EjerciciosEducación Física
Hecho por Fernando Carroza Jiménez y Juan Antonio Savedra Ramírez 4ºD
Sentadillas (Squats)
Descripción:Las sentadillas son un ejercicio básico de fuerza que trabaja principalmente los músculos de las piernas y glúteos. Cómo hacerlo: Coloca los pies al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos hacia adelante. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
Flexiones de brazo (Push-ups)
Descripción: Las flexiones trabajan principalmente el pecho, hombros y tríceps, además de fortalecer el core. Cómo hacerlo: Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies. Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo. Empuja con los brazos para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Plancha (Plank)
Descripción: La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece el core, espalda y hombros. Cómo hacerlo: Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto y contrae el abdomen. Aguanta la posición 30-60 segundos. Repetir 2 veces.
Zancadas (Lunges)
Descripción: Las zancadas trabajan piernas, glúteos y equilibrio. Cómo hacerlo: Da un paso largo hacia adelante con una pierna. Flexiona ambas rodillas hasta formar ángulos de 90°. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Realiza 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Burpees
Descripción: Ejercicio de alta intensidad que combina fuerza y cardio. Cómo hacerlo: Ponte de pie, pies al ancho de hombros. Agáchate y coloca las manos en el suelo. Salta hacia atrás para quedar en posición de plancha. Haz una flexión de pecho y vuelve a la posición de pie. Realiza 3 series de 8-10 repeticiones.
Gracias
Ejercicios Educación Física
Fernando Carroza Jiménez
Created on November 3, 2025
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EjerciciosEducación Física
Hecho por Fernando Carroza Jiménez y Juan Antonio Savedra Ramírez 4ºD
Sentadillas (Squats)
Descripción:Las sentadillas son un ejercicio básico de fuerza que trabaja principalmente los músculos de las piernas y glúteos. Cómo hacerlo: Coloca los pies al ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos hacia adelante. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
Flexiones de brazo (Push-ups)
Descripción: Las flexiones trabajan principalmente el pecho, hombros y tríceps, además de fortalecer el core. Cómo hacerlo: Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies. Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo. Empuja con los brazos para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Plancha (Plank)
Descripción: La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece el core, espalda y hombros. Cómo hacerlo: Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto y contrae el abdomen. Aguanta la posición 30-60 segundos. Repetir 2 veces.
Zancadas (Lunges)
Descripción: Las zancadas trabajan piernas, glúteos y equilibrio. Cómo hacerlo: Da un paso largo hacia adelante con una pierna. Flexiona ambas rodillas hasta formar ángulos de 90°. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Realiza 3 series de 10 repeticiones por pierna.
Burpees
Descripción: Ejercicio de alta intensidad que combina fuerza y cardio. Cómo hacerlo: Ponte de pie, pies al ancho de hombros. Agáchate y coloca las manos en el suelo. Salta hacia atrás para quedar en posición de plancha. Haz una flexión de pecho y vuelve a la posición de pie. Realiza 3 series de 8-10 repeticiones.
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