Exercícios corporais-SAD

EXERCÍCIOs

CORPORAIS

Trabalho realizado por Duarte Pôtra

Introdução

A prática regular de exercício físico é fundamental para manter uma boa saúde e prevenir diversas doenças. Neste trabalho, serão apresentados exercícios que trabalham as três principais partes do corpo: membros superiores, membros inferiores e tronco. Para cada parte, serão identificados os principais músculos e quatro exercícios que os desenvolvem, explicando o movimento e os músculos trabalhados.

Menbros superiores

Os seus principais músculos são:

• Bíceps braquial
• Tríceps braquial
• Deltóides (ombros)
• Peitoral (peito)
• Antebraços

Exercíos:

Flexões de braços (Push-ups)

Deitado de barriga para baixo, apoia as mãos no chão à largura dos ombros e estende os braços, elevando o corpo. Baixa até o peito quase tocar no chão e volta a subir. Músculos trabalhados: Peitorais, deltoides e tríceps.

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Exercíos:

Elevação lateral de ombros

Segurando halteres ao lado do corpo, eleva os braços lateralmente até à altura dos ombros e baixa lentamente. Músculos trabalhados: Deltóides laterais e trapézio

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Exercíos:

Rosca direta (Bíceps com halteres)

Em pé, com um haltere em cada mão, os braços junto ao corpo, dobra-se o cotovelo levantando o peso até à altura dos ombros. Músculos trabalhados:Bíceps braquial e antebraços.

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Exercíos:

Tríceps no banco (Mergulho entre bancos)

Apoia as mãos num banco atrás do corpo e os pés noutro à frente. Dobra os cotovelos, baixando o corpo, e volta a estender os braços. Músculos trabalhados:Tríceps braquial e deltoides.

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Menbros Inferiores

Os seus principais músculos são:

• Quadríceps
• Isquiotibiais
• Glúteos
• Gémeos

Exercíos:

Agachamento

Com os pés à largura dos ombros, dobra os joelhos e baixa as ancas como se fosse sentar, mantendo as costas direitas. Músculos trabalhados: Quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

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Exercíos:

Passada frontal (lunges)

Dá um passo em frente com uma perna e dobra ambos os joelhos até o de trás quase tocar no chão. Volta à posição inicial e troca de perna. Músculos trabalhados: Glúteos, quadríceps e gémeos.

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Exercíos:

Elevação de gémeos

Em pé, sobe e desce lentamente nas pontas dos pés, mantendo o equilíbrio. Músculos trabalhados: Gémeos e sóleo.

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Exercíos:

Ponte de glúteos

Deitado de costas, com os joelhos dobrados, eleva a bacia até alinhar o tronco e as coxas, contraindo os glúteos. Músculos trabalhados: Glúteos e isquiotibiais.

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Tronco

Os seus principais músculos são:

• Abdominais
• Lombare
• Dorsal
• Peitoral

Exercíos:

Abdominais

Deitado de costas, dobra os joelhos e eleva ligeiramente o tronco, contraindo o abdómen. Músculos trabalhados: abdómen

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Exercíos:

Superman

Deitado de barriga para baixo, eleva simultaneamente os braços e as pernas, imitando a posição de voo. Músculos trabalhados: Lombares, glúteos e dorsais.

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Exercíos:

Superman

Deitado de barriga para baixo, eleva simultaneamente os braços e as pernas, imitando a posição de voo. Músculos trabalhados: Lombares, glúteos e dorsais.

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Exercíos:

Remada com elástico ou halteres

Com as costas direitas e o tronco inclinado, puxa os halteres ou elástico em direção ao abdómen. Músculos trabalhados: Dorsais, rombóides e bíceps.

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Conclusão

O exercício físico é essencial para manter a saúde do corpo e da mente. Trabalhar diferentes grupos musculares promove equilíbrio, força e resistência, reduzindo o risco de lesões e melhorando a qualidade de vida. Com uma rotina que inclua exercícios para cada parte do corpo, é possível desenvolver um corpo mais saudável, funcional e esteticamente harmonioso.

Biografia

Wikipédia – “Exercício físico”Wikipédia – “Músculos do corpo humano” Direção-Geral da Saúde (DGS) – Atividade Física e Saúde Portal do Desporto de Portugal – Benefícios do exercício físico

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