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5.El pantano de la evitación

¿Qué veremos? Aprenderás a mirar tus emociones sin juzgarlas ni pelear con ellas. Identificarás los pensamientos que aparecen de forma automática y descubrirás cómo ser más flexible con lo que piensas y sientes, para dejar de evitar tus emociones y manejarlas con mayor calma y confianza.

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7. La forja del cambio

¿Qué veremos? Aprenderás a reconocer las sensaciones físicas que acompañan tus emociones y a entender por qué aparecen. Practicarás cómo mantenerte con ellas sin rechazarlas ni juzgarte, desarrollando un “temple” emocional que te ayude a sostener lo que sientes con mayor calma y fortaleza.

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6. El puente de la acción

Aprenderás a identificar cómo a veces evitamos sentir o actuar por miedo o incomodidad, y cómo las emociones pueden impulsarte a reaccionar sin pensar. Explorarás qué consecuencias tienen esas respuestas y practicarás nuevas formas de actuar que estén más alineadas con lo que realmente quieres y valoras.

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2. La torre del conocimiento

¿Qué veremos? Aprenderás a reconocer y registrar tus emociones para entender mejor lo que sientes. También descubrirás la diferencia entre dejarte llevar por una emoción y observarla con distancia, como si fueras el protagonista y el observador de tu propio cambio. Al final, podrás fortalecer tu motivación y establecer metas claras que te ayuden a avanzar en tu proceso.

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9. El templo del saber

¿Qué veremos? Reflexionarás sobre todo lo que has aprendido y cómo has cambiado durante este recorrido. Evaluarás tus avances y reconocerás tus logros, cerrando esta etapa en un espacio simbólico que representa tu sabiduría y tu capacidad para seguir creciendo más allá del programa.

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1. Mapa del viaje

¿Qué veremos? Conocer más sobre la sintomatología ansiosa y depresiva, entender cómo pueden afectar tu vida y reconocer que pedir ayuda o buscar cambiar es un paso valiente. Reflexionarás sobre tu disposición y motivación para iniciar este viaje, comprendiendo qué puedes ganar y qué esfuerzo implica comprometerte con el programa.

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8. El faro del futuro

¿Qué veremos? Pondrás en práctica todo lo que has aprendido, aplicando las estrategias de exposición emocional en tu vida diaria. También crearás tu propio plan para mantener los avances logrados y seguir creciendo, proyectándote hacia un futuro en el que puedas cuidar de ti y de tu bienestar emocional con autonomía.

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3. Niebla del desconocimiento

¿Qué veremos? Entenderás para qué sirven tus emociones y cómo influyen en lo que piensas, sientes y haces. Aprenderás a mirar cada parte de lo que vives emocionalmente para ganar claridad cuando “todo parece nublado” y recuperar el control de tu bienestar.

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4. La cueva ARC

¿Qué veremos? Aprenderás a identificar cómo se forma tu ciclo emocional usando el modelo ARC: qué ocurre antes, cómo respondes y qué pasa después. Esto te ayudará a descubrir los patrones que repites cuando sientes emociones intensas y a comenzar a cambiarlos para responder de una manera más consciente.

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