PREVENCION DE LUMBALGIAS EN RECUPERDORES AMBIENTALES

PREVENCION DE LUMBALGIAS EN RECUPERDORES AMBIENTALES

ALBA JENNIFER MOLINA LOPEZ MARIA CAMILA RODRIGUEZ BERNAL PROFESIONALES SECRETARÌA DE SALUD

¿QUE ES UNA LUMBALGIA O LUMBAGO

es el dolor localizado en la parte baja de la espalda,correspondiente a la zona lumbar de la columna vertebral y que afecta alguna parte de la zona que se extiende desde la parte más baja de las costillas posteriores hasta la zona más baja de los glúteos.

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LUMBALGIAS

Título

ENFERMEDAD O SINTOMA

Escribe aquí una descripción breve

AREA DOLOROSA AL TACTO

ESPASMOS MUSCULARES

DOLOR SORDO

DIFICULTAD PARA MOVERSE LEVE O GRAVE.

DOLOR NO IRRADIADO

SIGNOS Y SINTOMAS

La lumbalgia puede manifestarse mediante cualquier combinación de los siguientes síntomas:

CAUSAS DEL LUMBAGO O LA LUMBALGIA

DISTENSION MUSCULAR LIGAMENTARIA O FASCIAL

ARTROSIS O DISCARTROSIS

ESTENOSIS- APLASTAMIENTO

HERNIA DISCAL

TIPOS DE LUMBALGIA

LUMBALGIA AGUDA: En el lumbago agudo típico el dolor se inicia bruscamente, es intenso, se acompaña de rigidez y en un principio se hace más intenso con el movimiento, pudiendo extenderse a nalgas y parte superior del muslo.

LUMBALGIA CRONICA: El lumbago se refiere a un dolor que se siente en la región lumbar. Usted también puede presentar rigidez en la espalda, disminución del movimiento de la región lumbar y dificultad para pararse derecho. El dolor en la región lumbar que es prolongado se denomina lumbago crónico.

factores relevantes en la lumbalgia

factoreS EPIDEMIOLOGICOS PRINCIPALES

ALTURA Y PESO

SEXO BIOLOGICO Y EDAD

FACTORES BIOPSICOSOCIALES

Existe una relación entre la incapacidad laboral por lumbalgia y la insatisfacción o descontento laboral, monotonía en el trabajo, tipo de trabajo, salarios bajos, inestabilidad laboral e inseguridad económica. Además, los trastornos psicológicos se han identificado como causa de cronificación de la lumbalgia.

No hay consenso en relación a la altura, lo mismo ocurre con el peso, aunque sabemos que el sobrepeso o la obesidad sobrecarga las diferentes articulaciones del cuerpo, y así las vértebras sufren una mayor compresión.

El dolor lumbar aparece como causa principal de limitación de actividad en personas menores de 45 años y como tercera causa en mayores de 45 años. Fundamentalmente los primeros episodios de dolor aparecen en edades comprendidas entre los 20 y 40 años

FACTORES BIOMECANICOS

FLEXION Y TORSION DE TRONCO FRECUENTE

POSTURAS DE TRABAJO ESTATICAS O SENTADO

CARGAS DE MOVIMIENTOS

Empujar y estirar: de la misma manera que ocurre con los levantamientos, las técnicas de empujar y estirar son un factor dominante. La relación óptima para una mayor protección de la espalda en cuanto a porcentajes de fuerza se refiere entre empujar (press) y estirar (remo) es de 60 – 40% respectivamente.

el peligro de lumbalgia aumenta con las repetidas flexiones y torsiones de tronco, de la misma manera que este se ve incrementado si los movimientos se realizan a altas velocidades (movimientos explosivos).

permanecer sentado durante largos períodos de tiempo es un claro factor predisponente de lumbalgia. Por el contrario, trabajar en diversas posturas, y no siempre realizando la misma actividad podría reducir el porcentaje de problemas de lumbalgia.

PREVENCION DE LUMBALGIAS

Mantener una buena postura al sentarse y al levantar objetos pesados es fundamental para prevenir lesiones en la columna

Realizar ejercicios que fortalezcan la musculatura de la espalda y el abdomen, los cuales son esenciales para brindar estabilidad a la columna vertebral.

Es fundamental también prestar atención a la ergonomía de los espacios donde pasamos gran parte de nuestro tiempo, como la zona de trabajo

Realizar pausas frecuentes para estirarse y caminar, especialmente si tu trabajo te obliga a estar mucho tiempo sentado.

POSTURA ADECUADA DE PIE

POSTURA ADECUADA PARA SENTARSE

Mantener la espalda alineada, y usar sillas que tengan espaldar preferiblemente.

El televisor, computador etc, que hace contacto visual deben quedar a la altura de los ojos.

La silla debe tener la altura adecauda para alcanzar a apoyar los pies, o se debe usar un apoya pies.

POSTURA ADECUADA PRA LAS CARGAS

" Si lo que vamos a cargar supera nuestra capacidad siempre debe perdirse apoyo"

En el momento del traslado de la carga trate de no realizar ninguna rotacion del tronco para evitar lesiones.

Siempre lleve la carga lo mas cerca al cuerpo que pueda.

Para levantar una carga del piso debe siempre doblar las rodillas no la espalda

POSTURA ADECAUDA PARA MOVER LA CARRETA

Empuja en lugar de tirar: Es más seguro empujar la carreta que tirar de ella.

Camina con el cuerpo erguido: Mantén la espalda recta y el peso distribuido de manera equilibrada.

Muévete con los pies: Si necesitas girar, no gires el tronco. Mueve los pies para cambiar de dirección y evitar lesiones.

No des tirones bruscos: Muévete con un ritmo suave y constante.

POSTURA ADECAUDA PARA TRANSPORTE

Verifica la estabilidad de la carga: Asegúrate de que nada se pueda caer y que puedas ver bien el camino.

Haz pausas: Si el peso es considerable, realiza pausas para relajar los músculos

NO cargues la carreta o triciclo con mas peso del que puedes cargar

No realices movimientos bruscos.

tratamiento para las lumbalgias

El tratamiento dependera de la causa del dolor...

• Examenes diagnosticos
• Medicamentos para el dolor y desinflamar que dependeran del nivel del dolo y comorbilidades.

• Terapias fisicas para manejo del dolor y mejoramiento de la movilidad y fortalecimeinto
• Consulta con especialistas : Fisiatras, ortopedistas, cirujamos de columna etc.
• bloqueos para el dolor de acuerdo a la causa
• cirugia en caso de hernias discales y de acuerdo a la recomendacion medica.

Recuerda que el dolor lumbar es un sintoma , debes conocer la causa para tener un adecuado manejo

Si tienes alguna enfermdad cronica como diabetes, hipertension, colon irritable o gastritis no tomes cualquier antiinflamatorio o antiespasmodico

PARA PREVENIR LOS LUMBAGOS DEBEMOS PROMOVER LA MOVILIDAD Y EVITAR LA RIGIDES

Realizar pausas activas y estiramientos previene la rigidez muscular que puede causar lumbagos agudos o cronicos.

"Hagamos nuestra pausa activa"

GRACIAS !