... ¡Lo que tú quieras!
FLEXION EN PARED
Escribe un titular genial
Captamos mejor el contenido visual. El contenido visual está asociado a mecanismos cognitivos y psicológicos. Las cosas entran por los ojos, la primera imagen es la que cuenta. Asociamos el contenido visual con emociones.
FLEXION DE RODILLAS
Escribe un titular genial
Utiliza gráficos en tu presentación. La comunicación visual interactiva mejora los resultados de la comunicación sobre cualquier tema y en cualquier contexto que te puedas imaginar. Haz que los números se conviertan en historias.
Escribe un titular genial
Estamos en la era de la explosión de información digital. Esto provoca que nuestra forma de obtener información haya cambiado, pasamos de la lectura tradicional a una estrategia cognitiva basada en la navegación.
FLEXION ESTANDAR
Escribe un titular genial
Nuestro cerebro está preparado para consumir contenidos visuales. Algunos datos: el 90% de la información que procesamos nos llega a través de la vista y procesamos el contenido visual hasta 60.000 veces más rápido que el texto. Por eso la comunicación visual es más eficaz.
POSICION INICIAL
BUSCAMOS POSICIONARNOS BOCABAJO Y ESTAR EN UNA POSICION ESTABLE.