Condicion Fisica

Condicion Fisica

Objetivo: obtener buena salud fisica y alto rendimiento

Indice

1. Estiramientos

2. Tira y afloja

8. Agarra el pañuelo

3. Calentamiento de basket

4. Saltar la comba

5. Sprints con cambio de dirección

Estiramientos

1. Sentadillas 30s

2.inclinacion lateral del tronco 30s

3. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza 15s

4. Flexión hacia delante de pie 30s

Tira y afloja

En este como objetos se usará una cuerda y varias personas por ambos extremos. Aparte si los equipos echos son de mucha diferencia de fuerza serán cambiados por una persona con fuerza similar.

En esta podreis descansar 10 segundos de intermedio para poder dejar las manos recuperarse de la actividad y no sufran de quemaduras

Saltar la comba

En esta prueba como objetos necesitaríamos algunas combas únicamente. Aqui recalco que deberan de tener buena coordinacions, resistencia y sin problemas cardiacos (por si alguien tiene que se lo tome con calma)

Saltos que se deben realizar;

1. Salto hacia atrás 15s

2.Salto normal 30s

3. Salto con rodillas altas 15s

4. Salto lateral 30s

Pruebas de basket

En esta prueba como objetos necesitamos conos para que vayan en zip zap y un balón de basket (uno por persona). recomiendo que se obtenga tanto coordinacion como agilidad. Esta prueba esta echa para que puedan trabajar sus movimientos y sean más precisos

Tiros que deben realizar:

1. En bandeja: 4

2. Suspendido: 3

3. Tiro libre: 3

Sprints con cambio de dirección

Únicamente como objetos se necesitará unos conos donde se realizará el zip zap de extremo a extremo. Recomiendo que vayan suaves al principio pero que poco a poco vayan aumentando la velocidad para acostumbraros.

Si esta es interrumpida se tendrá que volver hacer desde principio pero con el mismo nivel de velocidad que llevaban.

3.

Ejercicio de agilidad

1. Escalera: en posicion de plancha, lleva las rodillas al pecho alternando lo más rapido posible durante 30s 2. sentadilla con salto: el mismo nombre dice que accion debes hacer en el mismo sitio durante 30s 3. Salto de tijeras: tiene que salta abriendo y cerrando las piernas junto con salto y los brazos igual. 30s

Toques con palas

En equipo deberan realiza pases a corta distancia manteniendo un ritmo consecutico de por lo menos 40 toques este ejercicio es otro de coordinacion y agilidad haciendo que os acostumbres al movimiento rapido de muñeca y obtener reflejos mayores. si estos terminan antes de lo esperado hagan pases pero intercanbiando lugar con su pareja.

El pañuelo

Como objetos se usará únicamente un peto alguna prenda facil de agarrar. Se harán 2 equipos los cuales serán numerados Ejemplo: 1 al 10 (si hay jugadores impares uno obtendra dos numeros)

Cada que termine de ser nombrados todos los números, se rotara al otro campo y se hará otra ronda diferente

1 RONDA: La basica un número sera nombrado y correrá hacia al peto para poder cogerlo antes que el otro equipo y dar punto al suyo

2 RONDA: lo mismo pero en este se nombrará a 2 números los cuales tendrán que decidir quien se sube a la espalda del otro (el caballito)

Descansos

Esta creado para no causar desplomo, desmayos o cansacio al tener una sobredosis de entrenamiento sin parar por lo cual se haran descansos de 20 segundos o 30 segundos dependiendo de vuestro rendimiento. Los de tira y afloja podran descansar por intermedio 10 segundos para no obtener quemaduras Los de comba algo similar por si la persona no esta acostumbrada (si puede aguantar es mejor para fortalecer la coordinacion y resistencia)

Gracias por su atención

Ejercicio de fuerza

Esta echa con el propósito de medir tú fuerza junto o contra una persona

Ejercicio de coordinación

Esta prueba esta echa para para coordinar pies y manos. Es bueno por el echo de que te da movimientos precisos y eficiente

Ejercicio de Flexibilidad

Esta creado con el propósito de preparar o suavizar los músculos ante algún ejercicio sea el propósito que sea