cerebro sano

Integrantes del equipo:

Hernández Hernández Gabriela Moreno Cervantes Christopher Luis Rosas Trujillo Emily

Tu Cerebro:

¿El órgano mejor o peor cuidado de tu cuerpo?

¡vamos!

Pero....

¿Como le hago para tener un cerebro sano?

Bueno acontinuacion lo descubriremos

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1 .Dieta balanceada

Una alimentación balanceada proporciona los nutrientes esenciales para el funcionamiento óptimo del cerebro , ya que favorece las conexiones entre las neuronas.

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2. Ejercicio regular

Mejora el flujo sanguíneo al cerebro reduciendo asi el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, tambien oxigena el cerebro mejorando el aprendizaje.

Acontinuacion unos ejemplos de ejercicios que puedes realizar.

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Tipos de ejercicios que puedes hacer solo o en compañia

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3.Un sueño de calidad

Se recomienda dormir de 7 a 8 horas cada noche,esto permite que el cerebro se repare y consolide la memoria.

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Pero...

¿Que son y en que ayudan las actividades recreativas?

4.La estimulacion mental

Son aquellas que se realizan por placer, entretenimiento y diversión, con el fin de descansar y recargar energías y ayudan a fortalecer las conexiones neuronales y mantiene la agudeza mental

Esto se logra a través del aprendizaje y la participación en actividades creativas.

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Este tipo de interacciones fortalece los lazos sociales y aporta una sensación de pertenencia muy positiva para la salud emocional.Unos ejemplos seria salir con amigos e ir de picnic.

Aquí entran todas aquellas experiencias que tienen que ver con la creatividad o el disfrute del arte. Algunos ejemplos son pintar, tocar un instrumento, asistir a un concierto,

Recreacion artistica y cultural

Actividades sociales

Juegos y entretenimiento

Tu idea ya está aquí, ahora es momento de moverla. Añade interactividad, juega con el ritmo, sorprende con detalles. Lo estático se queda atrás: crea experiencias que despierten clics, gestos y ganas de más.

Lo que creas cobra sentido cuando alguien lo vive. Comparte tu contenido para inspirar, enseñar o emocionar. Este es el último paso del viaje, pero también el comienzo de nuevas conexiones.

Jugar es una de las formas más antiguas de recreacion.Desde juegos de mesa o videojuegos hasta dinámicas grupales.

Activa tu contenido

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Se puede manejar mediante técnicas de relajación como la meditación o el yoga, protege el cerebro de los daños causados por el estrés crónico

La yoga ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la presión arterial, además de mejorar la concentración, el equilibrio y la calidad del sueño.

5.Manejo del estres

La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede mejorar tu bienestar emocional y tu salud general.

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6.tener una vida social activa

Mantener una vida social activa y conexiones sociales fuertes mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de depresión y demencia

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Bibliografia:

- Fratiglioni, L., Paillard-Borg, S., & Winblad, B. (2004). An active and socially integrated lifestyle in late life might protect against dementia. The Lancet Neurology, 3(6), 343-353. - Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568-578. - Hillman, C. H., Erickson, K. I., & Kramer, A. F. (2008). Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature Reviews Neuroscience, 9(1), 58-65.

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- McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873-904. - Stern, Y. (2012). Cognitive reserve in ageing and Alzheimer's disease. The Lancet Neurology, 11(11), 1006-1012. - Walker, M. P. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Scribner.

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Ahora haremos una breve actividad para reforzar los coocmientos.

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Actividades recreativas

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¡Exelente ahora ya sabes como cuidar tu cerebro!

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