reto de desintoxicación digital
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reto de desintoxicación digital
¡Bienvenido a tu reto de desintoxicación digital de 7 días! 🌿
Esta guía interactiva te ayudará a construir una relación más sana con el mundo digital, a la vez que mejoras tu imagen corporal. Cada día, explorarás un tema nuevo, completarás una actividad y reflexionarás sobre tu progreso. ¡Empecemos!
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Día 1. Comprender la imagen corporal y las redes sociales
Aprende:
Las redes sociales pueden influir en cómo percibimos nuestro cuerpo; a veces de forma positiva, pero a menudo de manera poco realista. Es importante prestar atención a cómo te hace sentir el contenido.
Reflexión:
Escribe tres cosas que te gusten de ti mismo que no tengan nada que ver con tu apariencia.
Consejo:
Recuerda, la gente suele compartir los momentos más destacados, no la realidad.
Día 2 ->
Día 2. Organiza tu feed
Aprende:
Lo que vemos en internet afecta nuestra salud mental. Rodéate de contenido que te anime.
Desafía:
Deja de seguir o silencia las cuentas que te hagan sentir inseguro/a. Sigue a creadores que promuevan la aceptación del cuerpo y el amor propio.
Reflexiona:
¿Cómo te sientes después de organizar tu feed?
Día 3 ->
Día 3. Reinicio de afirmación
Aprende:
Las afirmaciones positivas pueden modificar patrones de pensamiento negativos y aumentar la autoestima.
Ejercicio:
Crea tres afirmaciones, como por ejemplo: “Soy valiosa tal como soy”. “Mi cuerpo es fuerte y capaz”. “Merezco sentirme segura de mí misma”.
Reflexión:
¿Cómo te hacen sentir estas afirmaciones?
Día 4 ->
Día 4. Autocuidado sin pantallas
Aprende:
Tomarse descansos de las pantallas puede mejorar la claridad mental y el bienestar.
Desafía:
Dedica una hora a una actividad de autocuidado (por ejemplo, salir a caminar, pintar, escribir en un diario).
Reflexiona:
¿Cómo te sentiste física y mentalmente después de desconectarte?
Día 5 ->
Día 5. Reto de la Amabilidad frente al Espejo
Aprende:
La forma en que nos hablamos a nosotros mismos influye en el autoestima. Practicar la amabilidad hacia nuestro reflejo puede contribuir a una imagen corporal más saludable.
Actividad:
Párate frente a un espejo y di a ti mismo tres cosas bonitas. Pueden ser sobre tu personalidad, tus logros o algo que te guste de tu cuerpo.
Reflexión:
¿Qué se siente al hablarte con cariño? ¿Qué palabras te resonaron más?
Día 6 ->
Día 6. Gratitud por tu cuerpo
Aprende:
Céntrate en lo que tu cuerpo puede hacer. Desplaza la atención de la apariencia a la funcionalidad y la fuerza.
Actividad:
Completa los espacios en blanco: “Aprecio mis piernas por ________.” “Estoy agradecido/a a mis brazos porque ______.” “Mi cuerpo me ayuda a ________.”
Reflexión:
¿Qué te enseñó este ejercicio sobre el amor propio?
Día 7 ->
Día 7. Tu rutina tecnológica saludable
Aprende:
Establecer límites con la tecnología puede proteger tu bienestar mental.
Desafía:
Diseña tu rutina ideal en redes sociales. Decide: *Límites de tiempo, *Tiempos de descanso, *Objetivos de contenido positivo.
Reflexiona:
¿Cómo planeas mantener un equilibrio digital saludable?
¡Enhorabuena!
¡enhorabuena!
Has completado el desafío de 7 días🎉
Recuerda que cuidar tu imagen corporal y tu bienestar mental es un proceso continuo. Sigue practicando el amor propio, sé consciente de lo que haces en línea y no temas desconectarte cuando lo necesites.
Siguiente
Agradecemos a Genially POR la plataforma de juegos. El texto de este ejercicio forma parte del proyecto DISH: Descubriendo estrategias importantes para la salud nutricional (2023-2-PT02-KA220-YOU-000179392). Financiado por la Unión Europea. Las opiniones y puntos de vista expresados son, sin embargo, los de los autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea, ni los de la Agencia Ejecutiva Europea de Educación y Cultura (EACEA). Ni la Unión Europea ni la EACEA se hacen responsables de las mismas. visita nuestra plataforma en: https://dishproject.pt/es
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Created on October 21, 2025
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¡Bienvenido a tu reto de desintoxicación digital de 7 días! 🌿
Esta guía interactiva te ayudará a construir una relación más sana con el mundo digital, a la vez que mejoras tu imagen corporal. Cada día, explorarás un tema nuevo, completarás una actividad y reflexionarás sobre tu progreso. ¡Empecemos!
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Día 1. Comprender la imagen corporal y las redes sociales
Aprende:
Las redes sociales pueden influir en cómo percibimos nuestro cuerpo; a veces de forma positiva, pero a menudo de manera poco realista. Es importante prestar atención a cómo te hace sentir el contenido.
Reflexión:
Escribe tres cosas que te gusten de ti mismo que no tengan nada que ver con tu apariencia.
Consejo:
Recuerda, la gente suele compartir los momentos más destacados, no la realidad.
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Día 2. Organiza tu feed
Aprende:
Lo que vemos en internet afecta nuestra salud mental. Rodéate de contenido que te anime.
Desafía:
Deja de seguir o silencia las cuentas que te hagan sentir inseguro/a. Sigue a creadores que promuevan la aceptación del cuerpo y el amor propio.
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¿Cómo te sientes después de organizar tu feed?
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Día 3. Reinicio de afirmación
Aprende:
Las afirmaciones positivas pueden modificar patrones de pensamiento negativos y aumentar la autoestima.
Ejercicio:
Crea tres afirmaciones, como por ejemplo: “Soy valiosa tal como soy”. “Mi cuerpo es fuerte y capaz”. “Merezco sentirme segura de mí misma”.
Reflexión:
¿Cómo te hacen sentir estas afirmaciones?
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Día 4. Autocuidado sin pantallas
Aprende:
Tomarse descansos de las pantallas puede mejorar la claridad mental y el bienestar.
Desafía:
Dedica una hora a una actividad de autocuidado (por ejemplo, salir a caminar, pintar, escribir en un diario).
Reflexiona:
¿Cómo te sentiste física y mentalmente después de desconectarte?
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Día 5. Reto de la Amabilidad frente al Espejo
Aprende:
La forma en que nos hablamos a nosotros mismos influye en el autoestima. Practicar la amabilidad hacia nuestro reflejo puede contribuir a una imagen corporal más saludable.
Actividad:
Párate frente a un espejo y di a ti mismo tres cosas bonitas. Pueden ser sobre tu personalidad, tus logros o algo que te guste de tu cuerpo.
Reflexión:
¿Qué se siente al hablarte con cariño? ¿Qué palabras te resonaron más?
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Día 6. Gratitud por tu cuerpo
Aprende:
Céntrate en lo que tu cuerpo puede hacer. Desplaza la atención de la apariencia a la funcionalidad y la fuerza.
Actividad:
Completa los espacios en blanco: “Aprecio mis piernas por ________.” “Estoy agradecido/a a mis brazos porque ______.” “Mi cuerpo me ayuda a ________.”
Reflexión:
¿Qué te enseñó este ejercicio sobre el amor propio?
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Día 7. Tu rutina tecnológica saludable
Aprende:
Establecer límites con la tecnología puede proteger tu bienestar mental.
Desafía:
Diseña tu rutina ideal en redes sociales. Decide: *Límites de tiempo, *Tiempos de descanso, *Objetivos de contenido positivo.
Reflexiona:
¿Cómo planeas mantener un equilibrio digital saludable?
¡Enhorabuena!
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Recuerda que cuidar tu imagen corporal y tu bienestar mental es un proceso continuo. Sigue practicando el amor propio, sé consciente de lo que haces en línea y no temas desconectarte cuando lo necesites.
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Agradecemos a Genially POR la plataforma de juegos. El texto de este ejercicio forma parte del proyecto DISH: Descubriendo estrategias importantes para la salud nutricional (2023-2-PT02-KA220-YOU-000179392). Financiado por la Unión Europea. Las opiniones y puntos de vista expresados son, sin embargo, los de los autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea, ni los de la Agencia Ejecutiva Europea de Educación y Cultura (EACEA). Ni la Unión Europea ni la EACEA se hacen responsables de las mismas. visita nuestra plataforma en: https://dishproject.pt/es