Las flexiones: técnica, variantes y beneficios
Alicia solana digitalización 1tsaf R
XX/XX/20XX
01.introducción
03.musculatura implicada
04.Aspectos técnicos
02.concepto y definición
TABLA DE CONTENIDO
05.elementos que condicionan las flexiones
06.progresiones y variantes
07.conclusión
08.bibliografía
09.Mapa de la información
01. INTRODUCCIÓN
-Uno de los ejercicios mas conocidos y usados -Sencillo y eficaz -Mejoran fuerza , resistencia y estabilidad
LAS FLEXIONES
02. Concepto y definiciòn
definición breve
- Ejercicio de autocarga
- Consiste en elevar y descender el cuerpo mediante la extensión y flexión de los codos
- manteniendo el cuerpo alineado.
objetivo
- Mejorar la fuerza y potencia de empuje del tren superior
- Mejorar la estabilidad escapulo-humeral
- Incrementar la tonificación del CORE
03. Musculatura implicada
Músculos que participan
Músculos antagonistas
músculos sinergistas
-Pectoral mayor
-Tríceps s braquial-Deltoides anterior
músculos estabilizadores
serrato anterior, romboides, trapecio medio/inferior (control escapular), erectores espinales y glúteos (anclaje lumbopélvico), rotadores externos del hombro.os de forma colaborativa.
08. ASPECTOS TÉCNICOS
Ejecución
Aspectos a tener en cuenta.
Posición inicial
CONCEPTO
MUSCULOS
TÉCNICA
MAPA MENTAL FLEXIONES
Contextualiza tu tema
POSICIÓN INICIAL:
-Manos a la altura del pecho, ligeramente más separadas que los hombros. -Cuerpo recto, apoyado sobre puntas de pies y palmas. -Abdomen y glúteos contraídos.
EJECUCIÓN
-Descender controladamente hasta casi tocar el suelo con el pecho. -Empujar hacia arriba extendiendo los brazos sin perder la alineación corporal.
CONCEPTO
→ Ejercicio de autocarga. → Fortalece tren superior.
MUSCULATURA IMPLICADA
-Pectoral mayor-Deltoides anterior -Triceps
TÉCNICA
→ Posición alineada. → Bajar controlado, subir empujando. → Respirar: inspira abajo, espira arriba.
Las flexiones: técnica, variantes y beneficios
Alicia Solana
Created on November 4, 2025
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Transcript
Las flexiones: técnica, variantes y beneficios
Alicia solana digitalización 1tsaf R
XX/XX/20XX
01.introducción
03.musculatura implicada
04.Aspectos técnicos
02.concepto y definición
TABLA DE CONTENIDO
05.elementos que condicionan las flexiones
06.progresiones y variantes
07.conclusión
08.bibliografía
09.Mapa de la información
01. INTRODUCCIÓN
-Uno de los ejercicios mas conocidos y usados -Sencillo y eficaz -Mejoran fuerza , resistencia y estabilidad
LAS FLEXIONES
02. Concepto y definiciòn
definición breve
objetivo
03. Musculatura implicada
Músculos que participan
Músculos antagonistas
músculos sinergistas
-Pectoral mayor
-Tríceps s braquial-Deltoides anterior
músculos estabilizadores
serrato anterior, romboides, trapecio medio/inferior (control escapular), erectores espinales y glúteos (anclaje lumbopélvico), rotadores externos del hombro.os de forma colaborativa.
08. ASPECTOS TÉCNICOS
Ejecución
Aspectos a tener en cuenta.
Posición inicial
CONCEPTO
MUSCULOS
TÉCNICA
MAPA MENTAL FLEXIONES
Contextualiza tu tema
POSICIÓN INICIAL:
-Manos a la altura del pecho, ligeramente más separadas que los hombros. -Cuerpo recto, apoyado sobre puntas de pies y palmas. -Abdomen y glúteos contraídos.
EJECUCIÓN
-Descender controladamente hasta casi tocar el suelo con el pecho. -Empujar hacia arriba extendiendo los brazos sin perder la alineación corporal.
CONCEPTO
→ Ejercicio de autocarga. → Fortalece tren superior.
MUSCULATURA IMPLICADA
-Pectoral mayor-Deltoides anterior -Triceps
TÉCNICA
→ Posición alineada. → Bajar controlado, subir empujando. → Respirar: inspira abajo, espira arriba.