COOL DOWN Montar 4 estaciones, 1 min por estación:: Estación de “avestrud” – equilibrio sobre una pierna, brazos abiertos, cambia de pierna a los 15 segundos. Estación del "gato” – manos y rodillas, arquear y hundir la espalda lentamente. Hazlo durante 30 segundos. Estación de “Mariposa” – sentados, plantas de pies juntas, balanceo lateral suave. 20 segundos Estación de “Ala de pájaro” – brazos abiertos, girar torso suavemente de lado a lado 15 segundos
WOD 3º ejercicio: series (todas tienen que ser a tu maxima velocidad)
Correr 100m (x2). Descaso entre cada una 30 segundos.
Descanso 1 minuto
Correr 200m (x2). Descanso entre cada una 1 minuto
Descanso 2 minutos
Correr 400m (x2). Descanso entre cada una 1min 30seg
WOD1º EJERCICIO: Repeticiones de carrera en cuesta Consiste en subir una cuesta batsnete inclinada con toda la velocidad que puedas
Duración 10 minutos
20 segundos de descanso
WOD Ejercicio 2: entrenamiento a intervalos
Correr 100m a máxima velocidad
Trotar suave 100m
Repetir el ciclo 6 veces.
Esto te aydara a mejorar la potencia de carrera, la capacidad anaeróbica
*Cada raya marca los 100m
JUEGO: SIGUE EL RITMO DEL SILVATO Descripción: Los alumnos tienen que correr al rededor de la pista y aumentar el ritmo o disminuirlo dependiendo de el numero de pitidos del profesor.
1 pitido: trotar suave (como a un 30% de tu capacidad)
2 pitidos: aumentar significativamente la velocidad (a un 65% de tu capacidad)
3 pitidos: correr a tope (100% de tu capacidad)
Objetivo: Mejorar la velocidad de reacción y aumentar la frecuencia cardíaca de forma para estar preparado para después. 🕒 Duración: 3 minutos
ENTRENO DE VELOCIDAD
aliciamartingil
Created on November 1, 2025
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ENTRENO DE VELOCIDAD
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COOL DOWN Montar 4 estaciones, 1 min por estación:: Estación de “avestrud” – equilibrio sobre una pierna, brazos abiertos, cambia de pierna a los 15 segundos. Estación del "gato” – manos y rodillas, arquear y hundir la espalda lentamente. Hazlo durante 30 segundos. Estación de “Mariposa” – sentados, plantas de pies juntas, balanceo lateral suave. 20 segundos Estación de “Ala de pájaro” – brazos abiertos, girar torso suavemente de lado a lado 15 segundos
WOD 3º ejercicio: series (todas tienen que ser a tu maxima velocidad)- Correr 400m (x2). Descanso entre cada una 1min 30seg
- Correr 100m (x2). Descaso entre cada una 30 segundos.
Descanso 1 minuto- Correr 200m (x2). Descanso entre cada una 1 minuto
Descanso 2 minutosWOD1º EJERCICIO: Repeticiones de carrera en cuesta Consiste en subir una cuesta batsnete inclinada con toda la velocidad que puedas- Duración 10 minutos
- 20 segundos de descanso
WOD Ejercicio 2: entrenamiento a intervalos- Correr 100m a máxima velocidad
- Trotar suave 100m
- Repetir el ciclo 6 veces.
- Esto te aydara a mejorar la potencia de carrera, la capacidad anaeróbica
*Cada raya marca los 100mJUEGO: SIGUE EL RITMO DEL SILVATO Descripción: Los alumnos tienen que correr al rededor de la pista y aumentar el ritmo o disminuirlo dependiendo de el numero de pitidos del profesor.- 1 pitido: trotar suave (como a un 30% de tu capacidad)
- 2 pitidos: aumentar significativamente la velocidad (a un 65% de tu capacidad)
- 3 pitidos: correr a tope (100% de tu capacidad)
Objetivo: Mejorar la velocidad de reacción y aumentar la frecuencia cardíaca de forma para estar preparado para después. 🕒 Duración: 3 minutosCOOL DOWN