Mortal engrupado para trás

Mortal engrupado para trás

Realizado por: Martim Beltrão, Rodrigo Cunha

1. Saltos verticais com braços

Este exercício serve para treinar a impulsão e a coordenação entre pernas e braços, que é o que te vai dar altura no mortal.Ficas de pé, fazes um agachamento leve e saltas o mais alto que conseguires, levando os braços de trás para cima, esticando bem o corpo.

2. Saltos engrupados (tuck jumps)

Aqui começas a treinar a fase do “engrupar” no ar. Saltas e, quando estás no ponto mais alto, puxas os joelhos ao peito e voltas a esticar antes de aterrar.Isto ajuda a perceber o timing — o momento certo de te fechares no ar.

3. Rolamento atrás engrupado

Este exercício é para ganhares confiança com o movimento de girar de costas. Fazes um rolamento atrás no chão (ou num colchão) com o corpo bem fechado, puxando os joelhos ao peito.

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