Test chapitres 2-3 - Eva

E-learning:Risques professionnels liés au travail sur écran

Découvrez les conseils de base et les bonnes pratiques pour améliorer votre confort et préserver votre santé au travail

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Introduction

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Cet E-learning est construit comme une boîte à outils, l'objectif est de réussir à modifier votre place de travail lors du visionnage des séquences

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À la fin de chaque séquence, vous aurez la possibilité de télécharger un document de synthèse qui vous permettra de garder sous la main les points forts

En cas de problème, ou pour toute question ou remarque, n'hésitez pas à nous contacter par email: dste.ergo@unisante.ch

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Sommaire

7 séquences seront abordées dans cet E-learning qui se terminera par un autodiagnostic

2. Bien régler sa chaise

• Ce module doit être suivi à votre poste de travail habituel
• Nous allons configurer votre chaise de façon optimale
• L'objectif est d'appliquer directement les réglages à votre chaise en suivant les explications

Débuter

Bien régler sa chaise

• Identifiez les différents réglages possibles sur votre chaise
• Si un mode d’emploi est fourni, il se trouve peut-être sous votre chaise ou à l’arrière de son dossier
• Sinon, vous pouvez peut-être le trouver en ligne ou le demander à votre référent ou à votre fournisseur

Bien régler sa chaise

• Ajustez votre chaise du mieux possible en fonction des réglages disponibles

• Eloignez votre chaise de votre bureau pour mieux la manipuler

Bien régler sa chaise - régler la hauteur de l'assise

• Vos pieds doivent toucher le sol
• Vos chevilles, vos genoux et votre bassin doivent former un angle d’au moins 90°
• Faites attention à ne pas positionner l’assise trop haute

90°

Bien régler sa chaise - régler la profondeur de l'assise

• L’ arrière de vos genoux ne doit pas toucher le bord du siège
• Laissez un espace d’environ trois doigts entre le bord de l’assise et l’arrière de vos genoux

Bien régler sa chaise - régler le dossier

• La partie bombée du dossier doit s’adapter au creux de votre dos
• Placez le dossier dans la position la plus basse puis relevez-le cran par cran
• L’idéal est d’incliner légèrement le dossier de 5 à 10 degrés en arrière

5-10°

Bien régler sa chaise - dossier flexible

La meilleure position de travail est celle dont on peut changer

• Votre dossier en position flexible favorise vos changements de posture au fil de la journée
• Un ressort trop rigide vous pousse vers l’avant
• Un ressort trop mou ne vous fournira pas suffisamment de soutien

Bien régler sa chaise - dossier figé

• Le plus important est de vous sentir à l’aise et soutenu par votre dossier
• Le risque est de ne pas s'appuyer pas sur leur dossier quand celui-ci est en position flexible
• Dans ce cas figez votre dossier dans une position inclinée de 5 à 10 degrés en arrière

5-10°

Bien régler sa chaise - les accoudoirs

1. Écartement

2. Hauteur

Si votre chaise ne dispose pas d'accoudoir, cliquez ici pour passer cette partie du module

3. Profondeur

4. Orientation

Si vos accoudoirs vous empêchent de vous installer confortablement il est préférable de les retirer ou de les abaisser au maximum afin de ne pas les utiliser

Bien régler sa chaise - les accoudoirs

1. Écartement

2. Hauteur

3. Profondeur

4. Orientation

Réglez la profondeur pour que vous puissiez vous approcher le plus possible de votre plan de travail

Vos accoudoirs doivent être proche de votre corps

Relâchez vos bras et pliez vos coudes pour former un angle de 90° Remontez les accoudoirs juste en-dessous de vos avant-bras

Positionnez vos bras dans l’alignement du clavier

Assises alternatives

Ou passez cette partie en cliquant ici

Cliquez ici

Intéressé·e par les assises alternatives ?

3. En cas de fatigue ou d'inconfort, changez d'assise

1. Utilisation ponctuelle et progressive

2. Gardez une posture adaptée

4. N'hésitez pas à consulter un·e spécialiste de la santé

Avez-vous bien tout compris ? (1/3)

... en fonction de la hauteur de son écran.

Il faut régler la hauteur de son assise

... de manière à avoir les pieds qui touchent le sol.

de manière à avoir les pieds qui touchent le sol

____________________________________________.

...en fonction de la hauteur du plan de travail.

flexible ou figé en fonction des besoins.

Le dossier doit être réglé en mode

flexible

flexible ou figé en fonction des besoins

____________________________________________.

figé

Avez-vous bien tout compris ? (2/3)

proches du tronc

Les accoudoirs doivent être positionnés

loin du tronc

proches du tronc

____________________________________________.

en fonction de ses préférences

être légèrement penché en avant (5-10°)

Le dossier de votre chaise devrait

former un angle de 90° avec l'assise

être légèrement penché en arrière (5-10°)

____________________________________________.

être légèrement penché en arrière (5-10°)

Avez-vous bien tout compris ? (3/3)

Quel est l’ordre recommandé pour régler correctement les différentes fonctions de votre siège ?

Félicitations !

Vous avez terminé ce module

Module 3

3. Ajuster le plan de travail

• Réglons maintenant le plan de travail
• Avez-vous un bureau droit? ou d'angle?
• Observez votre plan de travail: est-il fixe, est-il réglable?

Débuter

Ajuster le plan de travail - bureau d'angle

S’installer face à un rebord droit pour une posture optimale

Ajuster le plan de travail - bureau droit

• Sur un bureau droit, installez-vous en position centrale
• Retirez les rangements et objets situés sous votre bureau

Ajuster le plan de travail - dimensions

• Au moins 120 cm de large et 80 cm de profondeur
• Couleurs claires avec une finition mate ou satinée
• Plateau avec des arêtes arrondies

Ajuster le plan de travail - réglage de la hauteur

• Hauteur idéale = distance entre le sol et le coude
• Gardez vos épaules détendues
• Vérifiez que vos coudes restent proches de votre corps et qu’ils forment un angle de 90°

90°

90°

Ajuster le plan de travail - réglage de la hauteur

2. Poste de travail fixe

1. Poste de travail réglable en hauteur

Si vos pieds ne touchent plus le sol utilisez un repose-pied réglable en hauteur et en inclinaison

• Ajustez la hauteur de votre siège de manière à ce que vos coudes soient au-dessus du plan de travail
• Si vous avez des accoudoirs ils doivent être alignés avec la surface du bureau

• Ne touchez pas à la hauteur de votre chaise qui a déjà été ajustée précédemment
• C'est votre plan de travail qui doit s'adapter

Ajuster le plan de travail - alternance posturale

Alternez entre la position assise et la position debout

• La position assise prolongée favorise la sédentarité et peut entraîner des douleurs lombaires
• Rester debout réduit la sédentarité et soulage le dos mais peut aussi provoquer des douleurs
• Il est déconseillé de rester debout plus de 20 minutes

Utilisez un repose-pied afin d’éviter le décalage des hanches induit par l’appui sur une seule jambe

Ajuster le plan de travail - alternance posturale

Astuces simples pour varier les positions et vous lever :

• Remplissez votre verre d’eau, au lieu d’utiliser une carafe
• Profitez d’un meuble haut pour certaines tâches comme la lecture
• Allez voir votre collègue au lieu de lui écrire un email
• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur

Avez-vous bien tout compris ? (1/2)

Avez-vous bien tout compris ? (2/2)

Félicitations !

Vous avez terminé ce module

Félicitations !

Vous avez terminé cette formation

Nous espérons que votre poste de travail est désormais adapté et que ces outils vous aideront à préserver votre santé

dste.ergo@unisante.ch

Swiss Ball

Points d'attention

Le Swiss Ball ne se règle pas en hauteur et engendre souvent des positions d’assise où le dos est courbé, ce qui peut augmenter la pression sur les vertèbres lombaires. Le sous-gonflage ou sur-gonflage du ballon peut avoir un impact négatif sur la posture. Le Swiss Ball engendre une fatigue musculaire plus importante qu'un siège conventionnel. L’utilisation d’un Swiss Ball présente des risques de chute.

Points positifs

Le Swiss Ball favorise une plus grande mobilité, ce qui peut aider à lutter contre la sédentarité au poste de travail. Il permet également de limiter les postures où les jambes sont croisées.

Siège assis-genoux

Points d'attention

Ce type de siège exerce une pression continue sur les genoux et les tibias, laquelle peut devenir inconfortable à long terme. Il limite également la liberté de mouvement, rendant les transitions entre les positions assise et debout plus contraignantes qu’avec un siège classique.

Points positifs

Le siège assis-genoux permet d’ouvrir le bassin et de réduire les pressions lombaires, tout en encourageant un meilleur alignement de la colonne vertébrale.