Manejo del
Estrés
¡vamos!
Absolut
¿Qué implica el manejo del estrés?
Implica la aplicación de estrategias conscientes yplanificadas para afrontar las demandas del entorno que superan los
recursos percibidos de una persona. No se trata únicamente de eliminar
las fuentes de tensión, sino de desarrollar habilidades psicológicas, emocionales y conductuales que permitan adaptarse de manera
saludable ante las presiones de la vida diaria.
Continuar
“El estrés, entendido como una respuesta natural del organismo, cumple una función protectoraensituaciones de amenaza, pero cuando se mantiene constante o
desproporcionado, se convierte en un factor de riesgo para la saludfísicay mental. ”
Continuar
El estrés como fenómeno humano
En la sociedad actual, el estrés se ha convertido en un fenómeno
cotidiano, consecuencia de la sobrecarga laboral, el ritmo aceleradodevida, la incertidumbre económica y la constante exposición a estímulosdigitales. Por ello, aprender a manejarlo no es un lujo, sino una necesidadpara mantener la salud integral.
El estrés tiene una doble naturaleza. Puede ser positivo (eustrés) cuandomotiva, impulsa al logro y estimula el rendimiento; o negativo (distrés)
cuando supera la capacidad de afrontamiento, produciendo tensión, ansiedad o enfermedades.
Continuar
Estrés
Continuar
Factores que influyen en el estrés
Continuar
El estrés surge de la interacción entre la persona y su entorno, por loquedepende tanto de factores externos como internos.
Factores externos:
- Sobrecarga laboral o académica.
- Problemas económicos o familiares.
- Exceso de ruido, tráfico o contaminación.
- Cambios repentinos (mudanzas, rupturas, pérdidas).
- Estímulos constantes de la tecnología (mensajes, notificaciones, exigencias de inmediatez).
Factores internos:
- Falta de organización y control del tiempo.
- Perfeccionismo excesivo o autoexigencia.
- Pensamientos negativos o catastrofistas.
- Falta de descanso o hábitos poco saludables.
- Baja autoestima o dificultad para expresar emociones.
Continuar
Objetivos principales del manejo del estrés
Mejorar la capacidad de afrontamiento
Reducir la tensión física y emocional
Promover la resiliencia
Continuar
- Autoconocimiento
- Actitud positiva
- Organización personal
- Equilibrio emocional
Principios fundamentales del manejo del estrés
- Apoyo social
- Hábitos saludables
- Tolerancia a la incentidumbre
Continuar
- Respiración consciente y relajación muscular progresiva
- Mindfulness o meditación plena
- Técnica cognitivo-conductual
- Ejercicio físico regular
Técnicas modernas para manejar el estrés
- Terapia de relajación guiada
- Gestión del tiempo
- Expresión emocional
Continuar
Ejemplos de prácticas
• Practicar respiración profunda antes de un examen o exposición. • Evitar estudiar a última hora; distribuir las tareas por días. • Tomar descansos breves entre sesiones de estudio intensas.
• Organizar la jornada y establecer prioridades. • Aprender a decir “no” a tareas innecesarias o excesivas. • Utilizar pausas activas durante el trabajo para relajar el cuerpo.
• Practicar yoga, caminatas o actividades recreativas. • Mantener contacto con personas positivas. • Desconectarse del trabajo durante los fines de semana.
En el ámbito académico
En el ámbito laboral
En la vida personal
Continuar
Esta imagen no es solo visual, es una puerta. Haz clic en los puntos interactivos y descubre contenidos que no están a simple vista: textos, datos, sorpresas. Tú decides el recorrido.
Una gestión inadecuada del estrés puede generar graves repercusionesen la salud, el desempeño y las relaciones personales.
Problemas de salud física, trastornos psicológicos, bajo rendimiento, adicciones, fátiga crónica, aislamiento, descontrol emocional, etc.
Continuar
Resumen de consecuencias
Malestar general y pérdida del equilibrio emocional.
Fracaso escolar o desmotivación.
Bajo desempeño o ausentismo.
Continuar
Continuar
Beneficios del manejo del estrés
• Mayor sensación de calma y control. • Mejor calidad del sueño y descanso. • Incremento de la concentración y productividad. • Relaciones personales más armoniosas. • Fortalecimiento del sistema inmunológico. • Prevención de enfermedades psicosomáticas. • Actitud positiva ante la vida. • Mayor resiliencia frente a la adversidad. • Bienestar emocional y mental.
Continuar
¡Gracias!
Inicio
Estrés
Nady Montero
Created on October 29, 2025
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Manejo del
Estrés
¡vamos!
Absolut
¿Qué implica el manejo del estrés?
Implica la aplicación de estrategias conscientes yplanificadas para afrontar las demandas del entorno que superan los recursos percibidos de una persona. No se trata únicamente de eliminar las fuentes de tensión, sino de desarrollar habilidades psicológicas, emocionales y conductuales que permitan adaptarse de manera saludable ante las presiones de la vida diaria.
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“El estrés, entendido como una respuesta natural del organismo, cumple una función protectoraensituaciones de amenaza, pero cuando se mantiene constante o desproporcionado, se convierte en un factor de riesgo para la saludfísicay mental. ”
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El estrés como fenómeno humano
En la sociedad actual, el estrés se ha convertido en un fenómeno cotidiano, consecuencia de la sobrecarga laboral, el ritmo aceleradodevida, la incertidumbre económica y la constante exposición a estímulosdigitales. Por ello, aprender a manejarlo no es un lujo, sino una necesidadpara mantener la salud integral.
El estrés tiene una doble naturaleza. Puede ser positivo (eustrés) cuandomotiva, impulsa al logro y estimula el rendimiento; o negativo (distrés) cuando supera la capacidad de afrontamiento, produciendo tensión, ansiedad o enfermedades.
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Estrés
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Factores que influyen en el estrés
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El estrés surge de la interacción entre la persona y su entorno, por loquedepende tanto de factores externos como internos.
Factores externos:
Factores internos:
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Objetivos principales del manejo del estrés
Mejorar la capacidad de afrontamiento
Reducir la tensión física y emocional
Promover la resiliencia
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Principios fundamentales del manejo del estrés
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Técnicas modernas para manejar el estrés
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Ejemplos de prácticas
• Practicar respiración profunda antes de un examen o exposición. • Evitar estudiar a última hora; distribuir las tareas por días. • Tomar descansos breves entre sesiones de estudio intensas.
• Organizar la jornada y establecer prioridades. • Aprender a decir “no” a tareas innecesarias o excesivas. • Utilizar pausas activas durante el trabajo para relajar el cuerpo.
• Practicar yoga, caminatas o actividades recreativas. • Mantener contacto con personas positivas. • Desconectarse del trabajo durante los fines de semana.
En el ámbito académico
En el ámbito laboral
En la vida personal
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Una gestión inadecuada del estrés puede generar graves repercusionesen la salud, el desempeño y las relaciones personales.
Problemas de salud física, trastornos psicológicos, bajo rendimiento, adicciones, fátiga crónica, aislamiento, descontrol emocional, etc.
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Resumen de consecuencias
Malestar general y pérdida del equilibrio emocional.
Fracaso escolar o desmotivación.
Bajo desempeño o ausentismo.
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Beneficios del manejo del estrés
• Mayor sensación de calma y control. • Mejor calidad del sueño y descanso. • Incremento de la concentración y productividad. • Relaciones personales más armoniosas. • Fortalecimiento del sistema inmunológico. • Prevención de enfermedades psicosomáticas. • Actitud positiva ante la vida. • Mayor resiliencia frente a la adversidad. • Bienestar emocional y mental.
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¡Gracias!
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