FUERZA Y RESISTENCIA

CIRCUITO DE

FUERZA Y RESISTENCIA

¡COMENCEMOS!

RESUMEN

La sesión va a consistir en un circuito de entrenamiento completo que combina ejercicios de fuerza, resistencia y estabilidad. Comenzara con un breve calentamiento general de tres minutos de movilidad articular y un poco de voleibol para calentar el cuerpo un poco más. Después de eso se realizarán los ejercicios que tienen una duración de 14-20 min aproximadamente, que esta dividida en 4 partes (4 conos) y cada uno de ellos enfocados a diferentes grupos musculares.

¡VAMOS A ELLO!

1º CONO

PECHO, TRÍCEPS Y HOMBRO

Info

Info

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2º CONO

PIERNA Y GLÚTEO

¡VAMOS POR OTRA DIAPOSITIVA!

3º CONO

ABDOMINALES

• DURACIÓN: 1min
• Fortalece el core y trabaja los músculos abdominales, la zona lumbar, los hombros y los glúteos.
• Mejora la resistencia muscular, la estabilidad de la columna y la coordinación.

YA QUEDA MENOS!!!

4º CONO

RESISTENCIA

¡LA ÚLTIMA!

día finalizado!!!

FLEXIONES

10 flexiones

• Se trabajn los músculos del pecho (pectorales), los brazos (tríceps) y los hombros. También se implica el core.
• Mejora la resistencia muscular, la coordinación y la postura.

FONDOS DE BANCO

10 fondos

• Se centra principalmente en los tríceps, aunque también afecta en los hombros y el pecho.
• Fortalece y tonifica la parte posterior de los brazos, mejorando la fuerza y la estabilidad del tronco.

ELEVACIONES FRONTALES

10 veces con balón medicinal

• Es un ejercicio de fuerza y tonificación.
• Se trabaja principalmente los hombros, aunque también se activan los músculos de los brazos, el pecho y el core.
• Ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la coordinación y mantener una postura corporal correcta, ypara controlar el movimiento y evitar balanceos.

SENTADILLAS

10 sentadillas

• Ejercicio de fuerza y tonificación.
• Trabaja principalmente los músculos de la pierna (cuádriceps, glúteos e isquiotibiale), y también se activa el core.
• Ayuda a fortalecer las piernas, mejorar la coordinación, la flexibilidad de caderas y rodillas, y aumentar la resistencia muscular.

ZANCADAS CON PESO

10 veces

• Ejercicio de fuerza y estabilidad.
• Trabaja los músculos de la pierna y glúteo, incluyendo cuádriceps y isquiotibiales, y también se activa el core.
• Fortalece la parte inferior del cuerpo, mejora la coordinación, la movilidad de caderas y rodillas, y desarrolla la estabilidad y controla la postura.

SENTADILLA ISOMÉTRICA

30s

• Ejercicio de fuerza.
• Trabaja los músculos de las piernas, cuádriceps, glúteos e isquiotibiales sin movimiento.
• Este ejercicio mejora la resistencia muscular y la estabilidad de rodillas y cadera, también se activa el core para mantener la postura correcta.

BURPEES

2 veces

• Ejercicio de fuerza y resistencia.
• Trabaja todos los grupos musculares del cuerpo.
• Este ejercicio combina fuerza, explosividad y coordinación, además de aumentar la frecuencia cardíaca.
• Mejorar la resistencia cardiovascular y muscular al mismo tiempo.

JUMPING JACKS

2 veces

• Es un ejercicio cardiovascular y de coordinación.
• Trabaja los músculos de las piernas, glúteos, hombros y brazos y aumenta la frecuencia cardíaca.
• Este ejercicio mejora la resistencia cardiovascular, la coordinación y la resistencia muscular.