ejercicio y cáncer
Este es el plan de entrenamiento para el segundo mes, diseñado para ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma efectiva y segura.
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1 ABR - 7 ABR
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8 ABR - 14 ABR
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15 ABR - 21 ABR
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22 ABR - 28 ABR
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26 FEB - 3 MAR
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4 MAR - 10 MAR
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11 MAR - 17 MAR
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18 MAR - 24 MAR
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 4 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 10 repeticiones. 3 veces. 20 segundos entre repes Camina 2 min entre ejercicios. 1-2kgTS y 4kg TI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN SUPERIOR 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3-4kg Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
Un título genial
1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,
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SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO AUTOCARGAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 15 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. Intensidad 5
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN SUPERIOR 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3-4kg Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 17: fuerza tren superior I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 20: AMRAP tren superior
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 15: fuerza intensa II
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 4 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 10 repeticiones. 3 veces. 20 segundos entre repes Camina 2 min entre ejercicios. 1-2kgTS y 4kg TI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 22: pon a tope tus piernas I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN 21: HIT I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
Un título genial
1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,
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SESIÓN 19: fuerza combinada
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 minutos (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 60 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 24: circuito combinado gomas
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 14: fuerza al ritmo de la música II
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN 23: hipopresivos y abdomen
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 minutos (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 60 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 16: circuito combinado intenso I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
Un título genial
1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,
ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 6- Tiempo de ejecución. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit.7- Criterios de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 8- Rúbrica o instrumento de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos. 9- Relación con otras actividades de la matriz. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.
SESIÓN 18: clase GAP I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 13: fuerza resistencia
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO AUTOCARGAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 15 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. Intensidad 5
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SEMANA 5-8
Soraya Casla
Created on October 10, 2025
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ejercicio y cáncer
Este es el plan de entrenamiento para el segundo mes, diseñado para ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma efectiva y segura. Pincha en los diferentes iconos para tener toda la información detallada sobre el programa y así poder seguirlo de manera sencilla y organizada.
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1 ABR - 7 ABR
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15 ABR - 21 ABR
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22 ABR - 28 ABR
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26 FEB - 3 MAR
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18 MAR - 24 MAR
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 4 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 10 repeticiones. 3 veces. 20 segundos entre repes Camina 2 min entre ejercicios. 1-2kgTS y 4kg TI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN SUPERIOR 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3-4kg Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
Un título genial
1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,
ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 6- Tiempo de ejecución. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit.7- Criterios de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 8- Rúbrica o instrumento de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos. 9- Relación con otras actividades de la matriz. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO AUTOCARGAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 15 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. Intensidad 5
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN SUPERIOR 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3-4kg Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 17: fuerza tren superior I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 20: AMRAP tren superior
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 15: fuerza intensa II
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 4 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 10 repeticiones. 3 veces. 20 segundos entre repes Camina 2 min entre ejercicios. 1-2kgTS y 4kg TI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 22: pon a tope tus piernas I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN 21: HIT I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
Un título genial
1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,
ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 6- Tiempo de ejecución. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit.7- Criterios de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 8- Rúbrica o instrumento de evaluación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos. 9- Relación con otras actividades de la matriz. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus.
SESIÓN 19: fuerza combinada
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 minutos (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 60 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 24: circuito combinado gomas
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 50 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 12 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. 3kgTS - 5KgTI Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 14: fuerza al ritmo de la música II
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN 23: hipopresivos y abdomen
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO POSTURAL
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 minutos (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO POSTURAL CON GOMAS- Puedes realizarlo con pesas de 1-2kg. Mantén cada ejercicio 60 segundos. Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 16: circuito combinado intenso I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
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1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,
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SESIÓN 18: clase GAP I
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO ESTABILIZACIÓN PIERNAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 10 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. 3 picos de intensidad: 30" fuerte-120" suave - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO TREN INFERIOR CON GOMAS Mantén cada ejercicio 60 segundos. 2 veces Descansa 30 segundos entre ejercicio Intensidad 6
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio
SESIÓN 13: fuerza resistencia
OBJETIVO DE LA SESIÓN CALENTAMIENTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIENTOS
SESIÓN DE TRABAJO CIRCUITO COMBINADO AUTOCARGAS
CALENTAMIENTO - Circuito de movilidad - Ejercicio cardio suave 15 min (4-6, <130 ppm): caminar, remo suave, bici. - Activación de abdomen: 5 min
CIRCUITO COMBINADO 15 repeticiones. 2 veces. 2o segundos entre repes Camina 60 segundos entre ejercicios. Intensidad 5
ESTIRAMIENTOS: mantén 30 seg cada ejercicio