Enfrentando los pensamientos irracionales
Fundamentos del
éxito integral
Mi materia de
Gimnasia cerebral.
Crea un sombrero tipo barco
Explorando los pensamientos irracionales
- ¿Qué pensamientos se vienen a tu mente cuando tienes puesto ésto que trajiste?
- Imagina que vas a un centro comercial con ésto puesto
- Realiza el ABC de lo que pensarías
- A=situación B=Sentimiento/pensamientos de tí, del mundo y de los demás C= consecuencias ¿cómo te habrías sentido y qué habrías hecho en consecuencia?
- ¿Identificas alguna creencia irracional que aparezca?
- Cambia ésa idea irracional, por una más flexible con la primera técnica que vimos.
- Me gustaría____pero, si no es así ___, me amo y me acepto.
Cambiando el pensamiento
Modificar el "TENGO QUE" a "ME GUSTARÍA"
Me gustaría ___(pensamiento irracional)__pero, si ésto no es así, puede que no sea tan malo, podré sobrellevarlo a pesar de que sea dificil.Me amo y me acepto.
Preguntas clave: Evidencia: ¿Es totalmente cierto este pensamiento? ¿En qué pruebas me baso? ¿Podría existir otra explicación u otra forma de pensar más realista? ¿Es un hecho probado científicamente? Gravedad: ¿Serían tan terribles las consecuencias? ¿Qué ocurriría si...? ¿A cuántas áreas de mi vida afectaría? ¿Podría encontrarme bien aún cuando esto sea así? ¿Hay otras personas a quienes les haya ocurrido y cómo lo han vivido? Utilidad: ¿Qué consecuencias tiene para mí pensar así? ¿Me ayuda a solucionar mis problemas? ¿Me hace sentirme bien?
E.G.U
Enfrentar las situaciones incómodas incluso cuando los pensamientos no estén totalmente alineados, nos permiten vivir la vida que deseamos alcanzar.
Ejercicio de bitácora:Yo real vs yo ideal.- En tu bitacora escribe aquello que eres hoy y aquello que te gustaría llegar a ser, intenta por esta semana ser más como tu yo ideal, aún cuando los pensamientos no estén totalmente alineados.
Enfrentando pensamientos irracionales
Lourdes Selina Rosad
Created on October 1, 2025
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Enfrentando los pensamientos irracionales
Fundamentos del éxito integral
Mi materia de
Gimnasia cerebral.
Crea un sombrero tipo barco
Explorando los pensamientos irracionales
Cambiando el pensamiento
Modificar el "TENGO QUE" a "ME GUSTARÍA"
Me gustaría ___(pensamiento irracional)__pero, si ésto no es así, puede que no sea tan malo, podré sobrellevarlo a pesar de que sea dificil.Me amo y me acepto.
Preguntas clave: Evidencia: ¿Es totalmente cierto este pensamiento? ¿En qué pruebas me baso? ¿Podría existir otra explicación u otra forma de pensar más realista? ¿Es un hecho probado científicamente? Gravedad: ¿Serían tan terribles las consecuencias? ¿Qué ocurriría si...? ¿A cuántas áreas de mi vida afectaría? ¿Podría encontrarme bien aún cuando esto sea así? ¿Hay otras personas a quienes les haya ocurrido y cómo lo han vivido? Utilidad: ¿Qué consecuencias tiene para mí pensar así? ¿Me ayuda a solucionar mis problemas? ¿Me hace sentirme bien?
E.G.U
Enfrentar las situaciones incómodas incluso cuando los pensamientos no estén totalmente alineados, nos permiten vivir la vida que deseamos alcanzar.
Ejercicio de bitácora:Yo real vs yo ideal.- En tu bitacora escribe aquello que eres hoy y aquello que te gustaría llegar a ser, intenta por esta semana ser más como tu yo ideal, aún cuando los pensamientos no estén totalmente alineados.