Jak zaplanować aktywną dobę?
przyrodniczeecho.pl
Po dzisiejszych zajęciach:
- planuję i monitoruję własną 24-godzinną aktywność, w tym aktywność fizyczną, wypoczynek i sen, także z wykorzystaniem technologii informacyjno- komunikacyjnyc.
Czy wiesz, że:
- WHO zaleca, by dzieci i nastolatkowie codziennie spędzali co najmniej 60 minut na ruchu fizycznym.
- Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu - aktywne dzieci lepiej się uczą i zapamiętują nowe informacje.
- Już 15 minut gimnastyki (np. skłony, podskoki) przed lekcjami może uspokoić nadpobudliwe dziecko - badania wykazały, że nadpobudliwość zmniejsza się nawet o połowę.
- Czas przed ekranami (telewizor, komputer, smartfon) warto ograniczyć do ok. 1-2 godzin dziennie.
Wstęp do zajeć.
Pomysł na lekcję. Zabawy.
This page is password protected
Enter the password
Jakie są korzyści z ruchu? Regularna aktywność wzmacnia wydolność fizyczną, zdrowie serca i kości, poprawia kontrolę masy ciała oraz wyniki w nauce. Ćwiczenia obniżają ryzyko nadciśnienia czy cukrzycy typu 2 i podnoszą samopoczucie (mniej stresu, lepszy nastrój).
Co przynosi ze sobą brak ruchu? Brak ruchu sprzyja otyłości, chorobom serca, wadom postawy, obniża odporność oraz może prowadzić do kompleksów i obniżonej odporności psychicznej. Nadmierny czas przed ekranem (telewizor, gry, telefon) zmniejsza czas na aktywność - dla młodzieży 5-17 lat zaleca się maksymalnie 2 godziny rekreacyjnego czasu przed ekranem dziennie.
Co możesz robić? W planie dnia zachęcamy do aktywnego transportu (chodzenie na piechotę, rower), przerw ruchowych (kilkuminutowa gimnastyka czy spacer między lekcjami) oraz popołudniowych zajęć sportowych czy zabaw na świeżym powietrzu (np. gra w piłkę, skakanka, taniec). Pamiętaj, aby skończyć 3 godziny przed snem. Ważne jest też uwzględnienie czasu na regenerację (sen ok. 8-9 godz. dla młodzieży) i zdrowe posiłki, aby doba była zrównoważona.
Warto jest dbać o swoją kondycję. Czy wiecie jak o nią dbać? Ważne jest planowanie każdej doby i tym zajmiemy się na dzisiejszych zajęciach. Co robiliście dziś, żeby być aktywnym?
This page is password protected
Enter the password
Stacja 2 – Prezentacja grup.
Każda grupa krótko prezentuje swoje pomysły - pokazuje plakat i wyjaśnia plan dnia. Pozostali mogą zadawać pytania lub dopisywać pomysły do swojej wersji. Nauczyciel pomaga podsumować, wskazując dobre praktyki (np. wspólne spacery z rodziną, zabawy sportowe po lekcjach). Warto przytoczyć zasady ograniczenia siedzenia, np. aby po każdej godzinie nauki robić małą przerwę na ruch (nawiązać do 2-godzinnego limitu przed ekranem).
Stacja 3 – Podsumowanie.
Nauczyciel zbiera kluczowe wnioski: plan aktywnego dnia powinien uwzględniać min. 60 minut ćwiczeń, przerwy na gimnastykę, ograniczenie siedzenia i czasu przed ekranem. Podkreśla znaczenie różnorodności aktywności (np. zabawy ruchowe z przyjaciółmi zapewniają radość i zdrowie) . Na koniec nauczyciel pyta uczniów, co każdy może zrobić od jutra, by ich dzień był bardziej aktywny. Wskazuje, że zdobyta wiedza i pomysły pomogą w codziennym planowaniu czasu, zgodnie z założeniami programu edukacji zdrowotnej.
Gdzie możecie spedzić aktywnie czas w Waszej miejscowości? - aplikacje, Google Maps, Google Earth.
5. Jak zaplanować aktywną dobę?
Iza Kleinszmidt
Created on October 12, 2025
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Teaching Challenge: Transform Your Classroom
View
Frayer Model
View
Math Calculations
View
Interactive QR Code Generator
View
Piñata Challenge
View
Interactive Scoreboard
View
Interactive Bingo
Explore all templates
Transcript
Jak zaplanować aktywną dobę?
przyrodniczeecho.pl
Po dzisiejszych zajęciach:
Czy wiesz, że:
Wstęp do zajeć.
Pomysł na lekcję. Zabawy.
This page is password protected
Enter the password
Jakie są korzyści z ruchu? Regularna aktywność wzmacnia wydolność fizyczną, zdrowie serca i kości, poprawia kontrolę masy ciała oraz wyniki w nauce. Ćwiczenia obniżają ryzyko nadciśnienia czy cukrzycy typu 2 i podnoszą samopoczucie (mniej stresu, lepszy nastrój).
Co przynosi ze sobą brak ruchu? Brak ruchu sprzyja otyłości, chorobom serca, wadom postawy, obniża odporność oraz może prowadzić do kompleksów i obniżonej odporności psychicznej. Nadmierny czas przed ekranem (telewizor, gry, telefon) zmniejsza czas na aktywność - dla młodzieży 5-17 lat zaleca się maksymalnie 2 godziny rekreacyjnego czasu przed ekranem dziennie.
Co możesz robić? W planie dnia zachęcamy do aktywnego transportu (chodzenie na piechotę, rower), przerw ruchowych (kilkuminutowa gimnastyka czy spacer między lekcjami) oraz popołudniowych zajęć sportowych czy zabaw na świeżym powietrzu (np. gra w piłkę, skakanka, taniec). Pamiętaj, aby skończyć 3 godziny przed snem. Ważne jest też uwzględnienie czasu na regenerację (sen ok. 8-9 godz. dla młodzieży) i zdrowe posiłki, aby doba była zrównoważona.
Warto jest dbać o swoją kondycję. Czy wiecie jak o nią dbać? Ważne jest planowanie każdej doby i tym zajmiemy się na dzisiejszych zajęciach. Co robiliście dziś, żeby być aktywnym?
This page is password protected
Enter the password
Stacja 2 – Prezentacja grup.
Każda grupa krótko prezentuje swoje pomysły - pokazuje plakat i wyjaśnia plan dnia. Pozostali mogą zadawać pytania lub dopisywać pomysły do swojej wersji. Nauczyciel pomaga podsumować, wskazując dobre praktyki (np. wspólne spacery z rodziną, zabawy sportowe po lekcjach). Warto przytoczyć zasady ograniczenia siedzenia, np. aby po każdej godzinie nauki robić małą przerwę na ruch (nawiązać do 2-godzinnego limitu przed ekranem).
Stacja 3 – Podsumowanie.
Nauczyciel zbiera kluczowe wnioski: plan aktywnego dnia powinien uwzględniać min. 60 minut ćwiczeń, przerwy na gimnastykę, ograniczenie siedzenia i czasu przed ekranem. Podkreśla znaczenie różnorodności aktywności (np. zabawy ruchowe z przyjaciółmi zapewniają radość i zdrowie) . Na koniec nauczyciel pyta uczniów, co każdy może zrobić od jutra, by ich dzień był bardziej aktywny. Wskazuje, że zdobyta wiedza i pomysły pomogą w codziennym planowaniu czasu, zgodnie z założeniami programu edukacji zdrowotnej.
Gdzie możecie spedzić aktywnie czas w Waszej miejscowości? - aplikacje, Google Maps, Google Earth.