Que veut dire « réguler une émotion » ?
Régulation Émotionnelle : Comprendre ses Émotions
Commence
Comment Naviguer
Indique qu'il faut cliquer sur la flèche pour passer à la page suivante
Indique qu'il faut cliquer dessus pour revenir à la page précédente
+ ou des chiffres (1 à 5) indique qu'il faut cliquer pour afficher plus d’informations
Indique qu'il faut cliquer dessus pour passer à la page suivante
Prends un moment pour bien te familiariser avec ces boutons — tu les retrouveras tout au long du parcours. Cela t’aidera à naviguer plus facilement et à profiter pleinement de ton expérience.
Retiens tout cela
Définition
La régulation émotionnelle est la capacité à influencer :
Ce que tu ressens
Quand tu le ressens
Et comment tu l’exprimes
Ce que la régulation émotionnelle n'est pas
La régulation émotionnelle ne consiste pas à effacer une émotion, mais à choisir la meilleure manière d’y répondre.
Selon le chercheur James J. Gross (1998) :
« Réguler une émotion, c’est agir sur les processus qui déterminent quelles émotions nous avons, quand nous les avons et comment nous les vivons ou les exprimons. »
Savoir faire la différence
Ce que réguler est :
Canaliser une émotion forte pour ne pas te blesser ni blesser les autres
Trouver un équilibre entre ressenti et action et choisir ta réaction
Comprendre ton émotion et décider comment réagir
+ Info
+ Info
+ Info
Savoir faire la différence
Ce que réguler n'est pas :
Ignorer l'émotion ou la refouler
Faire semblant que tout va bien
T’interdire de ressentir ou subir ton impulsion
+ Info
+ Info
+ Info
Savoir faire la différence : Exemple
Tu es en colère : te réguler, c’est choisir de respirer avant de répondre.
Réprimer, ce serait faire semblant de rien ressentir.
Te laisser emporter, ce serait crier ou insulter.
Pourquoi réguler ?
Parce que les émotions non régulées :
Amplifient les conflits
Brouillent ta capacite à réfléchir
Nuisent à ta santé physique et mentale
Par contre, une bonne régulation :
Par contre, une bonne régulation :
Améliore la prise de décision
T’aide à te comprendre sans te juger
Favorise des relations plus saines
Augmente la résilience (ta capacité à rebondir)
Types de régulation
Il existe deux grands types de régulation:
Régulation automatique (ou implicite) : Ton cerveau apprend à gérer certaines émotions sans que tu t’en rendes compte.
Exemple : avec le temps, tu réagis moins fortement à une critique parce que tu y es habituée.
Régulation consciente (ou volontaire) : Tu remarques ce que tu ressens et choisis volontairement une manière d’y répondre.
Exemple : tu es nerveuse avant un oral ; tu inspires profondément et te répètes : « Je suis préparée ».
Ces deux formes coopèrent : plus tu t’exerces consciemment, plus la régulation devient naturelle.
C’est ce qu’on entend par « devenir une seconde nature ».
Plus tu t’entraînes à poser un acte consciemment, plus cela devient naturel en toi — jusqu’à devenir instinctif.
C’est pourquoi il faut combattre la tendance à réagir négativement dès l’enfance, car une fois que cela devient une seconde nature, il peut devenir presque impossible de la changer.
Les moments où tu peux réguler
Tu ne peux pas toujours éviter de ressentir une émotion, mais tu peux agir à différents moments de son déroulement pour garder le contrôle.
La réponse
L’interprétation
L’attention
La situation
Quelques stratégies de régulation émotionnelle
Réévaluation cognitive
Suppression
Distraction
Cache l’expression extérieure de l’émotion – souvent inefficace à long terme.
Change la manière dont tu interprètes la situation pour mieux gérer ce que tu ressens
Dirige ton attention vers une activité neutre ou agréable.
Expression régulée
Acceptation
Accueille ce que tu ressens sans juger ce que tu ressens.
Exprime ton émotion de façon appropriée (parler, écrire, chanter, dessiner, etc).
Régulation émotionnelle ≠ absence d’émotion
Certaines personnes croient qu’être “émotionnellement fort” signifie “ne rien ressentir”.
En réalité, c’est : sentir pleinement, mais répondre intelligemment.
Les émotions sont nécessaires ; la régulation les rend utiles au lieu de destructrices.
En Résumé
Réguler une émotion, c’est comprendre ce qui se passe en toi, puis choisir comment y répondre.
Ce n’est pas supprimer, mais orienter.
Ce n’est pas se contrôler rigoureusement, mais se connaître assez pour rester libre.
Activité
Voici une activité avec des questions simples pour t’assurer que tu as bien compris ce que tu viens d’apprendre.
Quiz 1
Quiz 2
Quiz 3
Quiz 4
Quiz 5
C'est la fin de cette partie!
Tu peux agir sur ton attitude ou ton comportement.
Exemple : quand tu sens la colère monter, respire profondément avant de répondre, ou éloigne-toi pour te calmer.
Tu peux choisir ou modifier ce que tu vis.
Exemple : si un endroit te stresse ou t’épuise, limite le temps que tu y passes ou prépare-toi mentalement avant d’y aller.
Tu peux changer la façon dont tu comprends la situation.
Exemple : plutôt que de te dire « on se moque de moi », pense « ils ne savent peut-être pas ce que je ressens ».
Tu peux décider sur quoi tu te concentres.
Exemple : au lieu de repenser sans cesse à un message blessant, concentre-toi sur ce que tu peux apprendre ou sur une activité qui te calme.
Que veut dire « réguler une émotion » ?
Muriel Akahi
Created on October 12, 2025
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Essential Learning Unit
View
Akihabara Learning Unit
View
Genial learning unit
View
History Learning Unit
View
Primary Unit Plan
View
Vibrant Learning Unit
View
Art learning unit
Explore all templates
Transcript
Que veut dire « réguler une émotion » ?
Régulation Émotionnelle : Comprendre ses Émotions
Commence
Comment Naviguer
Indique qu'il faut cliquer sur la flèche pour passer à la page suivante
Indique qu'il faut cliquer dessus pour revenir à la page précédente
+ ou des chiffres (1 à 5) indique qu'il faut cliquer pour afficher plus d’informations
Indique qu'il faut cliquer dessus pour passer à la page suivante
Prends un moment pour bien te familiariser avec ces boutons — tu les retrouveras tout au long du parcours. Cela t’aidera à naviguer plus facilement et à profiter pleinement de ton expérience.
Retiens tout cela
Définition
La régulation émotionnelle est la capacité à influencer :
Ce que tu ressens
Quand tu le ressens
Et comment tu l’exprimes
Ce que la régulation émotionnelle n'est pas
La régulation émotionnelle ne consiste pas à effacer une émotion, mais à choisir la meilleure manière d’y répondre.
Selon le chercheur James J. Gross (1998) :
« Réguler une émotion, c’est agir sur les processus qui déterminent quelles émotions nous avons, quand nous les avons et comment nous les vivons ou les exprimons. »
Savoir faire la différence
Ce que réguler est :
Canaliser une émotion forte pour ne pas te blesser ni blesser les autres
Trouver un équilibre entre ressenti et action et choisir ta réaction
Comprendre ton émotion et décider comment réagir
+ Info
+ Info
+ Info
Savoir faire la différence
Ce que réguler n'est pas :
Ignorer l'émotion ou la refouler
Faire semblant que tout va bien
T’interdire de ressentir ou subir ton impulsion
+ Info
+ Info
+ Info
Savoir faire la différence : Exemple
Tu es en colère : te réguler, c’est choisir de respirer avant de répondre.
Réprimer, ce serait faire semblant de rien ressentir.
Te laisser emporter, ce serait crier ou insulter.
Pourquoi réguler ?
Parce que les émotions non régulées :
Amplifient les conflits
Brouillent ta capacite à réfléchir
Nuisent à ta santé physique et mentale
Par contre, une bonne régulation :
Par contre, une bonne régulation :
Améliore la prise de décision
T’aide à te comprendre sans te juger
Favorise des relations plus saines
Augmente la résilience (ta capacité à rebondir)
Types de régulation
Il existe deux grands types de régulation:
Régulation automatique (ou implicite) : Ton cerveau apprend à gérer certaines émotions sans que tu t’en rendes compte. Exemple : avec le temps, tu réagis moins fortement à une critique parce que tu y es habituée.
Régulation consciente (ou volontaire) : Tu remarques ce que tu ressens et choisis volontairement une manière d’y répondre. Exemple : tu es nerveuse avant un oral ; tu inspires profondément et te répètes : « Je suis préparée ».
Ces deux formes coopèrent : plus tu t’exerces consciemment, plus la régulation devient naturelle.
C’est ce qu’on entend par « devenir une seconde nature ». Plus tu t’entraînes à poser un acte consciemment, plus cela devient naturel en toi — jusqu’à devenir instinctif. C’est pourquoi il faut combattre la tendance à réagir négativement dès l’enfance, car une fois que cela devient une seconde nature, il peut devenir presque impossible de la changer.
Les moments où tu peux réguler
Tu ne peux pas toujours éviter de ressentir une émotion, mais tu peux agir à différents moments de son déroulement pour garder le contrôle.
La réponse
L’interprétation
L’attention
La situation
Quelques stratégies de régulation émotionnelle
Réévaluation cognitive
Suppression
Distraction
Cache l’expression extérieure de l’émotion – souvent inefficace à long terme.
Change la manière dont tu interprètes la situation pour mieux gérer ce que tu ressens
Dirige ton attention vers une activité neutre ou agréable.
Expression régulée
Acceptation
Accueille ce que tu ressens sans juger ce que tu ressens.
Exprime ton émotion de façon appropriée (parler, écrire, chanter, dessiner, etc).
Régulation émotionnelle ≠ absence d’émotion
Certaines personnes croient qu’être “émotionnellement fort” signifie “ne rien ressentir”.
En réalité, c’est : sentir pleinement, mais répondre intelligemment.
Les émotions sont nécessaires ; la régulation les rend utiles au lieu de destructrices.
En Résumé
Réguler une émotion, c’est comprendre ce qui se passe en toi, puis choisir comment y répondre.
Ce n’est pas supprimer, mais orienter. Ce n’est pas se contrôler rigoureusement, mais se connaître assez pour rester libre.
Activité
Voici une activité avec des questions simples pour t’assurer que tu as bien compris ce que tu viens d’apprendre.
Quiz 1
Quiz 2
Quiz 3
Quiz 4
Quiz 5
C'est la fin de cette partie!
Tu peux agir sur ton attitude ou ton comportement.
Exemple : quand tu sens la colère monter, respire profondément avant de répondre, ou éloigne-toi pour te calmer.
Tu peux choisir ou modifier ce que tu vis.
Exemple : si un endroit te stresse ou t’épuise, limite le temps que tu y passes ou prépare-toi mentalement avant d’y aller.
Tu peux changer la façon dont tu comprends la situation.
Exemple : plutôt que de te dire « on se moque de moi », pense « ils ne savent peut-être pas ce que je ressens ».
Tu peux décider sur quoi tu te concentres.
Exemple : au lieu de repenser sans cesse à un message blessant, concentre-toi sur ce que tu peux apprendre ou sur une activité qui te calme.