gesti fondamentali della forza

scendere verso il terreno

scendere verso il terreno

testa e spalle oltre la linea della punta dei piedi

Squatspalle in linea con il mesopiede (parte centrale)

stacchi

mantenere testa e spalle in linea con il mesopiede

Lorem ipsum dolor sit

mantenere le curve fisiologiche

la schiena mantiene le curve fisiologiche

gesti fondamentali della forza

scendere verso il terreno mantenendo testa e spalle in linea con la zona che passa davanti al ginocchio della coscia vicina al terreno.

posizione prona e appoggio sul palmo delle mani sotto la linea delle spalle

Lorem ipsum dolor

Lorem ipsum dolor sit

inginocchiarsi distribuendo il peso su entrambi gli arti

affondo

piegamenti

gomiti vicini al busto

Si esegue una spinta verso il terreno per sollevare il busto da terra ed arrivare ad avere le braccia distese. La schiena mantiene le curve fisiologiche.

Le ginocchia assumono un angolo di 80-100 gradi. La schiena mantiene le sue curve fisiologiche.

Lorem ipsum dolor sit

TRAZIONI ALLA SBARRA Le trazioni alla sbarra sono un esercizio a corpo libero che consiste nel sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra. - Trazioni classiche a presa prona Si tratta della variante classica, in cui le mani si poggiano sulla sbarra con una presa moderatamente larga (un po’ oltre la larghezza delle spalle) e i palmi rivolti in avanti. - Trazioni a presa inversa o supina In questa variante l’impugnatura delle mani viene invertita, con i palmi rivolti verso il soggetto. - Trazioni a presa neutra L’impugnatura avviene tramite delle maniglie parallele poste ad una distanza generalmente pari quella delle spalle, per cui i palmi delle mani sono posti l’uno di fronte all’altro.

testa rivolta verso l'alto

gesti fondamentali della forza

crunch

cerco di attivare la muscolatura addominale staccando le spalle dal terreno.

Le mani sono in posizione libera e non a sostegno del capo.

Lorem ipsum dolor sit