SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA

SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA

CARLA GONZÁLEZ ALBA

Índice

2.3. EL DESCANSO

ÍNDICE

2.4. LA HIGIENE CORPORAL

0. INTRODICCIÓN

3. FATORES PERJUDICIALES PARA LA SALUD

1. ¿QUÉ ES LA SALUD?

2. PILARES FUNDAMUNTALES PARA LA SALUD

VIDEO

GRACIAS

2.1. EL EJERCICIO FÍSICO

2.2. LA ALIMENTACIÓN

O. INTRODUCCIÓN

La práctica de activa física correctamente planificada nos ayuda a gozar de un buen estado de salud. Otros factores también influyen y que pueden afectar a nuestra salud y a la práctica física y deportiva.La alimentación, el descanso o la higiene corporal, aliados o enemigos de nuestra salud en función de las pautas que sigamos en nuestra vida cotidiana.(como el abuso del alcohol o del tabaco) son perjudiciales y debemos erradicarlos de nuestra vida si queremos una buena salud.

1.¿QUÉ ES LA SALUD?

La OMS:¨El completo bienestar físico, mental y social de una persona, y no meramente la ausencia de enfermedades¨El hecho de no estar en la cama con fiebre o de no tener ninguna lesión, no pasa nada, pero significa que se goce de buena salud.

2.

PILARES FUNDAMENTALES PARA LA SALUD

EJERCICIO FÍSICO

ALIMENTACIÓN

HIGIENE CORPORAL

DESCANSO

2.1. EJERCICIO FÍSICO

Es el esfuerzo corporal para mantener una buena condición física. Es importante la actividad física pasivamente en tu salud. Debes mantenar tu vitalidad y energía.

Consejos para que el ejercicio físico sea saludable

1. Antes de empezar: hazte un reconocimiento medico para asegurarte de que estás sano.

4. Higiene: cuida la higiene y usa calzado y ropa cómoda.

2. Sigue las indicaciones del profesor: escucha y consulta siempre a tu profesor de E.F.

5. Calentamiento: siempre un buen calentamiento antes de empezar.

3. Comer con antelación : come tres horas antes de hacer ejercicio para evitar un corte de digestión.

Consejos para que el ejercicio físico sea saludable

6. Actividad frecuente: haz ejercicio también fuera de clase, siempre que puedas.

9. Ejercicio en grupo: hacer ejercicio con otros es más divertido y te da más opciones.

7. Disfruta y regula el esfuerzo: elige actividades que te gustes y hazlas sin llegar al agotamiento.

10. Descansa: haz pausas cuando estes cansado para poder seguir más tiempo.

8. Evita ejercicios peligrosos: no hagas ejercicios no adecuados para tu edad o condición.

2.2 La alimentación.

Durante la adolescencia el cuerpo necesita más energía, sobre todo si se hace ejercicio con frecuencia. Una dieta variada con desayuno, almuerzo y cena suele ser suficiente pero es importante seguir algunas recomendaciones para alimentarse bien.

Recomendaciones para comer bien

1. Come variado: mantén equilibrio entre hidratos, proteinas y grasas.

4. Lácteos: no abuses de los que tienen mucha grasa.

2. Fibra, fruta y verdura: come muvha, mejor si es fresca.

5. Agua: beber bastante.

3. Pescado: come al menos una vez al día.

Recomendaciones para comer bien

6. Evita alcohol y bebidas azucaradas con gas.

9. Come despacio y mastica bien.

7-.Grasas: prefiere las vegetales y evitar el exceso de grasas animales.

10. Comidas diarias: haz 4 o 5 al día, en pequeñas cantidades.

8. Dulces: come pocas golosinas y pasteloes.

Recomendaciones para comer bien

13. Cena ligera: no te acuestes justo después de cenar.

11. Manten horarios regulares y no te saltes comidas.

12. Desayuno: es la comida más importante,hazlo abundante.

14. Después de comer: espera antes de hacer ejercicio.

2.3 El descanso

Dormir bien es esencial porque durante el sueño el cuerpo se recupera, se regenera y crece, Si no duermes lo suficiente, puede afectar tu crecimiento.

Indicaciones para un buen descanso

1. Duerme 9 horas para descansar bien.

6. habitación tranquila, sin ruido ni luz.

2. Usa una cama firme y cómoda.

7. Antes de dormir, lee o escucha música suave.

3. Espera 1 hora después de comer.

4. Relájate tras hacer ejercicio antes de dormir.

5. Descansa y ralájate si haces mucho deporte.

2.4 La higiene corporalConsejos para una buena higiene coporal

1. Ropa adecuada: usa ropa deportiva cómoda y que transpire.2. Cambia la ropa: no repitas la misma sin lavarla, el sudor puede causar infecciones. 3. calzado correcto: usa zapatillas deportivas con buena suela y cordones bien atados. 4. Dúchate después: tras haces ejercicio, dúcjate con agua templada o fría. 5. No andes descalzo: en vestuarios usa chanclas para evitar hongos e infecciones.

3. Factores perjudiciales para la salud

Algunos hábitos diarios pueden dañar la salud si se repiten con frecuencia, y tienen efectos negativos en el cuerpo.

Factores que afectan en la salud y sus posibles efectos

1. Falta de higiene y descanso: puede causar infecciones, irritabilidad, insomnio, cansancio y bajo rendimiento físico y mental.

2. Sedentarismo: la falta de actividad física puede llevar a la obesidad, bajo rendimiento físico y mental y diversas enfemedades.

3. Comer mucho o poco, saltarte comidas, abusar de la comida no sana y no desayunar puede causar obesidad, anorexia y problemas digestivos y afectar tu rendimiento físico y mental.

Factores que afectan en la salud y sus posibles efectos

4. Malas posturas: no mantener una buena postura al sentarse o caminar, hacer ejercicio de forma incorrecta o cargar mucho peso puede causar dolor de espalda, problemas musculares y lesiones.

5. Alcohol: beber demasiado alcohol puede afectar tu memoria, tu rendimiento y causar problemas en el hígado, además de crear dependencia.

6. Fumar: daña tus pulmones y corazón, disminuye tus sentidos y causa cáncer,¡Mejor evitarlo!

Muchas gracias