¿Cómo Mejorar mis Capacidades físicas Básicas?
Empezar
Infomación muy importante
Este enlace esta abierto desde el momento en que los estudiantes han realizado la actividad en el cuaderno, así como el posterior folio giratorio en el aula.
Continuar
Fuerza
Silla contra la pared
Elevaciones de puntillas
Puente de cadera
Elevaciones de brazos
Antes de empezar cualquier actividad física, dedica al menos 5 a 10 minutos al calentamiento. Durante la sesión, dosifica el esfuerzo escuchando tu cuerpo: si notas fatiga o dolor, disminuye la intensidad e incluso para y descansa. Termina siempre con unos minutos de estiramientos para ayudar a la recuperación. Y recuerda, siempre que tengas dudas o alguna molestia, consulta con un profesional de la Educación Física o con tu médico antes de continuar con el entrenamiento.
Sentadillas
Zancadas
Superman
Plancha fácil
Consejos para mejorar la fuerza:
- Haz los ejercicios despacio y cuidando la postura.
- Empieza con pocas repeticiones y aumenta gradualmente.
- Descansa entre ejercicios.
- No uses peso excesivo, aprovecha tu propio cuerpo.
Flexiones con rodillas apoyadas
Abdominales
ResiStencia
Subir y bajar escaleras
Circuito casero
Caminar rápido
Juego de relevos simulados
Antes de empezar cualquier actividad física, dedica al menos 5 a 10 minutos al calentamiento. Durante la sesión, dosifica el esfuerzo escuchando tu cuerpo: si notas fatiga o dolor, disminuye la intensidad e incluso para y descansa. Termina siempre con unos minutos de estiramientos para ayudar a la recuperación. Y recuerda, siempre que tengas dudas o alguna molestia, consulta con un profesional de la Educación Física o con tu médico antes de continuar con el entrenamiento.
Saltos con cuerda
Bailar
Burpees
Trote suave por el parque
Consejos para mejorar la resistencia:
- Mantén un ritmo que te permita hablar sin quedarte sin aire.
- Bebe agua antes y después de entrenar.
- Sé constante y no te rindas si te cansas rápido.
- No te detengas de golpe, baja el ritmo poco a poco.
Cuestas
Correr en el sitio
Velocidad
Cambios de dirección rápidos
Saltos cortos y rápidos en el sitio
Carrera hacia atrás corta
Reacción a una señal
Antes de empezar cualquier actividad física, dedica al menos 5 a 10 minutos al calentamiento. Durante la sesión, dosifica el esfuerzo escuchando tu cuerpo: si notas fatiga o dolor, disminuye la intensidad e incluso para y descansa. Termina siempre con unos minutos de estiramientos para ayudar a la recuperación. Y recuerda, siempre que tengas dudas o alguna molestia, consulta con un profesional de la Educación Física o con tu médico antes de continuar con el entrenamiento.
Eslalom
Sprints cortos
Toques rápidos
Choca rodillas
Consejos para mejorar la velocidad:
- Concéntrate en la técnica de movimiento, no solo en la rapidez.
- Empieza de forma suave e incrementa de forma gradual.
- Trabaja la fuerza de piernas, te ayudará a correr mejor.
- Descansa suficientes segundos entre repeticiones para
poder dar el máximo.
Mini-carreras de 5 segundos
Carrera en el sitio levantando rodillas
Flexibilidad
Estiramiento de espalda acostado
Estiramiento de gemelos
Estiramiento lateral del tronco
Estiramiento de cuádriceps
Antes de empezar cualquier actividad física, dedica al menos 5 a 10 minutos al calentamiento. Durante la sesión, dosifica el esfuerzo escuchando tu cuerpo: si notas fatiga o dolor, disminuye la intensidad e incluso para y descansa. Termina siempre con unos minutos de estiramientos para ayudar a la recuperación. Y recuerda, siempre que tengas dudas o alguna molestia, consulta con un profesional de la Educación Física o con tu médico antes de continuar con el entrenamiento.
Mariposa
Gato-camello
Estiramiento de tríceps
Estiramiento de brazos
Consejos para mejorar la flexibilidad:
- Nunca estires con rebotes, hazlo suave y constante.
- Respira lentamente mientras te estiras.
- Dedica unos minutos al final de cada sesión a estirarte.
- Trata de mejorar un poco el alcance cada día sin forzar.
Yoga
Tocar los pies sentado
Conclusiones
Esta propuesta forma parte de una actividad escolar dirigida al alumnado de Educación Primaria con el objetivo de fomentar hábitos saludables y el conocimiento de las capacidades físicas básicas. De forma que lo que se busca es que los estudiantes conozcan diferentes actividades que pueden realizar para mejorar sus capacidades físicas básicas. De forma que no constituye un plan de entrenamiento profesional ni reglado, y su práctica debe adaptarse a la condición física de cada persona. Si vas a realizar actividad física, ponte siempre en manos de profesionales de la Educación Física y realiza un chequeo médico previo para asegurarte de que tu cuerpo está en condiciones adecuadas para el ejercicio. Esta precaución es fundamental para evitar riesgos, así como adaptar la actividad a tus necesidades y características personales.
20251018-Mejora de la CFB
david_gurrea
Created on October 18, 2025
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¿Cómo Mejorar mis Capacidades físicas Básicas?
Empezar
Infomación muy importante
Este enlace esta abierto desde el momento en que los estudiantes han realizado la actividad en el cuaderno, así como el posterior folio giratorio en el aula.
Continuar
Fuerza
Silla contra la pared
Elevaciones de puntillas
Puente de cadera
Elevaciones de brazos
Antes de empezar cualquier actividad física, dedica al menos 5 a 10 minutos al calentamiento. Durante la sesión, dosifica el esfuerzo escuchando tu cuerpo: si notas fatiga o dolor, disminuye la intensidad e incluso para y descansa. Termina siempre con unos minutos de estiramientos para ayudar a la recuperación. Y recuerda, siempre que tengas dudas o alguna molestia, consulta con un profesional de la Educación Física o con tu médico antes de continuar con el entrenamiento.
Sentadillas
Zancadas
Superman
Plancha fácil
Consejos para mejorar la fuerza:
Flexiones con rodillas apoyadas
Abdominales
ResiStencia
Subir y bajar escaleras
Circuito casero
Caminar rápido
Juego de relevos simulados
Antes de empezar cualquier actividad física, dedica al menos 5 a 10 minutos al calentamiento. Durante la sesión, dosifica el esfuerzo escuchando tu cuerpo: si notas fatiga o dolor, disminuye la intensidad e incluso para y descansa. Termina siempre con unos minutos de estiramientos para ayudar a la recuperación. Y recuerda, siempre que tengas dudas o alguna molestia, consulta con un profesional de la Educación Física o con tu médico antes de continuar con el entrenamiento.
Saltos con cuerda
Bailar
Burpees
Trote suave por el parque
Consejos para mejorar la resistencia:
Cuestas
Correr en el sitio
Velocidad
Cambios de dirección rápidos
Saltos cortos y rápidos en el sitio
Carrera hacia atrás corta
Reacción a una señal
Antes de empezar cualquier actividad física, dedica al menos 5 a 10 minutos al calentamiento. Durante la sesión, dosifica el esfuerzo escuchando tu cuerpo: si notas fatiga o dolor, disminuye la intensidad e incluso para y descansa. Termina siempre con unos minutos de estiramientos para ayudar a la recuperación. Y recuerda, siempre que tengas dudas o alguna molestia, consulta con un profesional de la Educación Física o con tu médico antes de continuar con el entrenamiento.
Eslalom
Sprints cortos
Toques rápidos
Choca rodillas
Consejos para mejorar la velocidad:
- Concéntrate en la técnica de movimiento, no solo en la rapidez.
- Empieza de forma suave e incrementa de forma gradual.
- Trabaja la fuerza de piernas, te ayudará a correr mejor.
- Descansa suficientes segundos entre repeticiones para
poder dar el máximo.Mini-carreras de 5 segundos
Carrera en el sitio levantando rodillas
Flexibilidad
Estiramiento de espalda acostado
Estiramiento de gemelos
Estiramiento lateral del tronco
Estiramiento de cuádriceps
Antes de empezar cualquier actividad física, dedica al menos 5 a 10 minutos al calentamiento. Durante la sesión, dosifica el esfuerzo escuchando tu cuerpo: si notas fatiga o dolor, disminuye la intensidad e incluso para y descansa. Termina siempre con unos minutos de estiramientos para ayudar a la recuperación. Y recuerda, siempre que tengas dudas o alguna molestia, consulta con un profesional de la Educación Física o con tu médico antes de continuar con el entrenamiento.
Mariposa
Gato-camello
Estiramiento de tríceps
Estiramiento de brazos
Consejos para mejorar la flexibilidad:
Yoga
Tocar los pies sentado
Conclusiones
Esta propuesta forma parte de una actividad escolar dirigida al alumnado de Educación Primaria con el objetivo de fomentar hábitos saludables y el conocimiento de las capacidades físicas básicas. De forma que lo que se busca es que los estudiantes conozcan diferentes actividades que pueden realizar para mejorar sus capacidades físicas básicas. De forma que no constituye un plan de entrenamiento profesional ni reglado, y su práctica debe adaptarse a la condición física de cada persona. Si vas a realizar actividad física, ponte siempre en manos de profesionales de la Educación Física y realiza un chequeo médico previo para asegurarte de que tu cuerpo está en condiciones adecuadas para el ejercicio. Esta precaución es fundamental para evitar riesgos, así como adaptar la actividad a tus necesidades y características personales.