7. Dlaczego warto hartować organizm?

Dlaczego warto hartować organizm?

przyrodniczeecho.pl

Po dzisiejszych zajęciach:

• korzystam z różnych metod hartowania organizmu,
• wymieniam różne metody i korzyści zdrowotne hartowania organizmu.

Czy wiesz, że:

• Ludzie „zimy się nie boją”! Osoby, które regularnie się hartują, często mówią, że zimą rzadziej chorują i czują się bardziej „pełne energii”.

• Krótki zimny prysznic może zdziałać cuda. Już 30 sekund chłodnej wody po ciepłym prysznicu poprawia krążenie i dodaje energii na cały dzień.

• Hartowanie poprawia humor! Ekspozycja na chłód pobudza wydzielanie endorfin - tzw. hormonów szczęścia. Dlatego po zimnym spacerze często czujemy się lepiej.

• Morsy nie od razu wskakują do przerębla. Ludzie, którzy morsują, zaczynają od krótkich, łagodnych kąpieli i stopniowo zwiększają czas - to bezpieczne hartowanie krok po kroku.

Wstęp do zajeć.

Pomysł na lekcję. Zabawy.

This page is password protected

Enter the password

Jakie korzyści zdrowotne daje nam hartowanie? Celem hartowania jest wzmocnienie odporności organizmu na choroby i zimno. Hartowanie poprawia też krążenie krwi i dotlenienie tkanek oraz ułatwia termoregulację ciała (organizm lepiej radzi sobie z nagłymi zmianami temperatury). Aktywność na świeżym powietrzu (spacer, wędrówki) i zabiegi hartujące korzystnie wpływają na nastrój i zmniejszają stres.

Dzięki hartowaniu układ odpornościowy ulega wzmocnieniu, łatwiej nam walczyć z wirusami i bakteriami. Zahartowane osoby rzadziej chorują zwłaszcza jesienią i zimą. Do tego lepiej działa krążenie krwi i organizm sprawniej reguluje temperaturę ciała.

Jakie są metody hartowania? Podstawowe sposoby to kąpiele powietrzne (ruch na świeżym powietrzu w różną pogodę), kąpiele słoneczne (umiarkowana ekspozycja na słońce) oraz kąpiele wodne (np. zimny prysznic, morsowanie). Przykład: regularny zimny prysznic po ciepłej kąpieli znacząco wzmacnia odporność i krążenie. Starsze dzieci mogą też bezpiecznie próbować krótkich kąpieli w chłodniejszej wodzie (np. w basenie latem) lub chodzenia boso po rosie.

Aby przyzwyczaić swój organizm do zmiennych temperatur warto od najmłodszych lat niezależnie od pogody podejmować aktywność na świeżym powietrzu, jak najwięcej chodzić boso (w domu przez cały rok, a w cieplejszych porach roku także na zewnątrz), ubierać się tak, aby nie przegrzewać organizmu, stosować naprzemienne prysznice, zadbać o niską temperaturę w pomieszczeniach, szczególnie nocą.Pamiętaj - hartujemy się tylko gdy jesteśmy zdrowi - czyli przerwane leczenie przeziębienia, a proces wznowiony dopiero po wyzdrowieniu.

Przy hartowaniu należy pamiętać o bezpieczeństwie! Hartowanie to proces stopniowy i systematyczny! Rozpoczyna się od łagodnych bodźców (np. wietrzenie pomieszczeń, krótki zimny prysznic) i z czasem można je zwiększać. Hartujemy się tylko gdy jesteśmy zdrowi - przerwanie podczas przeziębienia jest obowiązkowe. Przed rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem, jeśli mamy wątpliwości.

This page is password protected

Enter the password

Zadanie 2 "Laboratorium Odporności".

Grupy wcielają się w rolę naukowców tworzących „przepis na odporny organizm”. Dzielą kartkę na trzy kolumny: jedna kolumna to formy hartowania (np. zimny prysznic, marsz w deszczu, morsowanie, śnieg na bosaka), druga - korzyści dla zdrowia, trzecia - zasady bezpieczeństwa. Zadaniem grupy jest uzupełnić tabelę: dopasować do każdej formy odpowiednią korzyść (np. „chodzenie boso po rosie” → „lepsze krążenie i silniejsze stopy”) i zasady (np. „stopy zanurzamy krótko, w letniej temperaturze powietrza”, „ubieramy się odpowiednio”). Nauczyciel podkreśla, że to ćwiczenie ma pokazać uczniom praktyczne zastosowanie wiedzy.

Każde zadanie ma w nazwie element zabawy i wyzwania, co motywuje uczniów. Podczas pracy nauczyciel krąży między grupami, podpowiada, zadaje pytania i dba o współdziałanie. Na zakończenie wyznacza czas (np. ostatnie 3 minuty) na przygotowanie krótkiej relacji: grupa 1 szybko podsumuje swój plan wyprawy, grupa 2 – swoje „przepisy z laboratorium”.

"Prezentacja wyników i podsumowanie".

Po zakończeniu prac grupowych przedstawiciele grup prezentują swoje plany i wnioski. Nauczyciel uzupełnia najważniejsze punkty: podkreśla główny cel hartowania - wzmocnienie odporności i ograniczenie zachorowań. Przypomina zasady bezpieczeństwa (hartujemy stopniowo, tylko gdy jesteśmy zdrowi). Na koniec pyta: „Co dziś zapamiętaliśmy?”. Uczniowie podsumowują, że np. spacery w różną pogodę, naprzemienne prysznice czy morsowanie to naturalne metody wzmacniania organizmu, które powinno się praktykować regularnie. Nauczyciel kończy lekcję zachętą do rozważnego spróbowania w domu któregokolwiek bezpiecznego sposobu hartowania (np. zimny prysznic na koniec kąpieli).