Trabajo de
EDUCACION FISICA
3 D
Antonio David Gonzalez Aldea y de Manuel Cunbreras Rodriguez
30 seg — Correr suave en el sitio
30 seg — Círculos de brazos (hacia adelante y atrás)
30 seg — Movilidad de cadera (círculos grandes)
30 seg — Saltos suaves con pies juntos
30 seg — Elevación de rodillas al pecho (trote suave)
30 seg — Talones al glúteo
Calentamiento
1. Activación general (3 min)
2. Fuerza (4 min)
3. Velocidad y resistencia (5 min)
Objetivo: elevar la temperatura corporal y activar articulaciones.
Objetivo: activar los principales grupos musculares.
Objetivo: elevar el ritmo cardíaco y activar reflejos rápidos.
30 seg — Correr suave en el sitio
Haz 2 rondas (trabaja 30 seg / descansa 15 seg entre ejercicios):
Haz 2 rondas (trabaja 20 seg / descansa 10 seg entre ejercicios):
30 seg — Círculos de brazos (hacia adelante y atrás)
30 seg — Movilidad de cadera (círculos grandes)
1 Sentadillas (cuádriceps y glúteos)
1 Skipping alto (rodillas arriba rápido)
30 seg — Saltos suaves con pies juntos
2 flexiones de brazos (pecho, tríceps)
2 Sprint corto en el sitio (máxima velocidad)
30 seg — Elevación de rodillas al pecho (trote suave)
30 seg — Talones al glúteo
3 Zancadas alternas (piernas y equilibrio)
3 Jumping jacks (saltos estrella)
4. Flexibilidad y vuelta a la calma (3 min)
4 Plancha frontal (core)
4 Desplazamientos laterales rápidos
Objetivo: estirar los músculos principales y relajar.
30 seg — Estiramiento de piernas (tocando la punta de los pies)
5 Burpees suaves (sin salto final si prefieres)
30 seg — Estiramiento de cuádriceps (de pie, pie al glúteo)
30 seg — Estiramiento de brazos y hombros
30 seg — Torsión de tronco suave
1 min — Respiración profunda + estiramiento total del cuerpo
Entrenamiento
1. FUERZA (12 minutos)
2 VELOCIDAD (8 min)
3 RESISTENCIA (12 min)
FLEXIBILIDAD (8 min)
Haz 3 rondas, con 40 seg de trabajo + 20 seg de descanso por ejercicio.
Descansa 1 min entre rondas.
4 rondas (trabaja 20 seg / descansa 10 seg)
3 rondas — 40 seg por ejercicio / 20 seg descanso / 1 min entre rondas
Mantén cada estiramiento 20–30 seg
1 Sprint en el sitio
1 Cuádriceps (de pie)
1 Jumping jacks
1 Sentadillas
2 Isquiotibiales (tocar los pies)
2 Saltos laterales rápidos
2 Escaladores (mountain climbers)
2 Flexiones
3 Rodillas al pecho rápidas
3 Gemelos (apoyado en pared)
3 Zancadas alternas
3 Saltos al frente y atrás
4 Plancha con toque de hombros
4 Burpees explosivos
4 Brazos y hombros
4 Sentadilla con salto
3 Torsión de tronco sentado
5 Superman (boca abajo, brazos y piernas levantados)
5 trote en el sitio
6 Postura del niño
7 estiramiento de cuello
Estiramiento
1 Piernas
2 Glúteos y caderas
3 Brazos y hombros
4 Cuello y respiración
5 Cuello y respiración
30 seg Cuádriceps (de pie, tirando del pie hacia el glúteo, cambia de pierna a los 15 seg)
30 seg Postura del niño (de rodillas, brazos estirados al frente)
30 seg Brazo cruzado al pecho (cambia de brazo a los 15 seg)
30 seg Brazo cruzado al pecho (cambia de brazo a los 15 seg)
20 seg Inclinación suave del cuello hacia un lado y luego al otro
30 seg Isquiotibiales (de pie o sentado, tocar la punta de los pies con piernas rectas)
30 seg Gato-vaca (en cuatro apoyos, alterna curvar y arquear la espalda)
30 seg Tríceps (mano detrás de la cabeza, cambia a los 15 seg)
30 seg Tríceps (mano detrás de la cabeza, cambia a los 15 seg)
20 seg Círculos lentos con el cuello
20 seg Respiración profunda: inhala 4 seg, exhala 6 seg
Trabajo de educacion fisica
antonio david gonzalez aldea
Created on November 3, 2025
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Practical Presentation
View
Smart Presentation
View
Essential Presentation
View
Akihabara Presentation
View
Pastel Color Presentation
View
Modern Presentation
View
Relaxing Presentation
Explore all templates
Transcript
Trabajo de
EDUCACION FISICA
3 D
Antonio David Gonzalez Aldea y de Manuel Cunbreras Rodriguez
30 seg — Correr suave en el sitio 30 seg — Círculos de brazos (hacia adelante y atrás) 30 seg — Movilidad de cadera (círculos grandes) 30 seg — Saltos suaves con pies juntos 30 seg — Elevación de rodillas al pecho (trote suave) 30 seg — Talones al glúteo
Calentamiento
1. Activación general (3 min)
2. Fuerza (4 min)
3. Velocidad y resistencia (5 min)
Objetivo: elevar la temperatura corporal y activar articulaciones.
Objetivo: activar los principales grupos musculares.
Objetivo: elevar el ritmo cardíaco y activar reflejos rápidos.
30 seg — Correr suave en el sitio
Haz 2 rondas (trabaja 30 seg / descansa 15 seg entre ejercicios):
Haz 2 rondas (trabaja 20 seg / descansa 10 seg entre ejercicios):
30 seg — Círculos de brazos (hacia adelante y atrás)
30 seg — Movilidad de cadera (círculos grandes)
1 Sentadillas (cuádriceps y glúteos)
1 Skipping alto (rodillas arriba rápido)
30 seg — Saltos suaves con pies juntos
2 flexiones de brazos (pecho, tríceps)
2 Sprint corto en el sitio (máxima velocidad)
30 seg — Elevación de rodillas al pecho (trote suave)
30 seg — Talones al glúteo
3 Zancadas alternas (piernas y equilibrio)
3 Jumping jacks (saltos estrella)
4. Flexibilidad y vuelta a la calma (3 min)
4 Plancha frontal (core)
4 Desplazamientos laterales rápidos
Objetivo: estirar los músculos principales y relajar.
30 seg — Estiramiento de piernas (tocando la punta de los pies)
5 Burpees suaves (sin salto final si prefieres)
30 seg — Estiramiento de cuádriceps (de pie, pie al glúteo)
30 seg — Estiramiento de brazos y hombros
30 seg — Torsión de tronco suave
1 min — Respiración profunda + estiramiento total del cuerpo
Entrenamiento
1. FUERZA (12 minutos)
2 VELOCIDAD (8 min)
3 RESISTENCIA (12 min)
FLEXIBILIDAD (8 min)
Haz 3 rondas, con 40 seg de trabajo + 20 seg de descanso por ejercicio. Descansa 1 min entre rondas.
4 rondas (trabaja 20 seg / descansa 10 seg)
3 rondas — 40 seg por ejercicio / 20 seg descanso / 1 min entre rondas
Mantén cada estiramiento 20–30 seg
1 Sprint en el sitio
1 Cuádriceps (de pie)
1 Jumping jacks
1 Sentadillas
2 Isquiotibiales (tocar los pies)
2 Saltos laterales rápidos
2 Escaladores (mountain climbers)
2 Flexiones
3 Rodillas al pecho rápidas
3 Gemelos (apoyado en pared)
3 Zancadas alternas
3 Saltos al frente y atrás
4 Plancha con toque de hombros
4 Burpees explosivos
4 Brazos y hombros
4 Sentadilla con salto
3 Torsión de tronco sentado
5 Superman (boca abajo, brazos y piernas levantados)
5 trote en el sitio
6 Postura del niño
7 estiramiento de cuello
Estiramiento
1 Piernas
2 Glúteos y caderas
3 Brazos y hombros
4 Cuello y respiración
5 Cuello y respiración
30 seg Cuádriceps (de pie, tirando del pie hacia el glúteo, cambia de pierna a los 15 seg)
30 seg Postura del niño (de rodillas, brazos estirados al frente)
30 seg Brazo cruzado al pecho (cambia de brazo a los 15 seg)
30 seg Brazo cruzado al pecho (cambia de brazo a los 15 seg)
20 seg Inclinación suave del cuello hacia un lado y luego al otro
30 seg Isquiotibiales (de pie o sentado, tocar la punta de los pies con piernas rectas)
30 seg Gato-vaca (en cuatro apoyos, alterna curvar y arquear la espalda)
30 seg Tríceps (mano detrás de la cabeza, cambia a los 15 seg)
30 seg Tríceps (mano detrás de la cabeza, cambia a los 15 seg)
20 seg Círculos lentos con el cuello
20 seg Respiración profunda: inhala 4 seg, exhala 6 seg