Skaitmeninio detokso iššūkis

SKAITMENINIO DETOKSO IŠŠŪKIS

Pradžia

Skaitmeninio detokso iššūkis

Sveikas atvykęs į savo 7 dienų skaitmeninio detokso iššūkį!🌿

Šis interaktyvus gidas padės tau sukurti sveikesnį santykį su skaitmeniniu pasauliu ir sustiprinti kūno įvaizdį. Kiekvieną dieną nagrinėsi naują temą, atliksi užduotį ir reflektuosi apie savo pažangą. Pradėkime!

Pradžia

1 DIENA. KŪNO ĮVAIZDŽIO IR SOCIALINIŲ TINKLŲ SUPRATIMAS

Sužinok:

Socialiniai tinklai gali daryti įtaką tam, kaip matome savo kūną — kartais pozityviai, tačiau dažnai nerealistiškai. Svarbu pastebėti, kokius jausmus tau sukelia matomas turinys.

Refleksija:

Užrašyk tris dalykus, kuriuos mėgsti savyje ir kurie nėra susiję su išvaizda.

Patarimas:

Prisimink: žmonės dažniausiai dalijasi savo „geriausiomis akimirkomis“, o ne realybe.

2 diena ->

2 DIENA. SUKURK SVEIKĄ INFORMACIJOS SRAUTĄ

Sužinok:

Tai, ką matome internete, veikia mūsų psichikos sveikatą. Apsupk save turiniu, kuris tave įkvepia ir pakylėja.

Iššūkis:

Nebesek arba nutildyk paskyras, kurios verčia jaustis nesaugiai. Sek kūrėjus, kurie skatina pozityvų požiūrį į kūną ir savęs meilę.

Refleksija:

Kaip jautiesi po savo informacijos srauto „apsivalymo?

3 diena ->

3 DIENA. AFIRMACIJŲ PERKROVA

Sužinok:

Pozityvios afirmacijos gali pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir sustiprinti savivertę.

Užduotis:

Aš esu vertingas toks, koks esu. Mano kūnas yra stiprus ir pajėgus. Aš nusipelnau jaustis užtikrintai.

Refleksija:

Kaip šios afirmacijos tave priverčia jaustis?

4 diena ->

4 DIENA. SAVIPRIEŽIŪRA BE EKRANŲ

Sužinok:

Pertraukos nuo ekranų gali pagerinti psichinį aiškumą ir emocinę savijautą.

Iššūkis:

Praleisk vieną valandą užsiimdamas savipriežiūra (pvz., pasivaikščiojimas, piešimas, rašymas dienoraštyje).

Refleksija:

Kaip jautėsi tavo kūnas ir protas atsijungus nuo ekranų?

5 diena ->

5 DIENA. VEIDRODŽIO MEILUMO IŠŠŪKIS

Sužinok:

Tai, kaip kalbame su savimi, veikia mūsų savivertę. Praktikuodami švelnumą savo atspindžiui, galime kurti sveikesnį kūno įvaizdį.

Veikla:

Atsistok prieš veidrodį ir pasakyk sau tris malonius dalykus. Jie gali būti apie tavo asmenybę, pasiekimus arba kažką, ką mėgsti savo kūne.

Refleksija:

Kaip jauteisi kalbėdamas sau maloniai? Kokie žodžiai labiausiai surezonavo?

6 diena ->

6 DIENA. DĖKINGUMAS SAVO KŪNUI

Sužinok:

Dėmesio sutelkimas į tai, ką tavo kūnas gali, nukreipia mintis nuo išvaizdos prie funkcionalumo ir stiprybės.

Veikla:

Užpildyk tuščias vietas: „Aš vertinu savo kojas už ________.“ „Esu dėkingas savo rankoms, nes ______.“ „Mano kūnas padeda man ______.

Refleksija:

Ką ši užduotis tave išmokė apie savęs meilę?

7 diena ->

7 DIENA. TAVO SVEIKA TECHNOLOGIJŲ RUTINA

Sužinok:

Ribų nustatymas technologijoms gali padėti apsaugoti tavo emocinę gerovę.

Iššūkis::

Sukurk savo idealų socialinių tinklų rutiną. Nuspręsk dėl: Laiko limitų Pertraukų Pozityvaus turinio tikslų

Refleksija:

Kaip planuoji išlaikyti sveiką skaitmeninę pusiausvyrą?

Sveikiname!

SVEIKINAME!

Tu įveikei 7 dienų iššūkį!🎉

Prisimink: rūpinimasis savo kūno įvaizdžiu ir emocine gerove yra nuolatinė kelionė. Toliau praktikuok savęs meilę, būk sąmoningas internete ir nebijok atsijungti, kai to reikia.