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reto de desintoxicación digital

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reto de desintoxicación digital

¡Bienvenido a tu reto de desintoxicación digital de 7 días! 🌿

Esta guía interactiva te ayudará a construir una relación más sana con el mundo digital, a la vez que mejoras tu imagen corporal. Cada día, explorarás un tema nuevo, completarás una actividad y reflexionarás sobre tu progreso. ¡Empecemos!

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Día 1. Comprender la imagen corporal y las redes sociales

Aprende:

Las redes sociales pueden influir en cómo percibimos nuestro cuerpo; a veces de forma positiva, pero a menudo de manera poco realista. Es importante prestar atención a cómo te hace sentir el contenido.

Reflexión:

Escribe tres cosas que te gusten de ti mismo que no tengan nada que ver con tu apariencia.

Consejo:

Recuerda, la gente suele compartir los momentos más destacados, no la realidad.

Día 2 ->

Día 2. Organiza tu feed

Aprende:

Lo que vemos en internet afecta nuestra salud mental. Rodéate de contenido que te anime.

Desafía:

Deja de seguir o silencia las cuentas que te hagan sentir inseguro/a. Sigue a creadores que promuevan la aceptación del cuerpo y el amor propio.

Reflexiona:

¿Cómo te sientes después de organizar tu feed?

Día 3 ->

Día 3. Reinicio de afirmación

Aprende:

Las afirmaciones positivas pueden modificar patrones de pensamiento negativos y aumentar la autoestima.

Ejercicio:

Crea tres afirmaciones, como por ejemplo: “Soy valiosa tal como soy”. “Mi cuerpo es fuerte y capaz”. “Merezco sentirme segura de mí misma”.

Reflexión:

¿Cómo te hacen sentir estas afirmaciones?

Día 4 ->

Día 4. Autocuidado sin pantallas

Aprende:

Tomarse descansos de las pantallas puede mejorar la claridad mental y el bienestar.

Desafía:

Dedica una hora a una actividad de autocuidado (por ejemplo, salir a caminar, pintar, escribir en un diario).

Reflexiona:

¿Cómo te sentiste física y mentalmente después de desconectarte?

Día 5 ->

Día 5. Reto de la Amabilidad frente al Espejo

Aprende:

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos influye en el autoestima. Practicar la amabilidad hacia nuestro reflejo puede contribuir a una imagen corporal más saludable.

Actividad:

Párate frente a un espejo y di a ti mismo tres cosas bonitas. Pueden ser sobre tu personalidad, tus logros o algo que te guste de tu cuerpo.

Reflexión:

¿Qué se siente al hablarte con cariño? ¿Qué palabras te resonaron más?

Día 6 ->

Día 6. Gratitud por tu cuerpo

Aprende:

Céntrate en lo que tu cuerpo puede hacer. Desplaza la atención de la apariencia a la funcionalidad y la fuerza.

Actividad:

Completa los espacios en blanco: “Aprecio mis piernas por ________.” “Estoy agradecido/a a mis brazos porque ______.” “Mi cuerpo me ayuda a ________.”

Reflexión:

¿Qué te enseñó este ejercicio sobre el amor propio?

Día 7 ->

Día 7. Tu rutina tecnológica saludable

Aprende:

Establecer límites con la tecnología puede proteger tu bienestar mental.

Desafía:

Diseña tu rutina ideal en redes sociales. Decide: *Límites de tiempo, *Tiempos de descanso, *Objetivos de contenido positivo.

Reflexiona:

¿Cómo planeas mantener un equilibrio digital saludable?

¡Enhorabuena!

¡enhorabuena!

Has completado el desafío de 7 días🎉

Recuerda que cuidar tu imagen corporal y tu bienestar mental es un proceso continuo. Sigue practicando el amor propio, sé consciente de lo que haces en línea y no temas desconectarte cuando lo necesites.

Siguiente

Agradecemos a Genially POR la plataforma de juegos. El texto de este ejercicio forma parte del proyecto DISH: Descubriendo estrategias importantes para la salud nutricional (2023-2-PT02-KA220-YOU-000179392). Financiado por la Unión Europea. Las opiniones y puntos de vista expresados ​​son, sin embargo, los de los autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea, ni los de la Agencia Ejecutiva Europea de Educación y Cultura (EACEA). Ni la Unión Europea ni la EACEA se hacen responsables de las mismas. visita nuestra plataforma en: https://dishproject.pt/es