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Menghini Antonio

Alessio Fumanti

Created on October 28, 2025

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Transcript

SPECIFIC WARM UP

MENGHINI ANTONIO

FOAM ROLLER CIRCUIT

QUADRICIPITE TENSORE LATERALE FLESSORI PIRIFORME TRICIPITE SURSALE ADDUTTORE
40 SEC SCEGLI 1 ESERCIZIO PER DISTRETTO

MOBILITY CIRCUIT

ANCHE CAT and CAMEL ILEOPSOAS + retto femorale CATENA POSTERIORE ADDUTTORE
SCEGLI 1 ESERCIZIO PER DISTRETTO, ESEGUI 20 SECONDI, RIPETERE PER DUE GIRI DI CIRCUITO

STABILITY CIRCUIT

BRIDGE PLANK PRONO PLANK LATERALE SUPER MAN
SCEGLI UN ESERCIZIO, ESEGUI 30 SEC, PER 3/4 GIRI DI CIRCUITO

RETURNTO PLAY

ALLENAMENTO DI CORSA

1 GIORNO 10 MIN X 2

(1 MIN CAMMINATA, 1 MIN CORSA LENTA)

2 GIORNO 10 MIN X 3

(1 MIN CAMMINATA, 1 MIN CORSA LENTA)

3 GIORNO 10 MIN X 2

(CORSA LENTA)

BUTTERFLY BREADG

30 secondi per 4 ripetizioni

STRINGERE I MALLEOLI

20 SECONDI PER 4/5 RIPETIZIONI

STRINGERE LE GINOCCHIA

20 SECONDI PER 4/5 RIPETIZIONI

STRINGERE LE GINOCCHIA - 2

20 SECONDI PER 4/5 RIPETIZIONI

STRINGERE I MALLEOLI - 3

20 SECONDI PER 4/5 RIPETIZIONI