proyecto cultura fisica: teoria y practica
Alumno: Iris Naim Barriga Rubio Grupo y grado: 2-C Materia: desarrollo personal y actividad fisica Profesor: Aaron Rahuel Macias Jimenez Fecha: 31/10/2025
Conceptos universales de Cultura Física
Cultura Física: Conjunto de actividades y hábitos que promueven el desarrollo integral a través del movimiento.Componentes: Salud: Mejora sistema cardiovascular, fuerza y resistencia. Recreación: Actividades lúdicas que reducen estrés y fomentan socialización. Deporte: Actividad competitiva con reglas, fomenta trabajo en equipo. Educación física: Enseñanza de habilidades motoras y hábitos saludables. Acondicionamiento físico: Mejoramiento de la condición física mediante ejercicios específicos.
capacidades fisicas
Fuerza: Capacidad de generar tensión en músculos
Mejora postura y previene lesiones
Resistencia Mantener esfuerzo prolongado Incrementa energía y salud cardiovascular Velocidad Realizar movimientos rápidamente Mejora agilidad y reacción Flexibilidad Amplitud de movimiento de articulaciones Previene lesiones y mejora movilidad Coordinación Integración eficiente de movimientos Mejora equilibrio y control corporal
Métodos para desarrollar capacidades físicas
Juegos: Relevos, carreras de obstáculos. Circuitos: Estaciones de ejercicios para varias capacidades. Repeticiones: Flexiones, abdominales, sentadillas. Intervalos: Alternancia esfuerzo-descanso, ideal para resistencia. Actividades recreativas: Caminata, baile, dinámicas grupales.
Relación entre capacidades y métodos
Fuerza → Repeticiones / Circuito Resistencia → Intervalos / Circuito Flexibilidad → Juegos / Actividades recreativas Velocidad → Intervalos / Juegos Coordinación → Juegos / Circuito
Rutina 20 minutos: Circuito
1 Fuerza Flexiones 2x10 Fortalece brazos y pecho2 Resistencia Saltos de cuerda 3 min Mejora cardiovascular 3 Flexibilidad Estiramiento piernas y tronco 2 min Evita lesiones 4 Fuerza Sentadillas 2x15 Fortalece piernas y glúteos 5 Velocidad/Resistencia Sprint corto 30 seg x2 Aumenta velocidad y resistencia
Calentamiento: 3 min caminata + movilidad articular
Cierre: 3 min estiramiento general
Justificación de la rutina Se combinan fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Métodos: circuito, repeticiones e intervalos, porque permiten trabajar varias capacidades en poco tiempo. Adecuada para mejorar condición física general y prevenir lesiones.
Conclusión La cultura física integra salud, recreación, deporte y educación física. Capacidades físicas son fundamentales para el desarrollo integral. La práctica constante y planificada mejora bienestar y rendimiento.
Bibliografía (APA) Bompa, T., & Haff, G. (2009). Periodización del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo. Kenney, W., Wilmore, J., & Costill, D. (2012). Fisiología del deporte y del ejercicio. Madrid: Médica Panamericana. García, M. (2020). Fundamentos de la cultura física. México: Editorial Trillas.
proyecto cultura fisica: teoria y practica
IRIS NAIM BARRIGA RUBIO
Created on October 31, 2025
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proyecto cultura fisica: teoria y practica
Alumno: Iris Naim Barriga Rubio Grupo y grado: 2-C Materia: desarrollo personal y actividad fisica Profesor: Aaron Rahuel Macias Jimenez Fecha: 31/10/2025
Conceptos universales de Cultura Física
Cultura Física: Conjunto de actividades y hábitos que promueven el desarrollo integral a través del movimiento.Componentes: Salud: Mejora sistema cardiovascular, fuerza y resistencia. Recreación: Actividades lúdicas que reducen estrés y fomentan socialización. Deporte: Actividad competitiva con reglas, fomenta trabajo en equipo. Educación física: Enseñanza de habilidades motoras y hábitos saludables. Acondicionamiento físico: Mejoramiento de la condición física mediante ejercicios específicos.
capacidades fisicas
Fuerza: Capacidad de generar tensión en músculos Mejora postura y previene lesiones
Resistencia Mantener esfuerzo prolongado Incrementa energía y salud cardiovascular Velocidad Realizar movimientos rápidamente Mejora agilidad y reacción Flexibilidad Amplitud de movimiento de articulaciones Previene lesiones y mejora movilidad Coordinación Integración eficiente de movimientos Mejora equilibrio y control corporal
Métodos para desarrollar capacidades físicas
Juegos: Relevos, carreras de obstáculos. Circuitos: Estaciones de ejercicios para varias capacidades. Repeticiones: Flexiones, abdominales, sentadillas. Intervalos: Alternancia esfuerzo-descanso, ideal para resistencia. Actividades recreativas: Caminata, baile, dinámicas grupales.
Relación entre capacidades y métodos
Fuerza → Repeticiones / Circuito Resistencia → Intervalos / Circuito Flexibilidad → Juegos / Actividades recreativas Velocidad → Intervalos / Juegos Coordinación → Juegos / Circuito
Rutina 20 minutos: Circuito
1 Fuerza Flexiones 2x10 Fortalece brazos y pecho2 Resistencia Saltos de cuerda 3 min Mejora cardiovascular 3 Flexibilidad Estiramiento piernas y tronco 2 min Evita lesiones 4 Fuerza Sentadillas 2x15 Fortalece piernas y glúteos 5 Velocidad/Resistencia Sprint corto 30 seg x2 Aumenta velocidad y resistencia
Calentamiento: 3 min caminata + movilidad articular Cierre: 3 min estiramiento general
Justificación de la rutina Se combinan fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Métodos: circuito, repeticiones e intervalos, porque permiten trabajar varias capacidades en poco tiempo. Adecuada para mejorar condición física general y prevenir lesiones.
Conclusión La cultura física integra salud, recreación, deporte y educación física. Capacidades físicas son fundamentales para el desarrollo integral. La práctica constante y planificada mejora bienestar y rendimiento.
Bibliografía (APA) Bompa, T., & Haff, G. (2009). Periodización del entrenamiento deportivo. Barcelona: Paidotribo. Kenney, W., Wilmore, J., & Costill, D. (2012). Fisiología del deporte y del ejercicio. Madrid: Médica Panamericana. García, M. (2020). Fundamentos de la cultura física. México: Editorial Trillas.