ENTRENO DE VELOCIDAD

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ENTRENO DE VELOCIDAD

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COOL DOWN Montar 4 estaciones, 1 min por estación:: Estación de “avestrud” – equilibrio sobre una pierna, brazos abiertos, cambia de pierna a los 15 segundos. Estación del "gato” – manos y rodillas, arquear y hundir la espalda lentamente. Hazlo durante 30 segundos. Estación de “Mariposa” – sentados, plantas de pies juntas, balanceo lateral suave. 20 segundos Estación de “Ala de pájaro” – brazos abiertos, girar torso suavemente de lado a lado 15 segundos

WOD 3º ejercicio: series (todas tienen que ser a tu maxima velocidad)

• Correr 100m (x2). Descaso entre cada una 30 segundos.

Descanso 1 minuto

• Correr 200m (x2). Descanso entre cada una 1 minuto

Descanso 2 minutos

• Correr 400m (x2). Descanso entre cada una 1min 30seg

WOD1º EJERCICIO: Repeticiones de carrera en cuesta Consiste en subir una cuesta batsnete inclinada con toda la velocidad que puedas

• Duración 10 minutos
• 20 segundos de descanso

WOD Ejercicio 2: entrenamiento a intervalos

• Correr 100m a máxima velocidad

• Trotar suave 100m

• Repetir el ciclo 6 veces.

• Esto te aydara a mejorar la potencia de carrera, la capacidad anaeróbica

*Cada raya marca los 100m

JUEGO: SIGUE EL RITMO DEL SILVATO Descripción: Los alumnos tienen que correr al rededor de la pista y aumentar el ritmo o disminuirlo dependiendo de el numero de pitidos del profesor.

• 1 pitido: trotar suave (como a un 30% de tu capacidad)

• 2 pitidos: aumentar significativamente la velocidad (a un 65% de tu capacidad)

• 3 pitidos: correr a tope (100% de tu capacidad)

Objetivo: Mejorar la velocidad de reacción y aumentar la frecuencia cardíaca de forma para estar preparado para después. 🕒 Duración: 3 minutos

COOL DOWN