Programa de entrenamiento
Realizado por :Rafel Gómez César
Indice
Parte Teórica Parte Teórico-Práctica Parte Práctica
Definición de Condición Física
La condición física es el estado general del cuerpo que permite realizar actividades físicas de forma eficaz, retrasando la fatiga y recuperándose adecuadamente después del esfuerzo. En resumen, es la capacidad del organismo para realizar actividad física y mantener un buen estado de salud.
Definición de Cualidad Física
Las cualidades físicas son los componentes básicos que determinan el nivel de forma de una persona. Se pueden entrenar y mejorar con la práctica continua
Cualidades Físicas Básicas
Definición de Programa de Entrenamiento
Un programa de entrenamiento es un plan estructurado de ejercicios organizados en el tiempo para mejorar las cualidades físicas.Debe ser progresivo, equilibrado y adaptado a los objetivos y condición de la persona.
Tipos de Programas de Entrenamiento
Plan de Entrenamiento de 3 Semanas
Semana 1
Cualidad principal: Fuerza Días: Lunes, Miércoles y Viernes Duración: 45–50 minutos Estructura: Calentamiento (10 min): Movilidad articular + trote suave Parte principal (35 min): Sentadillas (3x15) Flexiones (3x10) Zancadas (3x12 por pierna) Plancha frontal (3x30 seg) Puente de glúteos (3x20 seg) Vuelta a la calma (5 min): Estiramientos y respiración profunda
Semana 2
Cualidad principal: Resistencia Días: Martes, Jueves y Sábado Duración: 45–50 minutos Estructura: Calentamiento (10 min): Marcha rápida + saltos suaves Parte principal (35 min): Carrera continua o caminata a ritmo alto (30 min) Series de 2 min rápidos + 1 min suaves (2 repeticiones) Vuelta a la calma (5 min): Respiración y estiramientos suaves
Semana 3
Cualidad principal: Flexibilidad Días: Lunes, Miércoles y Viernes Duración: 40 minutos Estructura: Calentamiento (5 min): Movilidad articular general Parte principal (30 min): Estiramiento de cuello y hombros (2x30 seg) Torsión de columna (2x30 seg) Estiramiento de isquiotibiales (2x30 seg/pierna) Postura del gato y vaca (1 min) Postura del niño (1 min) Vuelta a la calma (5 min): Respiración y relajación
Primer entrenamiento
Segundo entrenamiento
Tercer entrenamiento
El video explicativo esta subido aparte
¡Gracias!
Programa de entrenamiento
Rafael Gomez Cesar
Created on October 31, 2025
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Terrazzo Presentation
View
Visual Presentation
View
Relaxing Presentation
View
Modern Presentation
View
Colorful Presentation
View
Modular Structure Presentation
View
Chromatic Presentation
Explore all templates
Transcript
Programa de entrenamiento
Realizado por :Rafel Gómez César
Indice
Parte Teórica Parte Teórico-Práctica Parte Práctica
Definición de Condición Física
La condición física es el estado general del cuerpo que permite realizar actividades físicas de forma eficaz, retrasando la fatiga y recuperándose adecuadamente después del esfuerzo. En resumen, es la capacidad del organismo para realizar actividad física y mantener un buen estado de salud.
Definición de Cualidad Física
Las cualidades físicas son los componentes básicos que determinan el nivel de forma de una persona. Se pueden entrenar y mejorar con la práctica continua
Cualidades Físicas Básicas
Definición de Programa de Entrenamiento
Un programa de entrenamiento es un plan estructurado de ejercicios organizados en el tiempo para mejorar las cualidades físicas.Debe ser progresivo, equilibrado y adaptado a los objetivos y condición de la persona.
Tipos de Programas de Entrenamiento
Plan de Entrenamiento de 3 Semanas
Semana 1
Cualidad principal: Fuerza Días: Lunes, Miércoles y Viernes Duración: 45–50 minutos Estructura: Calentamiento (10 min): Movilidad articular + trote suave Parte principal (35 min): Sentadillas (3x15) Flexiones (3x10) Zancadas (3x12 por pierna) Plancha frontal (3x30 seg) Puente de glúteos (3x20 seg) Vuelta a la calma (5 min): Estiramientos y respiración profunda
Semana 2
Cualidad principal: Resistencia Días: Martes, Jueves y Sábado Duración: 45–50 minutos Estructura: Calentamiento (10 min): Marcha rápida + saltos suaves Parte principal (35 min): Carrera continua o caminata a ritmo alto (30 min) Series de 2 min rápidos + 1 min suaves (2 repeticiones) Vuelta a la calma (5 min): Respiración y estiramientos suaves
Semana 3
Cualidad principal: Flexibilidad Días: Lunes, Miércoles y Viernes Duración: 40 minutos Estructura: Calentamiento (5 min): Movilidad articular general Parte principal (30 min): Estiramiento de cuello y hombros (2x30 seg) Torsión de columna (2x30 seg) Estiramiento de isquiotibiales (2x30 seg/pierna) Postura del gato y vaca (1 min) Postura del niño (1 min) Vuelta a la calma (5 min): Respiración y relajación
Primer entrenamiento
Segundo entrenamiento
Tercer entrenamiento
El video explicativo esta subido aparte
¡Gracias!