5. Jak zaplanować aktywną dobę?

Jak zaplanować aktywną dobę?

przyrodniczeecho.pl

Po dzisiejszych zajęciach:

• planuję i monitoruję własną 24-godzinną aktywność, w tym aktywność fizyczną, wypoczynek i sen, także z wykorzystaniem technologii informacyjno- komunikacyjnyc.

Czy wiesz, że:

• WHO zaleca, by dzieci i nastolatkowie codziennie spędzali co najmniej 60 minut na ruchu fizycznym.

• Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu - aktywne dzieci lepiej się uczą i zapamiętują nowe informacje.

• Już 15 minut gimnastyki (np. skłony, podskoki) przed lekcjami może uspokoić nadpobudliwe dziecko - badania wykazały, że nadpobudliwość zmniejsza się nawet o połowę.

• Czas przed ekranami (telewizor, komputer, smartfon) warto ograniczyć do ok. 1-2 godzin dziennie.

Wstęp do zajeć.

Pomysł na lekcję. Zabawy.

This page is password protected

Enter the password

Jakie są korzyści z ruchu? Regularna aktywność wzmacnia wydolność fizyczną, zdrowie serca i kości, poprawia kontrolę masy ciała oraz wyniki w nauce. Ćwiczenia obniżają ryzyko nadciśnienia czy cukrzycy typu 2 i podnoszą samopoczucie (mniej stresu, lepszy nastrój).

Co przynosi ze sobą brak ruchu? Brak ruchu sprzyja otyłości, chorobom serca, wadom postawy, obniża odporność oraz może prowadzić do kompleksów i obniżonej odporności psychicznej. Nadmierny czas przed ekranem (telewizor, gry, telefon) zmniejsza czas na aktywność - dla młodzieży 5-17 lat zaleca się maksymalnie 2 godziny rekreacyjnego czasu przed ekranem dziennie.

Co możesz robić? W planie dnia zachęcamy do aktywnego transportu (chodzenie na piechotę, rower), przerw ruchowych (kilkuminutowa gimnastyka czy spacer między lekcjami) oraz popołudniowych zajęć sportowych czy zabaw na świeżym powietrzu (np. gra w piłkę, skakanka, taniec). Pamiętaj, aby skończyć 3 godziny przed snem. Ważne jest też uwzględnienie czasu na regenerację (sen ok. 8-9 godz. dla młodzieży) i zdrowe posiłki, aby doba była zrównoważona.

Warto jest dbać o swoją kondycję. Czy wiecie jak o nią dbać? Ważne jest planowanie każdej doby i tym zajmiemy się na dzisiejszych zajęciach. Co robiliście dziś, żeby być aktywnym?

This page is password protected

Enter the password

Stacja 2 – Prezentacja grup.

Każda grupa krótko prezentuje swoje pomysły - pokazuje plakat i wyjaśnia plan dnia. Pozostali mogą zadawać pytania lub dopisywać pomysły do swojej wersji. Nauczyciel pomaga podsumować, wskazując dobre praktyki (np. wspólne spacery z rodziną, zabawy sportowe po lekcjach). Warto przytoczyć zasady ograniczenia siedzenia, np. aby po każdej godzinie nauki robić małą przerwę na ruch (nawiązać do 2-godzinnego limitu przed ekranem).

Stacja 3 – Podsumowanie.

Nauczyciel zbiera kluczowe wnioski: plan aktywnego dnia powinien uwzględniać min. 60 minut ćwiczeń, przerwy na gimnastykę, ograniczenie siedzenia i czasu przed ekranem. Podkreśla znaczenie różnorodności aktywności (np. zabawy ruchowe z przyjaciółmi zapewniają radość i zdrowie) . Na koniec nauczyciel pyta uczniów, co każdy może zrobić od jutra, by ich dzień był bardziej aktywny. Wskazuje, że zdobyta wiedza i pomysły pomogą w codziennym planowaniu czasu, zgodnie z założeniami programu edukacji zdrowotnej.

Gdzie możecie spedzić aktywnie czas w Waszej miejscowości? - aplikacje, Google Maps, Google Earth.