PREVENCION DE LUMBALGIAS EN RECUPERDORES AMBIENTALES
ALBA JENNIFER MOLINA LOPEZ MARIA CAMILA RODRIGUEZ BERNAL PROFESIONALES SECRETARÌA DE SALUD
¿QUE ES UNA LUMBALGIA O LUMBAGO
es el dolor localizado en la parte baja de la espalda,correspondiente a la zona lumbar de la columna vertebral y que afecta alguna parte de la zona que se extiende desde la parte más baja de las costillas posteriores hasta la zona más baja de los glúteos.
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
LUMBALGIAS
Título
ENFERMEDAD O SINTOMA
Escribe aquí una descripción breve
AREA DOLOROSA AL TACTO
ESPASMOS MUSCULARES
DOLOR SORDO
DIFICULTAD PARA MOVERSE LEVE O GRAVE.
DOLOR NO IRRADIADO
SIGNOS Y SINTOMAS
La lumbalgia puede manifestarse mediante cualquier combinación de los siguientes síntomas:
CAUSAS DEL LUMBAGO O LA LUMBALGIA
DISTENSION MUSCULAR LIGAMENTARIA O FASCIAL
ARTROSIS O DISCARTROSIS
ESTENOSIS- APLASTAMIENTO
HERNIA DISCAL
TIPOS DE LUMBALGIA
LUMBALGIA AGUDA: En el lumbago agudo típico el dolor se inicia bruscamente, es intenso, se acompaña de rigidez y en un principio se hace más intenso con el movimiento, pudiendo extenderse a nalgas y parte superior del muslo.
LUMBALGIA CRONICA: El lumbago se refiere a un dolor que se siente en la región lumbar. Usted también puede presentar rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la región lumbar y dificultad para pararse derecho.
El dolor en la región lumbar que es prolongado se denomina lumbago crónico.
factores relevantes en la lumbalgia
factoreS EPIDEMIOLOGICOS PRINCIPALES
ALTURA Y PESO
SEXO BIOLOGICO Y EDAD
FACTORES BIOPSICOSOCIALES
Existe una relación entre la incapacidad laboral por lumbalgia y la insatisfacción o descontento laboral, monotonía en el trabajo, tipo de trabajo, salarios bajos, inestabilidad laboral e inseguridad económica. Además, los trastornos psicológicos se han identificado como causa de cronificación de la lumbalgia.
No hay consenso en relación a la altura, lo mismo ocurre con el peso, aunque sabemos que el sobrepeso o la obesidad sobrecarga las diferentes articulaciones del cuerpo, y así las vértebras sufren una mayor compresión.
El dolor lumbar aparece como causa principal de limitación de actividad en personas menores de 45 años y como tercera causa en mayores de 45 años. Fundamentalmente los primeros episodios de dolor aparecen en edades comprendidas entre los 20 y 40 años
FACTORES BIOMECANICOS
FLEXION Y TORSION DE TRONCO FRECUENTE
POSTURAS DE TRABAJO ESTATICAS O SENTADO
CARGAS DE MOVIMIENTOS
Empujar y estirar: de la misma manera que ocurre con los levantamientos, las técnicas de empujar y estirar son un factor dominante. La relación óptima para una mayor protección de la espalda en cuanto a porcentajes de fuerza se refiere entre empujar (press) y estirar (remo) es de 60 – 40% respectivamente.
el peligro de lumbalgia aumenta con las repetidas flexiones y torsiones de tronco, de la misma manera que este se ve incrementado si los movimientos se realizan a altas velocidades (movimientos explosivos).
permanecer sentado durante largos períodos de tiempo es un claro factor predisponente de lumbalgia. Por el contrario, trabajar en diversas posturas, y no siempre realizando la misma actividad podría reducir el porcentaje de problemas de lumbalgia.
PREVENCION DE LUMBALGIAS
Mantener una buena postura al sentarse y al levantar objetos pesados es fundamental para prevenir lesiones en la columna
Realizar ejercicios que fortalezcan la musculatura de la espalda y el abdomen, los cuales son esenciales para brindar estabilidad a la columna vertebral.
Es fundamental también prestar atención a la ergonomía de los espacios donde pasamos gran parte de nuestro tiempo, como la zona de trabajo
Realizar pausas frecuentes para estirarse y caminar, especialmente si tu trabajo te obliga a estar mucho tiempo sentado.
POSTURA ADECUADA DE PIE
POSTURA ADECUADA PARA SENTARSE
Mantener la espalda alineada, y usar sillas que tengan espaldar preferiblemente.
El televisor, computador etc, que hace contacto visual deben quedar a la altura de los ojos.
La silla debe tener la altura adecauda para alcanzar a apoyar los pies, o se debe usar un apoya pies.
POSTURA ADECUADA PRA LAS CARGAS
" Si lo que vamos a cargar supera nuestra capacidad siempre debe perdirse apoyo"
En el momento del traslado de la carga trate de no realizar ninguna rotacion del tronco para evitar lesiones.
Siempre lleve la carga lo mas cerca al cuerpo que pueda.
Para levantar una carga del piso debe siempre doblar las rodillas no la espalda
POSTURA ADECAUDA PARA MOVER LA CARRETA
Empuja en lugar de tirar: Es más seguro empujar la carreta que tirar de ella.
Camina con el cuerpo erguido: Mantén la espalda recta y el peso distribuido de manera equilibrada.
Muévete con los pies: Si necesitas girar, no gires el tronco. Mueve los pies para cambiar de dirección y evitar lesiones.
No des tirones bruscos: Muévete con un ritmo suave y constante.
POSTURA ADECAUDA PARA TRANSPORTE
Verifica la estabilidad de la carga: Asegúrate de que nada se pueda caer y que puedas ver bien el camino.
Haz pausas: Si el peso es considerable, realiza pausas para relajar los músculos
NO cargues la carreta o triciclo con mas peso del que puedes cargar
No realices movimientos bruscos.
tratamiento para las lumbalgias
El tratamiento dependera de la causa del dolor...
- Examenes diagnosticos
- Medicamentos para el dolor y desinflamar que dependeran del nivel del dolo y comorbilidades.
- Terapias fisicas para manejo del dolor y mejoramiento de la movilidad y fortalecimeinto
- Consulta con especialistas : Fisiatras, ortopedistas, cirujamos de columna etc.
- bloqueos para el dolor de acuerdo a la causa
- cirugia en caso de hernias discales y de acuerdo a la recomendacion medica.
Recuerda que el dolor lumbar es un sintoma , debes conocer la causa para tener un adecuado manejo
Si tienes alguna enfermdad cronica como diabetes, hipertension, colon irritable o gastritis no tomes cualquier antiinflamatorio o antiespasmodico
PARA PREVENIR LOS LUMBAGOS DEBEMOS PROMOVER LA MOVILIDAD Y EVITAR LA RIGIDES
Realizar pausas activas y estiramientos previene la rigidez muscular que puede causar lumbagos agudos o cronicos.
"Hagamos nuestra pausa activa"
GRACIAS !
PREVENCION DE LUMBALGIAS EN RECUPERDORES AMBIENTALES
Alba Jennifer Molina Lopez
Created on October 15, 2025
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PREVENCION DE LUMBALGIAS EN RECUPERDORES AMBIENTALES
ALBA JENNIFER MOLINA LOPEZ MARIA CAMILA RODRIGUEZ BERNAL PROFESIONALES SECRETARÌA DE SALUD
¿QUE ES UNA LUMBALGIA O LUMBAGO
es el dolor localizado en la parte baja de la espalda,correspondiente a la zona lumbar de la columna vertebral y que afecta alguna parte de la zona que se extiende desde la parte más baja de las costillas posteriores hasta la zona más baja de los glúteos.
Usa esta cara de la tarjeta para dar más información sobre un tema. Focalízate en un concepto. Haz que el aprendizaje y la comunicación sean más eficientes.
LUMBALGIAS
Título
ENFERMEDAD O SINTOMA
Escribe aquí una descripción breve
AREA DOLOROSA AL TACTO
ESPASMOS MUSCULARES
DOLOR SORDO
DIFICULTAD PARA MOVERSE LEVE O GRAVE.
DOLOR NO IRRADIADO
SIGNOS Y SINTOMAS
La lumbalgia puede manifestarse mediante cualquier combinación de los siguientes síntomas:
CAUSAS DEL LUMBAGO O LA LUMBALGIA
DISTENSION MUSCULAR LIGAMENTARIA O FASCIAL
ARTROSIS O DISCARTROSIS
ESTENOSIS- APLASTAMIENTO
HERNIA DISCAL
TIPOS DE LUMBALGIA
LUMBALGIA AGUDA: En el lumbago agudo típico el dolor se inicia bruscamente, es intenso, se acompaña de rigidez y en un principio se hace más intenso con el movimiento, pudiendo extenderse a nalgas y parte superior del muslo.
LUMBALGIA CRONICA: El lumbago se refiere a un dolor que se siente en la región lumbar. Usted también puede presentar rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la región lumbar y dificultad para pararse derecho. El dolor en la región lumbar que es prolongado se denomina lumbago crónico.
factores relevantes en la lumbalgia
factoreS EPIDEMIOLOGICOS PRINCIPALES
ALTURA Y PESO
SEXO BIOLOGICO Y EDAD
FACTORES BIOPSICOSOCIALES
Existe una relación entre la incapacidad laboral por lumbalgia y la insatisfacción o descontento laboral, monotonía en el trabajo, tipo de trabajo, salarios bajos, inestabilidad laboral e inseguridad económica. Además, los trastornos psicológicos se han identificado como causa de cronificación de la lumbalgia.
No hay consenso en relación a la altura, lo mismo ocurre con el peso, aunque sabemos que el sobrepeso o la obesidad sobrecarga las diferentes articulaciones del cuerpo, y así las vértebras sufren una mayor compresión.
El dolor lumbar aparece como causa principal de limitación de actividad en personas menores de 45 años y como tercera causa en mayores de 45 años. Fundamentalmente los primeros episodios de dolor aparecen en edades comprendidas entre los 20 y 40 años
FACTORES BIOMECANICOS
FLEXION Y TORSION DE TRONCO FRECUENTE
POSTURAS DE TRABAJO ESTATICAS O SENTADO
CARGAS DE MOVIMIENTOS
Empujar y estirar: de la misma manera que ocurre con los levantamientos, las técnicas de empujar y estirar son un factor dominante. La relación óptima para una mayor protección de la espalda en cuanto a porcentajes de fuerza se refiere entre empujar (press) y estirar (remo) es de 60 – 40% respectivamente.
el peligro de lumbalgia aumenta con las repetidas flexiones y torsiones de tronco, de la misma manera que este se ve incrementado si los movimientos se realizan a altas velocidades (movimientos explosivos).
permanecer sentado durante largos períodos de tiempo es un claro factor predisponente de lumbalgia. Por el contrario, trabajar en diversas posturas, y no siempre realizando la misma actividad podría reducir el porcentaje de problemas de lumbalgia.
PREVENCION DE LUMBALGIAS
Mantener una buena postura al sentarse y al levantar objetos pesados es fundamental para prevenir lesiones en la columna
Realizar ejercicios que fortalezcan la musculatura de la espalda y el abdomen, los cuales son esenciales para brindar estabilidad a la columna vertebral.
Es fundamental también prestar atención a la ergonomía de los espacios donde pasamos gran parte de nuestro tiempo, como la zona de trabajo
Realizar pausas frecuentes para estirarse y caminar, especialmente si tu trabajo te obliga a estar mucho tiempo sentado.
POSTURA ADECUADA DE PIE
POSTURA ADECUADA PARA SENTARSE
Mantener la espalda alineada, y usar sillas que tengan espaldar preferiblemente.
El televisor, computador etc, que hace contacto visual deben quedar a la altura de los ojos.
La silla debe tener la altura adecauda para alcanzar a apoyar los pies, o se debe usar un apoya pies.
POSTURA ADECUADA PRA LAS CARGAS
" Si lo que vamos a cargar supera nuestra capacidad siempre debe perdirse apoyo"
En el momento del traslado de la carga trate de no realizar ninguna rotacion del tronco para evitar lesiones.
Siempre lleve la carga lo mas cerca al cuerpo que pueda.
Para levantar una carga del piso debe siempre doblar las rodillas no la espalda
POSTURA ADECAUDA PARA MOVER LA CARRETA
Empuja en lugar de tirar: Es más seguro empujar la carreta que tirar de ella.
Camina con el cuerpo erguido: Mantén la espalda recta y el peso distribuido de manera equilibrada.
Muévete con los pies: Si necesitas girar, no gires el tronco. Mueve los pies para cambiar de dirección y evitar lesiones.
No des tirones bruscos: Muévete con un ritmo suave y constante.
POSTURA ADECAUDA PARA TRANSPORTE
Verifica la estabilidad de la carga: Asegúrate de que nada se pueda caer y que puedas ver bien el camino.
Haz pausas: Si el peso es considerable, realiza pausas para relajar los músculos
NO cargues la carreta o triciclo con mas peso del que puedes cargar
No realices movimientos bruscos.
tratamiento para las lumbalgias
El tratamiento dependera de la causa del dolor...
Recuerda que el dolor lumbar es un sintoma , debes conocer la causa para tener un adecuado manejo
Si tienes alguna enfermdad cronica como diabetes, hipertension, colon irritable o gastritis no tomes cualquier antiinflamatorio o antiespasmodico
PARA PREVENIR LOS LUMBAGOS DEBEMOS PROMOVER LA MOVILIDAD Y EVITAR LA RIGIDES
Realizar pausas activas y estiramientos previene la rigidez muscular que puede causar lumbagos agudos o cronicos.
"Hagamos nuestra pausa activa"
GRACIAS !