Clase teórica: Vertical de cabeza y parada de manos

Clase teórica:Vertical de cabeza

Dra. Zukey Hernández

XX/XX/20XX

Tema: Fundamentos técnicos y metodológicos de los ejercicios invertidos de apoyo sobre cabeza y manosPropósito: comprender los fundamentos biomecánicos, pedagógicos y de control corporal implicados en la ejecución y enseñanza progresiva de la vertical de cabeza y la parada de manos.

Ejercicios de Piso

03.Vertical de cabeza

02.Importancia

04.Definición

01.Introducción

TABLA DE CONTENIDO

05.Fundametos técnicos

07.ESTADO DE LA CUESTIÓN

08.DESARROLLO

06.METODOLOGÍA

11.FIGURAS Y TABLAS

10.Fases

09.CONCLUSIONES

12.Errrores mas cómunes

01

Concepto general

De posición invertida

01. RESUMEN

Concepto general

La posición invertida consiste en colocar el cuerpo con la cabeza orientada hacia el suelo y los pies hacia arriba, manteniendo una alineación corporal estable gracias al control muscular, la propiocepción y el equilibrio. Estos ejercicios son fundamentales en la gimnasia artística y constituyen una base para elementos más complejos como el flic-flac, el mortal o las inversiones en anillas y paralelas.

Palabras clave

Aliniación, equilibrio, control muscular

02

Importancia

En el entrenamiento deportivo

02. INTRODUCCIÓN

Vertical de cabeza

Importancia en el entrenamiento deportivoo

Desarrollan fuerza y control del core. Mejoran la conciencia corporal y la alineación postural. Fomentan la coordinación neuromuscular. Incrementan la confianza y la percepción espacial (orientación invertida). Sirven como base técnica para ejercicios avanzados de equilibrio y acrobacia.

+ Info

03

Definición

de vertical de cabeza

03. OBJETIVOS

• La vertical de cabeza es una posición invertida en la que el peso del cuerpo se apoya sobre la cabeza y los antebrazos, formando un triángulo de apoyo con estos tres puntos.

04

Fundamentos técnicos

Del vertical de cabezaa

04. Fundamentos técnicos

Apoyos: cabeza + dos antebrazos. Centro de gravedad: ubicado aproximadamente sobre la base del triángulo formado por los apoyos. Línea corporal: cadera, hombros y tobillos deben estar alineados verticalmente. Participación muscular: deltoides, tríceps, trapecio, rectores espinales, glúteos y abdomen profundo.

Etapas metodológicas de enseñanza

05

05. Fases metodologícas

Fase preparatoria: Ejercicios de fuerza de cuello, hombros y core. Posturas de apoyo de antebrazos en cuadrupedia. Fase de iniciación: Formación del triángulo base. Elevación controlada de rodillas al pecho. Fase de control: Extensión progresiva de piernas. Mantenimiento del equilibrio con contracción abdominal y presión de antebrazos. Fase de dominio: Control del equilibrio con piernas extendidas y pies juntos. Variaciones (piernas abiertas, alternadas, entrada y salida controlada).

06

Errores comunes

06. Errores mas comunes

Medidas de seguridadSuperficie blanda o colchoneta.Asistencia manual inicial.Control progresivo de la entrada y salida de la posición.

Base de apoyo muy cerrada (falta de estabilidad). Cabeza muy adelantada. Falta de tensión abdominal (arqueo lumbar). Pérdida del eje corporal.

ANEXOS

Anexo 3

Cuando haces una presentación WOW , la interactividad y la animación son tus aliadas y disparas la motivación y la participación en tus clases.

Anexo 1

Sabes que una presentación es WOW cuando captas la atención de tu clase y todo el mundo asimila la información.

Anexo 4

Cuando haces una presentación aburrida tu clase se llena de bostezos y hay tanto texto que no cabe ni una imagen.

Anexo 2

Una presentación NO es WOW cuando es aburrida y ves que el sopor se apodera de tu clase porque nadie ha entendido nada.

Clase teórica:Vertical de Manos

Dra. Zukey Hernández

XX/XX/20XX

La vertical de manos es uno de los elementos fundamentales de la gimnasia artística y constituye la base de numerosos ejercicios avanzados (p. ej., apoyos invertidos, transiciones, mortales, planchas, etc.). Su dominio requiere control postural, fuerza, coordinación y conciencia corporal.En la enseñanza, la vertical no solo se aborda como una destreza aislada, sino como una competencia motriz compleja que involucra componentes de equilibrio, alineación, y propiocepción.

Objetivos de aprendizaje

Al finalizar la sesión, el estudiante será capaz de: Describir los principios biomecánicos que intervienen en la vertical de manos. Identificar las fases técnicas del movimiento y sus puntos clave. Explicar la progresión metodológica para la enseñanza segura del ejercicio. Reconocer errores comunes y estrategias de corrección. Aplicar principios de seguridad y asistencia durante la práctica.

Centro de gravedad: En la vertical se ubica dentro de la línea que conecta los puntos de apoyo (las manos). Cualquier desviación genera pérdida del equilibrio. Ejes corporales: Longitudinal: alineación cabeza-tronco-piernas. Transversal: estabilidad del tronco. Palancas y fuerzas: Las manos funcionan como base de sustentación. El cuerpo actúa como una palanca invertida de tercer grado. La acción principal es la extensión de hombros y empuje de brazos. Equilibrio estático y dinámico: En la vertical, el equilibrio se mantiene por microajustes de muñecas, hombros y cadera. La tensión corporal (core y glúteos) es esencial.

Fundamentos Biomecánicos

Fases Técnicas de la Vertical de Manos

Puntos Técnicos Esenciales Manos apoyadas al ancho de los hombros. Dedos extendidos y ligeramente separados. Brazos completamente extendidos. Cabeza neutra, mirada entre las manos. Cadera sobre la línea de hombros. Piernas juntas, rodillas extendidas, puntas de pies activas. Abdomen y glúteos en contracción constante.

Progresión Metodológica para la Enseñanza

Errores Comunes y Correcciones

Un cierre genial

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Vertical de manos