SPECIFIC WARM UP
CALDARI ILARIA
FOAM ROLLER CIRCUIT
QUADRICIPITE TENSORE LATERALE FLESSORI PIRIFORME TRICIPITE SURSALE ADDUTTORE
40 SEC SCEGLI 1 ESERCIZIO PER DISTRETTO
MOBILITY CIRCUIT
ANCHE CAT and CAMEL ILEOPSOAS + retto femorale CATENA POSTERIORE ADDUTTORE
SCEGLI 1 ESERCIZIO PER DISTRETTO, ESEGUI 20 SECONDI, RIPETERE PER DUE GIRI DI CIRCUITO
STABILITY CIRCUIT
BRIDGE PLANK PRONO PLANK LATERALE SUPER MAN
SCEGLI UN ESERCIZIO, ESEGUI 30 SEC, PER 3/4 GIRI DI CIRCUITO
ALLUNGAMENTO PIRIFORME
30 SECONDI X 3 SERIE PER PARTE
30 SECONDI PER 2 VOLTE PER PARTE
30 SECONDI PER 2 VOLTE PER PARTE
Caldari Ilaria
Alessio Fumanti
Created on October 7, 2025
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SPECIFIC WARM UP
CALDARI ILARIA
FOAM ROLLER CIRCUIT
QUADRICIPITE TENSORE LATERALE FLESSORI PIRIFORME TRICIPITE SURSALE ADDUTTORE
40 SEC SCEGLI 1 ESERCIZIO PER DISTRETTO
MOBILITY CIRCUIT
ANCHE CAT and CAMEL ILEOPSOAS + retto femorale CATENA POSTERIORE ADDUTTORE
SCEGLI 1 ESERCIZIO PER DISTRETTO, ESEGUI 20 SECONDI, RIPETERE PER DUE GIRI DI CIRCUITO
STABILITY CIRCUIT
BRIDGE PLANK PRONO PLANK LATERALE SUPER MAN
SCEGLI UN ESERCIZIO, ESEGUI 30 SEC, PER 3/4 GIRI DI CIRCUITO
ALLUNGAMENTO PIRIFORME
30 SECONDI X 3 SERIE PER PARTE
30 SECONDI PER 2 VOLTE PER PARTE
30 SECONDI PER 2 VOLTE PER PARTE